Toitumise põhialused spordis
süsivesikuid)
· Makaronid, spagetid 198g
· Nuudlid 370g
· Kaerahelbed69g
· Viinamari (sinine) 323g
· Viinamari 310g
· Apelsinid 420 600g
Madala glükeemilise indeksiga (50g süsivesikuid)
· Õunad 400g
· Kirsid 420g
· Datlid (kuivatatud) 78g
· Virsikud 450 550g
· Rohelised oad 301g
· Fruktoos 50g
· Jäätis 202g
· Täispiim 1100g
· Jogurt 800g
· Puuviljajogurt 280g
· Tomatisupp 734g
Toitumine kuni 6 tundi peale koormust
· KUNI 60min PEALE KOORMUST
o 6 8 % süsivesikusisaldusega spordijook, lahjendatud puuviljamahl jt
(500 1500 ml)
o 2 banaani või 3 õuna või 3 4 viilu leiba või 250 g keeduriisi jne (kui tahke
toit probleeme ei tekita)
· 1 6 TUNDI PEALE KOORMUST
o toidu süsivesikusisaldus 70 %, rasvasisaldus väike
annaabi.ee 
