"6x60m" - 1 õppematerjal

Noore kergejõustiklase aastane treeningplaan

- Soojendus - 10x200m, 6x150m - Lõdvestus, - Venitusharjutused Kolmapäev ­ - Soojendus - 4x180m, 4x60m, 4x180m - Hüpped, jõuharjutused - Lõdvestus - Venitusharjutused Neljapäev ­ - Soojendus - 600m ­ 400m ­ 200m ­ 400m ­ 600m - 6x100m - Lõdvestus - Venitusharjutused Reede ­ - Soojendus - Krossijooks umbes 45 min - Jõuharjutused, hüpped - Venitusharjutused Laupäev ­ - Soojendus - Madalstardid pakkudelt - 6x60m lendlähtest 90% max kiirusest - 120m ­ 150m ­ 120m, vahepeal 6 min puhkust - Lõdvestus - Venitusharjutused Pühapäev ­ puhkepäev Spetsiaalettevalmistusetapp Kestus 15 nädalat. Jaanuar ­ märts 1.-4.nädal Esmaspäev ­ - Soojendus - Sisse-väljajooksud 2x450m, 4x40m, 2x200m - Jõuharjutused, hüpped - Venitusharjutused Teisipäev ­ - Soojendus - Sisse-väljajooksud 6x200m, 4x40m - Jõuharjutused - Venitusharjutused