Toitumise põhialused spordis
· Arvestada tuleb nii manustamisaega kui glükeemilist indeksit
· Valguvajadus 1,2 1,4g/kg, jõutreeningu perioodil ka 1,8 2,0.
· Väga tähtis on vedeliku tasakaal
Toidu kalorsus vastupidavusaladel
· 1. hommikusöök
· 2. hommikusöök
· Lõunasöök
· Õhtuoode
· Õhtusöök
· Hiline oode
· 25% 1125kcal
· 5% 225kcal
· 25% 1125kcal
· 10% 450kcal
· 20% 900kcal
· 15% 675kcal
· KOKKU 4500kcal
Toitumine jõualadel
· Spordialadel on kesksel kohal lihasmassi arendamine, siit suurem
valguvajadus
· Suurem valgutarbimine võib põhjustada vajaduse teatud vitamiinide (B6) järgi,
samuti võib suureneda erituva uriini hulk.
· Väga oluline loomse ja taimse valgu tasakaal (1:1)
· Optimaalse valgu ja aminohapete koguse tagamiseks on sageli vajalikud
vastavad toidulisandid
annaabi.ee 
