"65401018" - 1 õppematerjal

Silmapaistvad eesti sportlased OMdel, OMde ajalugu

Ala oli kergejõustik, võistlusala kettaheide. Kehalise treeningu alused 1. Optimaalse aeroobse treeningu pulsisageduse määramine Tervisesportlase optimaalne pulsisagedus vastupidavuse suurendamiseks on vahemikus 60 ­ 85 % maksimaalsest pulsisagedusest. Karvoneni valem Puhkepulss + (220 ­ vanus ­ puhkepulss) x K K ­ algajad - 0,6 K ­ keskmine treenitus ­ 0,65 K ­ edasijõudnud - 0,7 http://sport.delfi.ee/news/spordimeditsiin/treening/arvuta-oma-optimaalne- treeningpulss.d?id=65401018 http://web.ametikool.ee/~heli.kakko/liikumine/? %C3%95ppematerjal:Treening_ja_tervis:Pulsisagedus_ja_koormus 2. Jõuvastupidavuse harjutused sooritatakse lisaraskusega 20­50%, korduste arv seerias on 10­20, harjutuste arv 8­10, seeriate arv 3, puhkepausid 20­45 sek, korduste koguarv ühes treeningus 300­600, harjutuste sooritamise tempo on kiire. 3. Vastupidavustreeningu ajal intensiivsuse määramine näitude järgi · subjektiivsete tunnuste järgi · hingamise järgi