Keskmaajooksjate ettevalmistuse võimalustest
1
7. Kuulitõuke tehnika õppimine.
8. Lõdvestav sörkjooks 800-1000 m.
Treeningu kestvus 90 min.
Maastikujooks
1. Soojendusjooks 1,5 km.
2. Võimlemine 10 min.
3. 4-5 korda 80-100 m pikkused kiirendusjooksud.
4. 300-500 m kordusjooksud 100 m käigupausidega. Ühel treeningul 6x300 m 1.10-1.20
min. Teisel treeningul 4x500m 2.20 min.
5. Lõdvestav sörkjooks 1 km.
Treeningul läbida 5-6 km.
Kiirjooksu treening alates aprillist
1. Soojenduseks 1000 m.
2. Võimlemine 10 min.
3. 4-5 korda 80-100 m pikkused kiirendusjookse.
4. Stardiharjutused lähtekäsklustega 30-40 m.
5. 100 m jooksul vahelduva kiirusega 20 m kiirelt, 20 m aeglaselt jne.
6
annaabi.ee 
