"4x500" - 1 õppematerjal

Akadeemilise sõudmise üldised alused

päev 3. päev 4. päev 5. päev Ühe Puhkus päevane 5x150 m 3x250 m Kolme Puhkus maksimaalselt, maksimaalselt, päevane 20 min kerge 20 min kerge sõit sõit 5x10 tõmmet stardist, 4x500 m 4x250 m 3x1500 m 3x500 m maksimaalselt, maksimaalselt, Viie võistluskiirusest 45 min ühtlane maksimaalselt, 30 min kerge 30 min kerge päevane natuke sõit 1x1500 m sõit sõit madalamal püsiseisundis maksimaalselt, 20 kerge sõit