"4x180m" - 1 õppematerjal

Noore kergejõustiklase aastane treeningplaan

Mäng: - Võrkpall - Akrobaatika Nov-dets nädalate näidisplaanid Esmaspäev ­ - Soojendus - Venitusharjutused - 5x20m pakkudelt - 5x120m 90% max kiirusest - Jõuharjutused, hüpped - Lõdvestus - Venitusharjutused 3 Teisipäev ­ - Soojendus - 10x200m, 6x150m - Lõdvestus, - Venitusharjutused Kolmapäev ­ - Soojendus - 4x180m, 4x60m, 4x180m - Hüpped, jõuharjutused - Lõdvestus - Venitusharjutused Neljapäev ­ - Soojendus - 600m ­ 400m ­ 200m ­ 400m ­ 600m - 6x100m - Lõdvestus - Venitusharjutused Reede ­ - Soojendus - Krossijooks umbes 45 min - Jõuharjutused, hüpped - Venitusharjutused Laupäev ­ - Soojendus - Madalstardid pakkudelt - 6x60m lendlähtest 90% max kiirusest - 120m ­ 150m ­ 120m, vahepeal 6 min puhkust - Lõdvestus - Venitusharjutused