Kulturism ja jõu arendamine
16
Jõukava
1. päev - Alakeha Seeria
A1 Kükk kangiga, kang rinnal 4x8; 4010; 90s
A2 Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli 4x8; 3011; 90s
B Väljaaste, hantlid käes 3x8; 2010; 90s
C Pöiasirutus trenazööril seistes 4x15; 1011; 60s
D1 Ettekallutused kangiga, kang turjal 3x12; 4010; 60s
D2 Jalgade tõsted toengus 3x12; 2010; 60s
2. päev - Ülakeha Seeria
A1 Surumine masinal (strive bench press) 4x8; 3010; 90s
A2 Lõuatõmme rippes jämedal torul, pealthaardega 4x8; 3010; 90s
B1 Surumine hantlitega istudes 4x10; 3010; 60s
annaabi.ee 
