"3x220m" - 1 õppematerjal

Noore kergejõustiklase aastane treeningplaan

- Venitusharjutused Kolmapäev ­ - Soojendus - Lõigud 5x120m - Jõuharjutused - Venitusharjutused Neljapäev ­ - Soojendus - 5x100m - 250m ­ 150m ­ 100m - 6x60m lendlähtest - Jõuharjutused 8  - Venitusharjutused Reede ­ - Soojendus - Sisse-väljajooksud 3x200m, 3x100m - Teatejooksud - Jõuharjutused - Venitusharjutused Laupäev ­ - Soojendus - 2x30m pakkudest kurvis - 3x220m ­ 150m ­ 50m - Venitusharjutused Pühapäev ­ puhkepäev 5.-8.nädal Ühtib eelmise perioodi 5.-8.nädalaga. III ÜLEMINEKUPERIOOD Üleminekuetapp Kestus 4-5 nädalat. September 1.-3.nädal Esmaspäev ­ - Soojendus - Sisse-väljajooksud 4x40m, 2x450m, 2x200m - Jõuharjutused, - Venitusharjutused Teisipäev ­ - Soojendus - Sisse-väljajooksud 3x350m, 2x200m - Jõuharjutused - Venitusharjutused Kolmapäev ­ - Soojendus