"3x200" - 1 õppematerjal

Keskmaajooksjate ettevalmistuse võimalustest

2. Võimlemine. 3. 4-5 korda 80-100 m pikkuseid kiirendusjookse. 4. Ühtlase tempoga jooks /6-7min 1km/4-5km. 5. Lõdvestus. /1,5 km/ Treeningul läbida 7-8 km. 1  Erialase vastupidavuse treening maastikul 1. Soojendusjooks 1,5 km 2. Võimlemine 5 min. 3. 4-5 korda 80-100 m pikkusi kiirendusjookse. 4. 150-1000 m pikkused kordusjooksud tugeva tempoga. Näiteks ühel treeningul 3x200 m 32-35 sek, 5 min käigupausidega. Siis 2x100 m 3.20-3.50 min, 10 min käigupausidega. 5. Lõdvestus 1,5 km. Treeningul läbida 6-7 km. Erialase vastupidavuse treening staadionil 1. Soojendus 1,2 km. 2. Võimlemine 10 min. 3. 4-5 korda 80-100 m pikkusi kiirendusjookse. 4. 150-600 m kordusjooksud tugeva tempoga. Näiteks ühel treeningul 3x200 m 27-28 sek, 5 min käigupausidega ja 2x600 m 1.40-1.?0, 10