- Kiirendused 2x150m, 2x180m, 2x220m, 2x240m - Puhkus 5 min - 4x120m, 4x60m - Jõuharjutused, hüpped - Venitusharjutused Teisipäev - Soojendus - Sisse-väljajooksud 6x200m, 4x40m - Jõuharjutused, hüpped - Venitusharjutused Kolmapäev - Soojendus - Kiirendused 4x120m, 4x60m - Paigalt kaugus, kolmik, viisik - Venitusharjutused - Lõdvestus Neljapäev - Soojendus - Sisse-väljajooksud 3x200m, 3x150m - Jõuharjutused - Venitusharjutused Reede - Soojendus - Kiirendused 3x100m, 3x200m 5 - Teatejooksud - Jõuharjutused, hüpped - Venitusharjutused, - Lõdvestus Laupäev - Soojendus - Kiirendused 6x60m, 4x60m 98% max kiirusest - Madalstardid pakkudelt - Jõuharjutused - Venitusharjutused Pühapäev puhkepäev Jooksu- ja jõuvastupidavuse arendamine. 18.märts kuni 3
Running Drills (2x30m each drill) Light behind the neck Push Press (3x6)(3x6) High knees Rhythmic Step- Step-ups 2x8 each leg Butt kicks Hip Raises on box 2x10 each leg Walking Lunges Overhead Shot Throws (x8) w/7.26kg Side shuffle (both ways) 3x150m in 25 seconds A-skip 3x20m sprints after all running drills completed Friday Back Squat (5x6)(x6x6x6x5x5)(5x5), good depth and ROM Incline Bench Press (5x6)(x6x6x6x5x5)(5x5) Ball throws for height 2x10 w/7kg med ball Hammer Releases w/6kg med ball 3x10 each way Running Drills (same as Monday) 6 Indoor Results for Reese Hoffa Nordhausen,
annaabi.ee 
