Kulturism ja jõu arendamine
1. päev - Rind, õlg, triitseps, kõht Seeria
Surumine kangiga lamades 3x10
Lendamine hantlitega kaldpingil 3x10
Surumine kangiga kukla tagant istudes 3x10
Lendamine küljele hantlitega seistes 3x10
Ploki alla surumine triitsepsile 3x10
Keretõste kõhupingil 3x15
2. päev - Selg, biitseps, jalg, säär Seeria
Tõmme plokil ülalt ette 3x10
Alatõmme trenazööril, kitsas haare 3x10
Keretõste alaseljapingil 3x10
Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes 3x10
Kükk kangiga, kang turjal 3x10
annaabi.ee 
