"3300kcal" - 1 õppematerjal

Toitumise põhialused spordis

·Mage liha on hea aminohapete. raua, tsingi, magneesiumi ja B-vitamiinide allikas · Ära unusta vedelikku ·Tähtis on taastada raua, tsingi, magneesiumi, kaaliumi, kaltsiumi, B-,E-, ja C- vitamiinide ning küllastamata rasvhapete varud ·valguvajadus taastub tavalise toiduga ·organismi vastupanuvõime tõstmiseks võtta antioksüdatiivseid aineid (C-vitamiini 1-2 g, E-vitamiini 50-100 mg, tsinki 15-20 mg ja magneesiumi 300-500 mg). Menüü 3300kcal (60%- 23%-11%) Hommikusöök (900-1050 kcal) 80g müslit, 150 g puuvilja jogurtit, 15 g keedist, 2 viilu täistera leiba, 14 g võid, 35 g juustu, 35 g sinki, 1 banaan, 100g viinamarja, 200g sidruni teed, 10g mett. Oode (enne treeningut, 300-500 kcal) 200g mahla, 60g küpsiseid, 150g arbuusi. Lõuna (900-1000 kcal) 200 ml bors veiselihaga, 1 viil rukkileiba, 7g võid, 100g salatit (paprika, sibul tomat),