Keskmaajooksjate ettevalmistuse võimalustest
Siis 2x100 m 3.20-3.50
min, 10 min käigupausidega.
5. Lõdvestus 1,5 km.
Treeningul läbida 6-7 km.
Erialase vastupidavuse treening staadionil
1. Soojendus 1,2 km.
2. Võimlemine 10 min.
3. 4-5 korda 80-100 m pikkusi kiirendusjookse.
4. 150-600 m kordusjooksud tugeva tempoga.
Näiteks ühel treeningul 3x200 m 27-28 sek, 5 min käigupausidega ja 2x600 m 1.40-1.?0, 10
min käigupausidega.
5. Lõdvestus 1 km.
Treeningul tuleb läbida 4-5 km.
Kiirjooksu treening metsas
1. Soojendus 1000 m.
2. Võimlemine 10 min.
3. Kiirjooksud 4-5 korda 30 m.
4. Stardiharjutused lähtekäsklusega ja lähtekäskluseta.
5. 8-10 korda 30-40 m tõusva kiirusega jooksu, 15 m täiskiirusega.
6. Kaugushüpe ja kordushüpped jalalt-jalale.
7. Kuulitõuke tehnika õppimine.
annaabi.ee 
