- Soojendus - 4x50m pakkudest kurvis - 5x60m - 150m 120m 150m - Venitusharjutused Teisipäev - Soojendus - Madallähe pakkudelt - Kiirendused 5x100m - 150m 120m 150m 120m 150m - Venitusharjutused Sel perioodil on igal nädalal ühel või kahel päeval võistlused. Võistluseelsel päeval kerge soojendus, venitus, 3x30m lendlähteid. Võistlusjärgne päev on vaba. Kolmandal päeval pärast võistlusi - Soojendus - 2x30m pakkudest kurvis 7 - 220m 150m 180m, vahepeal 2-3 min puhkust - Venitusharjutused Põhivõistlusetapp Kestus 8 nädalat. Juuni august 1.ja 2.nädal ühtivad eelmise perioodi treeningutega. 3.nädal Esmaspäev - Sõit Hispaaniasse võistluspaika Teisipäev - Kerge soojendus - Venitusharjutused - Kolm madallähet pakkudelt - Lõigud 4x30m
Rear Delt Flys 2x10 Bench Press (5x6)(x6x6x6x5x5) Prone Dumbbell Flys 2x10 Bent- Bent-over Rows 3x8 Seated Rows 2x10 6x100m build- build-ups Back Hypers 2x10 Standing Bar Twists 2x10 each way Thursday Running Drills (2x30m each drill) Light behind the neck Push Press (3x6)(3x6) High knees Rhythmic Step- Step-ups 2x8 each leg Butt kicks Hip Raises on box 2x10 each leg Walking Lunges Overhead Shot Throws (x8) w/7.26kg Side shuffle (both ways) 3x150m in 25 seconds
annaabi.ee 
