"2x240m" - 1 õppematerjal

Noore kergejõustiklase aastane treeningplaan

- Soojendus - Sisse-väljajooksud 4x350m, 8x100m, 5x200m, - Lõdvestus - Venitusharjutused Neljapäev ­ - Soojendus - Sisse-väljajooksud 3x200m, 5x150m, - Jõuharjutused, hüpped - Venitusharjutused Reede ­ - Soojendus - Sisse-väljajooksud 3x200m, - Teatejooksud - Venitusharjutused - Lõdvestus Laupäev ­ puhkus Pühapäev ­ kerge kross umbes 30 min 5-8 nädal: - Soojendus, võimlemine, lahtijooksud - Kiirendused 2x150m, 2x180m, 2x220m, 2x240m - Puhkus 5 min - 4x120m, 4x60m - Jõuharjutused, hüpped - Venitusharjutused Teisipäev ­ - Soojendus - Sisse-väljajooksud 6x200m, 4x40m - Jõuharjutused, hüpped - Venitusharjutused Kolmapäev ­ - Soojendus - Kiirendused 4x120m, 4x60m - Paigalt kaugus, kolmik, viisik - Venitusharjutused - Lõdvestus Neljapäev ­ - Soojendus - Sisse-väljajooksud 3x200m, 3x150m - Jõuharjutused - Venitusharjutused Reede ­ - Soojendus