Kas peaksime õpilastele õppimise eest maksma? Oleme harjunud koolis teenitud heade hinnete eest saama kodus midagi muud kui paar kiidusõna ja patsutuse õlale, kuid milliseks muutuks Eesti koolisüsteem siis kui õpilased hakkaksid töö eest palka saama. Mõnedes paremal majanduslikul järjel olevates Skandinaavia riikides on vastav õpilaste palgasüsteem juba kasutusel. Taanis on kõikidel õpilastel, kellel on vanust 18 ja rohkem, võimalus kooliskäimise eest raha teenida. Noored, kes elavad kodus, saavad kuus keskmiselt 400 eurot ja kodust välja kolinud õpilastel on võimalus teenida kuni 950 eurot ühes kuus. (The Washington Post, 2015) Kuid sellise süsteemi toimimiseks on Taanil Eesti ees ka teatud eelised. Taani on üks Euroopa Liidu kõrgeima maksukoormusega riike, kus tulumaksumäär küündib progressiivselt 36% kuni 55,38%. Võrreldes Eesti 20%, saame aru, et praegusel hetkel ei jätku meie riigil piisavalt ressursse, et õp...
töövõimeliseks. Unevajadus: 1) imikud magavad keskmiselt 16 tundi, sellest 50% REM-uni (kiirete silmaliigutustega uni. Unenägude nägemise staadium.) 2) noorukid keskmiselt 9 tundi; 3) enamus täiskasvanutest 7 - 8 tundi (mõned vähem kui 5 tundi või üle 10 tunni) naised raseduse esimesel trimestril magavad mõned tunnid tavalisest kauem 4) vanemaealised (üle 65 - 70a) 6 tundi ja vähem (vanenedes unevajadus väheneb). Unepuudus võib avalduda järgnevas: - nõrgestab immunsüsteemi - alaneb stressi talumisvõime - kehatemperatuuri alanemine (ööpäevase muutuse vähenemine) - KNS funktsioonihäired: - - unisus, keskendumisvõime halvenemine - - motoorse reakstiooniaja pikenemine - - halvenenud võime sooritada täpseid ja koordineeritud liigutusi - - mälu- ja kognitiivsete funktsioonide halvenemine - - vaimse töövõime (nt õppimisvõime) vähenemine
Kirjutage üles, mida unes nägite, mitte aga seda, mida enda arvates peaksite nägema. Kui te meelsasti ei kirjuta, siis võiksite oma unenägusid kas joonistada või maalida. See meetod osutab ehk niisama edukaks - põhitoiming on üks ja seesama ja nõnda võib "jutustus" üksikasjade osas isegi võita, sest, kui hea kunstnik te ka ei oleks, vajate pildi joonistamiseks rohkem aega kui oma unenäokogemuse lühidalt kirjapanemiseks. 6 TÄISKASVANUTE UNESTRUKTUUR JA UNEPUUDUS Täiskasvanu unestruktuur 1. unestaadium 1-5% kogu une ajast 2. unestaadium 50% kogu une ajast 3. + 4. unestaadium 20-25% kogu une ajast REM-uni 20-25% kogu une ajast Une kestus kokku 7 - 8 tundi Unepuudus võib avalduda järgnevas: nõrgestab immunsüsteemi; alaneb stressi talumisvõime; kehatemperatuuri alanemine KNS funktsioonihäired: unisus, keskendumisvõime halvenemine;
Sisukord · Uni ja Une staadiumid..............................................................................LK 2 · Miks on uni vajalik?..................................................................................LK 3 · Bioloogiline kell..........................................................................................LK4 · Une kestust mõjustavad tegurid...............................................................LK5 · Miks uni ei tule? unepuudus.....................................................................LK6 · Une häirete ravi, unenäod.........................................................................LK7 · Unenägude lahtimõtestamine................................................................LK 8-9 · Õudusunenäod....................................................................................LK 10-11 · Kokkuvõte...............................................................................
Vaimse alaarenguga inimesel on madal IQ ja kehv eneseväljendus. Esineb meestel ja naistel võrdselt. Alajaotused: -kerge -mõõdukas -raske -täpsustamata (sügav) 3. Obsessiiv-kompulsiivne häire e. ärevushäired Sundmõtted, sundteod Obsessiiv sundmõte Kompulsiiv sundtegu Esineb meestel ja naistel võrdselt, esineb ka tihti koos depressiooniga Näiteks: naine tahab enda last ära tappa, siivutud mõtted, käte pesemise rituaal 4. Depressioon Sümptomid: väsimus, unepuudus/liigmagamine, kurvameelne ellusuhtumine (korduvad enesetapumõtted), tahtejõuetus, rahutus, meeleoluhäired, keskendumisvõime puudumine - Et diagnoosida depressiooni, peab esinema vähemalt 2+2 sümptomit (2 nädala jooksul). Ravitakse ravimitega + psühhiaater. Ei olene soost, kuid naistel esineb rohkem; pigem tööealistel inimestel; esineb igal 20. inimesel (iga 5. diagnoosimata) 5. Harjumus- ja impulsihäired 1) Hasartmängud | Tagajärjed: võlad, tung liiga suur
......................................................................................................4 Unega kaasnevad muutused organismis ......................................................................... 4 Une staadiumid................................................................................................................ 4 Unevajadus.......................................................................................................................5 Une tähtsus ja unepuudus.................................................................................................5 Une sügavus.....................................................................................................................6 Unenäod............................................................................................................................... 7 Unetüübid.....................................................................................................................
Räägid sõpradega läbi interneti, küsid mis nad teevad või mis nad pärast kooli teevad. Teiseks tänaval, see on juba tervisele väga ohtlik kuna sa ei pane liiklusele enam tähelepanu, isegi siis kui sa ei näpi seda aga kuulad muusikat. Kui ei pane liiklusele tähelepanu võid sina või keegi teine viga saada kuna sa ei kuule ega näe kui auto tuleb. Kolmandaks lisan siia kõik mis võib su tervisega juhtuda kui kasutad nutiseadmeid: Aeglasem areng, rasvumine, unepuudus, vaimsed haigused, agressioon, sõltuvused. Proovige olla ilma nutiseadmeteta üks nädal, ma usun, et enamus ei suuda seda teha kui neil on juba sõltuvus väga suur. Ka minul on väga suur sõltuvus juba ja ma ei saa ilma selle vidinata elada rohkem kui 1 päev. Hea seegi, et suudan vähemalt 1 päev ilma selleta olla. Mulle tundub, et see nutiseadmete kasutamine enam kunagi ei lõppe kuna kasutajaid tuleb juurde ja juurde. Aga
piisavalt magada või ei. Unedefitsiidi mõju tervisele. Unedefitsiit võib vähendada dieedi mõju, kiirendada vananemist ja viia immuunsüsteemi tasakaalust välja. Juhtivad spetsialistid väidavad, et kui mitmel ööl magada järjest kasvõi üks tund tavalisest vähem, võib tekkidakurnatus, mis on märksa levinum kui unetus ja muud unehäired. Teoreetiliselt vajab tavaline inimene 8 tundi ööund. Uurijad väidavad, et üksnes 10% inimestest vajab vähem kui kaheksatunnist und. Unepuudus nõrgestab immuunsüsteeme, stressi talumisvõime väheneb ning kehatemperatuur väheneb. Vähene uni edu ei too. Piisava kestuse ja kvaliteetse une tunnused Optimaalne uneaeg Iga inimese unevajadus on erinev, kuid ideaalis on kõige kasulikum magada 7-8 tundi ööpäevas. Vähem kui 6 tundi või rohkem kui 10 tundi loetakse ebatervislikuks. Kahjuks aga väheneb inimeste keskmine uneaeg pidevalt ning väga paljud inimesed kannatavad ebapiisavast unest tulenevate tervisehäirete all
Pärast esmase nakkusprotsessi läbipõdemist säilib viirus latentsena närvisüsteemi ganglionides või lümfikoes Genitaalherpes viirused paljunevad sisenemiskohas, suuõõnes või siis genitaalide piirkonnas Viiruste paljunemise tagajärjel tekib sensoorsete närvilõpmete põletik Mida raskemal kujul avaldus esmasnakkus, seda sagedamini tekib taasägenemine Käivitavad jõud: hõõrdumine seksuaalvahekorra ajal, üldhaigus, stress, väsimus, depressioon, unepuudus, menstruatsioon, päikesekiirgus või immuunsüsteemi nõrgendavad faktorid Prodromaalnähud: kihelus- või sügelustunne haiguskoldes, palavik, peavalu, halb enesetunne, neuralgilised valud lihastes Kliinilistekshaigusnähtud: herpeetilised kolded, düsuuria, valu, kubeme lümfadenopaatia, naistel ka tupevoolus Viiruse ülekanne toimub tiheda füüsilise kontakti korral viirust eritava isikuga Viirus võib ülekanduda ka inimeselt, kes on ilma kliiniliste haigustunnusteta
lisamaterjali ka Internetist. Ülesanne 1 Too ära 10 lahendust, mis sobivad sulle, et end stressist säästa (kirjuta ka põhjendus, et miks antud lähenemine aitab stressist jagu saada): 1. Positiivne mõtlemine – kui ma olen negatiivne, siis ma üldiselt olen ka kohe stressis, aga positiivne mõtlemine annab mulle hea mõtlemise ning ei mõtle halbadele asjadele ning annab ka hea enesetunde 2. Piisav magamine- Kui olen vähe maganud, siis tekib tavaliselt unepuudus ning pahur tuju, kuid kui olen piisavalt maganud, siis on terve päev hea olla ning ei nähva kellelegi 3. Päevaplaani tegemine- Mõtlen õhtul või hommikul valmis päevaplaani, mida soovin teha ning mis kellaajal umbes, et saada varem magama ning kõik tehtud, sest kui jõuab õhtu kätte ja taipan, et pole midagi korda saatnud ja nii mitu päeva järjest võib lõpuks stress tekkida 4
Isegi meenutused perekonnast ei suuda neis tekitada tunnet, et nad tahaksid niimoodi edasi elada. 3) Teadmine haiguse kohta Haiguse mõistmine Me teame haigusest endast, mida see kujutab Me võime mingil määral mõista, mida inimene ning mida see inimesega teeb. Näiteks saame tunneb kui me ei mõtle depressiooni kui haiguse teada deptessiooni sümptomeid nagu peale. Ainuke, mida me aga saame mõista on kaalulangus, unepuudus, mõtted surmast ja ilmselt see, et inimene, kes on depressioonis ei vähene energia. näe maailma nii nagu meie. 4) Tihti arvatakse, et depressioon on tulenenud mingist traumast või muust põhjusest, kuid depressioonis inimesed kirjeldavad seda hoopis teisiti. Näiteks on kirjeldanud USA kirjanik William Styron oma mälestusi depressioonist kui väikestest muutusest, kus ta ei märganud, et teda ümbritsev
olemas olemine hiljem. Isegi meenutused perekonnast ei suuda neis tekitada tunnet, et nad tahaksid niimoodi edasi elada. 3) Teadmine haiguse kohta (ingl. k. knowing about an illness) ja haiguse mõistmine (ingl. k. understanding an illness) mille poolest need erinevad üksteisest? TEADMINE HAIGUSE KOHTA: Tean haigusest endast, et mida haigus kujutab endast ning millised on sümptomid inimesele (kaalulangus, unepuudus, vähene energia ning suitsiidimõtted). HAIGUSE MÕISTMINE: Mingis mõttes on haiguse mõistmine see, kui suudame mõista, mida haige inimene, kui ei tea depressiooni olemasolust. Mida saan mõista, on aga see, et depressioonis inimese maailmapilt on erinev meie omast, kes ei ole depressioonis. 4) Tooge näiteid, kuidas depressiooni ,,teaduslik" kirjeldus ja/või tavaarusaamad depressioonist võivad erineda tegelikust depressioonikogemusest?
Virtuaalmaailm ei ole turvaline koht. Seal võib sattuda kergelt kiusamise ohvriks, kuid mõjud võivad ulatuda veelgi sügavamale. Enamik inimesi teavad, et liigne arvuti kasutamine ei ole silmadele hea. Liigne ere valgus kahjustab ka muud peale silmade ja muude meelte. Internet ja arvutite/telefonide kasutamine on tekitanud arvukalt uue ajastu haiguseid. Nende haiguste hulka kuuluvad telefoni hoidmisest kõveraks väändunud väike sõrm, arvutihiire hoidmisest tingitud randmevalud ja unepuudus. Viimane on põhjustatud arvutist, telefonist ja televiisorist kumava erksinisest valgusest. See on puhtalt tehislik ning ärritab organismi niivõrd, et tollel on raske magama jääda. Samuti on kerge internetis olles, ja seda kasutades, ära kaotada ajataju ning selle pärast nihkub magamamineku aeg aina hiljemaks ja hiljemaks. Internetimaailm ei ole ainult kahjulik tervisele ,vaid võib mõjuda ka rängalt rahakotile. Väga levinud on ka igasugused internetipettused
1. unestaadium 1-5% uneajast 2.Unestaadium 50% uneajast 3.+4. unestaadium 20-25% uneajast REM-uni 20-25% uneajast Une kestus kokku 7-8 tundi http://www.kliinikum.ee/psyhhiaatriakliinik/lisad/ravi/ph/51 http://spamjack.wordpress.com/ 2013/04/30/free-range/ Unepuudus.. · nõrgestab immunsüsteemi; · alaneb stressi talumisvõime; · kehatemperatuuri alanemine (ööpäevase muutuse vähenemine); · unisus, keskendumisvõime halvenemine; · motoorse reakstiooniaja pikenemine; · halvenenud võime sooritada täpseid ja koordineeritud liigutusi; · mälu- ja kognitiivsete funktsioonide halvenemine; · vaimse töövõime (nt õppimisvõime) vähenemine; REM-une deprivatsioon: · mälufunktsiooni halvenemine;
Seepärast on õnnelikud inimesed need, kel on hea, rahulik ja sügav uni, kes jäävad kergesti ja kohe magama ning magavad sügavalt ja rahulikult. Kõige tavalisem une korratus on unetus, raskused magamajäämisega või jääda magama terveks ööks. Umbes 20% inimestest kannatavad mõnda aega oma elus unetuse all. Lühiajaline unetus on tavaliselt põhjustatud murest ja stressist. Paljud inimesed muutuvad rahutuks peale mitmeid halvasti magatud öid. Vaimsel tasandil tekitab unepuudus keskendumisraskusi, mälutõrkeid ja ärrituvust. Uni on oluline inimese funktsio- neerimiseks. Keha vajab rahulikku, vaikset perioodi, et ennast "laadida". Enamik inimesi magab 7 kuni 8 tundi iga öö, aga see varieerub individuaalselt. Minul on näiteks vaja magada 9 tundi, et korralikult välja puhata. Mõned inimesed vajavad kõigest 3 tundi magamiseks. Unevajadus muutub ka inimese elu jooksul. Unesse puutuvatest küsimustest on psühholoogia seisukohalt tähtsaim küsimus une
Madal melatoniini tase ajus pärsib närvirakkudes impulsi edasikannet ning kui REMuni läbi saab, siis ei suudeta halvatust niipea lõpetada. Tihti on unehalvatust inimestel, kes põevad narkolepsiat. On ka märgatud, et unehalvatust esineb rohkem aafrikast pärit inimestel kui kaukaasia päritolu inimestel. Samas on ka täheldatud, et paralüüsi tekkele aitavad kaasa: · Magamine selili, nägu üleval pool · Ebaregulaarne magamine, unepuudus · Suurenenud stress · Suured muutused elus/peres/keskkonnas · Õudusunenäod, mis eelnevad uneparalüüsile RAVI Ravi peaks alustama erinevate une staadiumite selgeks tegemisest ning REMhalvatusest uurides. Enamikele subjektidele aitab kõvasti unepuuduse ja ebaregulaarse une vältimine. Kui sümptomid püsivad, peab sellega pöörduma psühholoogi juurde, sest tegemist võib olla kas narkolepsiaga või psühholoogilise hälbega.
3. Väldi alkoholi tarbimist 4 h enne uinumist, ära suitseta; 4. Väldi kofeiini ja šokolaadi; 5. Väldi rasket, vürtsikat või magusat toitu enne uinumist, 6. Treeni regulaarselt, kuid mitte enne voodisse minekut; 7. Tee magamisase mugavaks; 8. Õhuta tuba, reguleeri temperatuuri; 9. Kõrvalda müratekitajad ja tee tuba võimalikult pimedaks; 10. Maga magamistoas. 7 3. UNEGA SEOTUD PROBLEEMID 3.1 Unepuudus Unepuuduses olevatel inimestel esinevad tõsised psüühikahäired. Neli kuni viis tundi magajatel on eluiga tunduvalt lühem. Isegi ühekordne vähene magamine põhjustab järgmisel päeval ebaselget mõtlemist ja väsimust(Egle blogi 2014 kehakeel.ee, 21.04.2015). Sümptomid: 1. Väsimus; 2. Halb reaktsiooni kiirus; 3. Peavalu; 4. Keskendumisraskused; 5. Mälu halvenemine; 6. Kaalutõus. Unetust soodustavad toidud on: vürtsikad ja rasvased toidud, rikkalikust õhtusöögist
eest või taastavad kahjustatud rakke. 33. Mis on une peamised (võimalikud) funktsioonid? Energia hoidmiseks Aju püsiv termoregulatsioon Närvirakkude detoksifikatsioon Kudede taastamiseks Unustamise vähendamiseks Geneetiliselt programmeeritud käitumismustrite säilitamiseks Hiljuti õpitud materjali kinnistumiseks Uni aitab unustada ebasoovitavad mälestused 34. Kirjelda une staadiume ja tsükleid. Kuidas võib unepuudus mõjutada igapäevaelus hakkama saamist? alfarütm - korrapärane pulseeriv rütm (ajus), üldjuhul 8-12 võnget sekundis, nagu seda enamasti näitab ärkvel puhkeasendis suletud silmadega inimese EEG (elektroentsefalogramm e. aju bioelektrilise aktiivsuse graafik). beetarütm - kui silmad on avatud ja nähakse mõnd stiimulit, või kui suletud silmadega aktiivselt mõelda. Madalam pinge ja suurem sagedus (14-35 Hz), see on aju elektrilise
audiovisuaalsete materjalide analüüs. Ametliku statistika kasutamine (analüüsimine) - kasutatakse juhul kui iseseisvalt ei ole võimalik uurimisteema kohta materjali koguda (nt kuritegevuse uurimine). Juhtumi analüüs (case study) - ühe inimese, grupi või situatsiooni käitumise või protsesside intensiivne uurimine kasutades erinevaid uurimismeetodeid. Kasutatakse harva esinevate juhtumite uurimisel. Kuidas kontrollida järgnevaid uurimisküsimusi? Kas unepuudus põhjustab muutusi probleemide lahendamise võimes? Ajaloos on teada mitmeid juhtumeid, kus väikesed lapsed kasvavad metsas ning leitakse aastate pärast. Hiljuti leiti veel üks selline laps. Kas metsikuna kasvamine on mõjutanud tema kognitiivset arengut? Variandid: a) küsitlus b) eksperiment c) osaluseta vaatlus
piirides. Patsient tarvitab ravimeid südame-veresoonkonnahaigus, Vajadusel konsulteeri arstiga. regulaarselt. Vajab jälgida kõrgenenud vererõhk, istuv vererõhku muutusi ja fikseerida. eluviis. (NANDA: 231). (26.02.2019) Unetus (00095) ja Unepuudus Patsient on hommikuks välja Rahusta ja julgusta patsienti. Patsient tarvitab ravimeid (00096) Unehäired , mis puhanud. Tagatud patsiendi Tuuluta palatit enne regulaarselt. (10.02.2019) seonduvad vananemisest tingitud rahulik uni. magamaminekut. Arsti unefaaside muutustega ja millest korraldusel anna rahustit või annab tunnistust unerohtu.
Sümptomid on tugevamad hommikul ja suurenevad väsides, ülemäärasel pingutusel, psüühilise stressi puhul või külmetamisel. Hommikune liigeste-lihaste jäikustunne võib kesta 1-2 tundi. Fibromüalgiat põdevatel inimestel on uni pinnapealne. Sageli kurdetakse unehäirete ja ärkamisjärgsete valude ja väsimuse üle. Viirusinfektsioonid ja stress võivad kiirendada ja raskendada haiguse kulgu. Haigus esineb peamiselt naistel ning seda võivad tingida füüsiline ja vaimne stress, unepuudus, trauma, pidev külmetamine ning harvadel juhtudel ka mõni reumatoloogiline haigus. Vahel on probleemiks halb meeleolu, mäluhäired, sage urineerimine, kõhuvalu, ärritatud soole sündroom ja Raynaud sündroom. (inimene.ee ) Haiged kirjeldavad valu erinevalt: tuikav, näriv, põletav, kipitav, lõikav. Saunas valud vähenevad, kuid halvenevad jälle pärast sauna (n-ö saunapohmelus). Lisaks valule on tavalised ka väsimus, jõuetus, tursumise ja jäikuse tunne. Valutaju häire
Kui patsient hakkab mõtlema valesti, peaks õde hakkama temaga rääkima reaalsetest asjadest, inimestest 2. Unepuudus (00096), mis LE:Pärast ravi esimese Õde peaks looma Klient saab 30 minuti on tingitud dementsust, nädala möödumist magab magamiskava ja jooksul magama jääda unehirmust ning väljendub patsient ilma ärkamata 5 veenduma, et patsient ja une kestab 6-8 rahutuses, mööduv paranoias tundi, vajadusel kasutada seda teostab. tundi. ja ärrituvuses sedatiivseid ravimeid.
emotsioone, mis eeldavad eneseteavust (nt kohmetus). 4-aastane laps L,suudab juba vahet teha asja enda ja asjale suunatud mõtte vahel (reflektiivne mõtlemine). (Lewis & Osborne (1990) väidavad oma katsete põhjal, et juba ka 3aastased suudavad, kuid tuleb osata nende käest õigesti küsida, st arvestada nende keele arengutaset!) 29. Kirjelda une staadiume. Mis on peamised une funktsioonid? Kuidas võib unepuudus mõjutada igapäevaelus hakkama saamist? 1. staadium ~ 5% uneajast - alfa lained (ärkveloleku lained) hakkavad kaduma, asenduma kiirete ebaregulaarsete teeta lainetega. Ärkvelolek läheb üle uinumiseks. Uni veel pinnapealne. Südametöö ja hingamine aeglustub, lihased lõdvestuvad kukkumise tunne. Võivad esineda ka nägemis- ja kuulmis-hallutsinatsioonid. Kestus - mõni minut. 2
Meelde jäävad vaid need unenäod, mida nähti viimasena. On oluline, et jõuaksime magades une viimasesse staadiumisse, et saaksime end täielikult välja puhata. Unel on väga suur tähtsus nii meie füüsilises kui vaimses elus. Une läbi uueneb meie kehaline ja vaimne jõud, uni on meile värskendava toimega, annab meile endise energiaga taas tööle asuda. Inimene kannatab palju kauem toidu puudust kui une puudust. Katsed koertega näitasid, et juba võrdlemisi lühikese ajaga unepuudus kutsub esile looma surma. Seda teadmist kasutati vanasti Hiinas eriti raske surmanuhtluse viisina. Inimestel takistati und. Värskendav mõju on kõigepealt sügaval unel, kuna väga kerge, pealiskaudse une tähtsus on selle poolest palju väiksem. Värskendava une kõrval on olemas ka "väsitav" uni uni, mis on rahutu, katkendlik, ühendatud raskete unenägudega. Seepärast on õnnelikud inimesed need,
1.3 Unepuuduse tõttu ilmnevad inimesel tõsised psüühikahäired. 1.4 Unevajadus: 1) imikud magavad keskmiselt 16 tundi, sellest 50% REM-uni; 2) noorukid keskmiselt 9 tundi; 3) enamus täiskasvanutest 7 - 8 tundi (mõned vähem kui 5 tundi või üle 10 tunni);naised raseduse esimesel trisemestril magavad mõned tunnid tavalisest kauem; 4) vanemaealised (üle 65 - 70a) 6 tundi ja vähem (vananedes unevajadus väheneb). 5 1.5 Unepuudus võib avalduda järgnevas: ● nõrgestab immunsüsteemi; ● alaneb stressi talumisvõime; ● kehatemperatuuri alanemine (ööpäevase muutuse vähenemine); ● jm 1.6 KNS funktsioonihäired: ● unisus, keskendumisvõime halvenemine; ● motoorse reakstiooniaja pikenemine; ● halvenenud võime sooritada täpseid ja koordineeritud liigutusi; ● mälu- ja kognitiivsete funktsioonide halvenemine; ● vaimse töövõime (nt õppimisvõime) vähenemine;
unest.Terve täiskasvanu uni sisaldab umbes 25% sügavat und, 50% kerget und ja 25% REM- und. Uni on midagi palju enamat kui lihtsalt puhkus. Une läbi uueneb meie kehaline ja vaimne jõud, uni on meile värskendava toimega, annab meile endise energiaga taas tööle asuda. On tõestatud, et inimene kannatab palju kauem toidu puudust kui une puudust. Katsed koertega näitasid, et juba võrdlemisi lühikese ajaga unepuudus kutsub esile looma surma. Öeldakse, et õnnelikud inimesed on need, kel on hea, rahulik ja sügav uni, kes jäävad kergesti ja kohe magama ning magavad sügavalt ja rahulikult. Inimesele on tarvis puhkust rohkem kui ühelegi teisele elusolendile, sest meie aktiivsusetase on nende omast väga erinev. Inimesel on keerulisem kehaehitus ja keerulisem aju, mis on võimeline mõtlema ja informatsiooni n.ö. "sõeluma". Kõik inimesed vajavad ööpäeva jooksul kasvõi natukenegi puhkust
esineva) päevase liigunisuse esmasele häirele. Selliseid kaebusi ei tohi jätta tähelepanuta ning neid tuleb hinnata hoolikalt ka esmaarstiabi tasandil. Tekkinud häirete sasipuntrast aitab väljapääsu leida nõu pidamine pere- ja unearstiga ning õige unehügieeni kehtestamine. Kuna teismelised kannatavad krooniliselt unepuuduse all, toimetavad nad hea osa päevast justkui hämarolekus, võitlevad unisusega, mis on võrreldav narkolepsias isikute omaga. Krooniline unepuudus on selles earühmas tõsine probleem, ka kõrge saavutusvajadusega noorukitel, kes on hõivatud paljude kooliväliste tegevustega. Krooniline unevõlg võib viia tõsiste tagajärgedeni, sh mõjub meeleolule, erksusele ja reaktsiooni kiirusele, tähelepanule, mälule, käitumise kontrollile ja motivatsioonile (Pindmaa, 2011). Kasutatud allikad Eesti Hotelli-ja Turismikõrgkooli reisikorralduse, hotellimajanduse ja toitlustusteenuste
tagajärgede ees. Uneaja saabumisel tunnevad insomniaga isikud pinget ja ärevust, on mures või masendunud, peas pöörlevad mitmesugused häirivad mõtted. Sageli halva unega seotud häirivatest mõtetest, isiklikest probleemidest, oma tervisest ja vahel isegi surmakartusest. Hommikul on tunda füüsilist kui ka psüühilist väsimust ja päevasele ajale on iseloomulik alanenud meeleolu, üleliigne muretsemine, pingetunne, ärrituvus ülemäärane tegelemine oma probleemidega. Unepuudus nõrgestab immuunsüsteeme, stressi talumisvõime väheneb ning kehatemperatuur väheneb. Funktsioonihäired: · unisus, keskendumisvõime halvenemine · motoorse reakstiooniaja pikenemine · halvenenud võime sooritada täpseid ja koordineeritud liigutusi · mälu- ja kognitiivsete funktsioonide halvenemine · vaimse töövõime (nt õppimisvõime) vähenemine · kuulmis- ja nägemishallutsinatsioonid ("REM-uni" ärkvelolekus)
..11 Kasutatud allikad.........................................................................................................12 2 Sissejuhatus Immuunsus on inimese sisemine jõud mille loodus on inimesel andnud. See jõud aitab meil eemaldada paljude negatiivsete tegurite järelmõjusid, mis põhjustavad erinevaid haigusi. Nakkushaigused, suitsetamine, alkohol, unepuudus, vale toitumine, pikk antibiootikumikuur, stress, raske füüsiline ja vaimne koormus võivad nõrgestada meie immuunsüsteemi. Tasakaalustatud toitumine ja tervislik eluviis hoiavad immuunsüüsteemi korras, kuid kahjuks mitte alati pole meie eluviis kiiduväärne ja toidulaud tasakaalustatud. Seega peame oma organismi varustama vajalike ainetega, mis turgutaks meie immuunsüsteemi. Kuna ma ise olen tihti haige, siis oli mul väga huvitav uurida kuidas tugevdada oma immuunsust.
Kõrgem eneseteadvus on veel siis, kui arvab, et uus laps arvab kah, et karbis on kommid (mis siis, et selleks hetkeks see laps juba teab, et karbis on pliiatsid) http://www.jstor.org/stable/1130386? origin=JSTOR-below-page Lewis & Osborne (1990) väidavad oma katsete põhjal, et juba ka 3aastased suudavad, kuid tuleb osata nende käest õigesti küsida, st arvestada nende keele arengutaset! Kirjelda une staadiume. Mis on peamised une funktsioonid? Kuidas võib unepuudus mõjutada igapäevaelus hakkama saamist? alfarütm - korrapärane pulseeriv rütm (ajus), üldjuhul 8-12 võnget sekundis, nagu seda enamasti näitab ärkvel puhkeasendis suletud silmadega inimese EEG (elektroentsefalogramm e. aju bioelektrilise aktiivsuse graafik). beetarütm - kui silmad on avatud ja nähakse mõnd stiimulit, või kui suletud silmadega aktiivselt mõelda. Madalam pinge ja suurem sagedus (14-35 Hz), see on aju elektrilise
· Lapsed õpivad end peeglis ära tundma alates 2. eluaastast (Amsterdam, 1972; tegi lastele peeglitesti) · Selleks ajaks hakkab laps märkama teisi, imiteerima, ja tundma emotsioone, mis eeldavad eneseteavust (nt kohmetus) · 4-aastane laps suudab juba vahet teha asja enda ja asjale suunatud mõtte vahel (reflektiivne mõtlemine) - - Gopnik & Astington (1988) kommikarbi test. 37. Kirjelda une staadiume. Mis on peamised une funktsioonid? Kuidas võib unepuudus mõjutada igapäevaelus hakkama saamist? 1. staadium ~ 5% uneajast alfa lained (ärkveloleku lained) hakkavad kaduma, asenduma kiirete ebaregulaarsete teeta lainetega. Ärkvelolek läheb üle uinumiseks. Uni veel pinnapealne. Südametöö ja hingamine aeglustub, lihased lõdvestuvad kukkumise tunne. Võivad esineda ka nägemis- ja kuulmis-hallutsinatsioonid. Kestus ~mõni minut. 2. staadium ~50% uneajast MR 2011 domineerivad teeta lained, iseloomulikud on "unespindlid"
Unedefitsiit võib vähendada dieedi mõju, kiirendada vananemist ja viia immuunsüsteemi tasakaalust välja. Juhtivad spetsialistid väidavad, et kui mitmel ööl magada järjest kasvõi üks tund tavalisest vähem, võib tekkida kurnatus, mis on märksa levinum kui unetus ja muud unehäired. Teoreetiliselt vajab tavaline inimene 8 tundi ööund. Uurijad väidavad, et üksnes 10% inimestest vajab vähem kui kaheksatunnist und. Unepuudus nõrgestab immuunsüsteeme, stressi talumisvõime väheneb ning kehatemperatuur väheneb. Et kindlaks teha, kuidas unetus ainevahetusele môjub, uurisid teadlased 11 noort meest. Esimesel kolmel ööl tohtisid katsealused magada 8 tundi, seejärel 6 päeva järjest 4 tundi ja lôpuks nädal aega järjest 12 tundi. Kôige rohkem avaldas tähelepanu 4tunnine magamise periood. Selle aja jooksul, kui veres tôusis glükoosi konsentratsioon, langes türotropiini sisaldus
79) mugavus, seltskond, toit, emotsionaalselt stabiilne, sallivus, orientatsioon perekonnale Somatotoonik Somatotonia soma (kr. keha) - mesomorf (r= .82) seiklused, agressiivsus, otsekohesus, püsivad veendumused, energilisus, valitsemispüüd. Tserebrotoonik Cerebrotonia cerebrum (ld. aju) - ektomorf (r= .83) privaatsus, madal sotsiaalsus, ülitundlikkus valule, vaimne tegevus, dramatiseerib elu, unepuudus ja väsimus, pinges liigutused ja poos. Psühhodünaamiline paradigma Sigmund Freud (1856-1939) Klassikaline psühhoanalüüs Freud, S. (1913 ing/1899 saksa) The Interpretation of Dreams. Freud, S. (1914 ing/1901 saksa) The Psychopathology of Everyday life. Freud, S. (1917) A General Introduction to Psycho-analysis. Olulised ideed: 1. Alateadavus - käitumine ja alateadvus 2. Psüühiline energia - käitumine funktsioon
79) mugavus, seltskond, toit, emotsionaalselt stabiilne, sallivus, orientatsioon perekonnale Somatotoonik Somatotonia soma (kr. keha) - mesomorf (r= .82) seiklused, agressiivsus, otsekohesus, püsivad veendumused, energilisus, valitsemispüüd. Tserebrotoonik Cerebrotonia cerebrum (ld. aju) - ektomorf (r= .83) privaatsus, madal sotsiaalsus, ülitundlikkus valule, vaimne tegevus, dramatiseerib elu, unepuudus ja väsimus, pinges liigutused ja poos. Psühhodünaamiline paradigma Sigmund Freud (1856-1939) Klassikaline psühhoanalüüs Freud, S. (1913 ing/1899 saksa) The Interpretation of Dreams. Freud, S. (1914 ing/1901 saksa) The Psychopathology of Everyday life. Freud, S. (1917) A General Introduction to Psycho-analysis. Olulised ideed: 1. Alateadavus - käitumine ja alateadvus 2. Psüühiline energia - käitumine funktsioon
klassikaliseks depressiooni somaatiliseks sümptomiks. Düstüümia ja generaliseerunud ärevushäire puhul on tavaliseks painajalikud unenäod. Unel on väga suur tähtsus nii meie füüsilises kui vaimses elus. Une läbi uueneb meie kehaline ja vaimne jõud, uni on meile värskendava toimega, annab meile endise energiaga taas tööle asuda. Inimene kannatab palju kauem toidu puudust kui une puudust. Katsed koertega näitasid, et juba võrdlemisi lühikese ajaga unepuudus kutsub esile looma surma. Seda teadmist kasutati vanasti Hiinas eriti raske surmanuhtluse viisina. Inimestel takistati und. Värskendav mõju on kõigepealt sügaval unel, kuna väga kerge, pealiskaudse une tähtsus on selle poolest palju väiksem. Värskendava une kõrval on olemas ka "väsitav" uni uni, mis on rahutu, katkendlik, ühendatud raskete unenägudega. Seepärast on õnnelikud inimesed need, kel on hea, rahulik ja sügav uni, kes jäävad
hingamises ja pulsi sageduses. Üldine keha temperatuur langeb umbes poole kraadi võrra (1). Unel on väga suur tähtsus nii meie füüsilises kui vaimses elus. Une läbi uueneb meie kehaline ja vaimne jõud, uni on meile värskendava toimega, annab meile endise energiaga taas tööle asuda. Inimene kannatab palju kauem toidu puudust kui une puudust (1). Joonis 1. Uni Katsed koertega näitasid, et juba võrdlemisi lühikese ajaga unepuudus kutsub esile looma surma. Seda teadmist kasutati vanasti Hiinas eriti raske surmanuhtluse viisina. Inimestel takistati und (1). Kui inimene ei maga pikka aega, ilmnevad tal tõsised psüühikahäired. Alates 3. päevast tekivad nn mikroune perioodid (lühikesed unepausid ärkveloleku ajal). 4. päeval muutub inimene paranoiliseks (talle hakkab tunduma, et teised inimesed suhtuvad temasse pahatahtlikult). Nähud kaovad ruttu, kui inimene end välja magab (1).
Omane ka muutused hingamises ja pulsi sageduses. Hingamise pulss väheneb nii lastel kui kui täiskasvanutel. Üldine keha temperatuur langeb umbes poole kraadi võrra. (Matt, Allen 2011) Uni mängib meie elus nii füüsilises, kui ka vaimses elus suur rolli. Une läbi uueneb meie kehaline ja vaimne jõud, see on meile värskendava toimega. Inimene kannatab palju kauem toidu puudust kui une puudust. On tehtud katse koertega, mis näitasid, et võrdlemisi lühikese ajaga unepuudus kutsub esile looma surma. Seda teadmist kasutati vanasti Hiinas eriti raske surmanuhtluse viisina. Inimestel takistati und. Värskendav mõju on kõigepealt sügaval unel, kuna väga kerge, pealiskaudse une tähtsus on selle poolest palju väiksem.(Fontana, David 24- 25: 1994) Unenäod on meie omad kujutlused ja, et neist aru saada läheb vaja meie oma hingeelu. Kui tahame, et me mäletaksime ma unenägusid ka edaspidi, oleks hea neid ülesse kirjutada.
Isegi maitse olla neil sarnane. 4) Õied. Emastaime õied eritavad vaigulaadset ainet (delta-9- TetraHydroCannabinol, THC) mida on juba aastatuhandeid tarvitatud ravimina väga erinevate vaevuste vastu. Alates valudest ja lõpetades psüühiliste probleemidega (unepuudus jne.). Viimase saja aasta vältel on kannabinoide väga põhjalikult uuritud, kusjuures ei ole avastatud peaaegu mingeid kahjulikke kõrvalmõjusid. Narkootiliste ainete keelamisega on kaudsed kahjud kolossaalsed: samad pahed mille eest hoiatas Euroopa demokraatia vaimsete alustalade hulka kuuluv filosoof John Stuart Mill oma hiljuti maakeeles ilmunud raamatus "Vabadusest": " ...kas siis seetõttu, et juhtum kuulub nende hulka, mille puhul inimene eeldatavalt käitub omaenese
kanepipiim. Põhja-Aafrika rahvastel on kanepiseemnetes keedetud puder sama tavaline nagu meil kaerahelvestest valmistatu. Isegi maitse olla neil sarnane (3). 5 4) Õied. Emastaime õied eritavad vaigulaadset ainet, (delta-9-TetraHydroCannabinol, THC) mida on juba aastatuhandeid tarvitatud ravimina väga erinevate vaevuste vastu. Alates valudest ja lõpetades psüühiliste probleemidega (unepuudus jne.). Viimase saja aasta vältel on kannabinoide väga põhjalikult uuritud, kusjuures ei ole avastatud peaaegu mingeid kahjulikke kõrvalmõjusid (3). 2.1 Marihuaana "Marihuaana" on kuivatatud kanepitaime (cannabis sativa) lehed ja õied, mis sisaldavad ainet tetrahüdrokannabinool (THC), mis on marihuaana toimeaine. Marihuaana puru on värvuselt kas roheline, kollakas või pruun. Marihuaanal on unikaalne keemiline koostis, kus on üle 60 keemilise aine, kannabinoidi
field) ; intermodaalsus v supramodaalsus; ühe ja sama teadvuse vahendusel oleme teadlikud helidest, värvidest, lõhnadest, kehaaistingutest; Pidevus, sidusus - tavateadvus on ajas invariantne ja pidev; jagamatu teadvuseväli. 28. Kuidas on võimalik uurida eneseteadvuse olemasolu (nt lastel ja primaatidel)? Gordon Gallupi peeglitest 29. Kirjelda une staadiume. Mis on peamised une funktsioonid? Kuidas võib unepuudus mõjutada igapäevaelus hakkama saamist? staadium ~ 5% uneajast alfa lained (ärkveloleku lained) hakkavad kaduma, asenduma kiirete ebaregulaarsete teeta lainetega. Ärkvelolek läheb üle uinumiseks. Uni veel pinnapealne. Südametöö ja hingamine aeglustub, lihased lõdvestuvad – kukkumise tunne. Võivad esineda ka nägemis- ja kuulmis- hallutsinatsioonid. Kestus - mõni minut. 2. staadium ~50% uneajast
tegutsemisel. · Viia eakas värskesse õhku jõukohastele jalutuskäikudele, kasutades vajadusel liikumise abivahendeid. · Liikumisraskustega või depressiivsetele eakatele õpetada passiivseid liigutusi ja lihtsaid liikumisharjutusi. Unehäired. Probleemi kirjeldus: · Kroonilise psüühikahäirega eakal võib ööpäevane rütm olla sageli tavapärasele vastupidine, paljud on öösiti rahutud, kannatavad unepuuduse käes. · Unepuudus põhjustab ärrituvust, agressiivsust, keskendumisvõimetust ja suurendab vastuvõtlikkust haigustele. · Kroonilise psüühikahäirega eakas on palju ärkvel, ei tunneta vajadust õigel ajal magama minna, kõnnib sageli sihitult ringi, sh öösel, häirides teiste öörahu. Tegevusjuhised: · Anda eakale võimalus puhata õigel ajal ja vältida päeva teisel poolel erutavaid ning väsitavaid tegevusi ja uinakuid, soodustada liikumist.
helidest, värvidest, lõhnadest, kehaaistingutest; · Pidevus, sidusus (seamlessness) - tavateadvus on ajas invariantne ja pidev; jagamatu teadvuseväli. - Kooma - Sügav uni - Pinnaline uni - Paradoksaalne uni - Hüpnagoogsed seisundid - Unisus - Virgus Ülivirgus 36. Kuidas on võimalik uurida eneseteadvuse olemasolu (nt lastel ja primaatidel)? Peeglikatse? 37. Kirjelda une staadiume. Mis on peamised une funktsioonid? Kuidas võib unepuudus mõjutada igapäevaelus hakkama saamist? Uinumise järel vaikse une staadium (40-80 min) Aktiivne ehk paradoksaane (REM) periood (lühike, 5 min?) 1.staadium- alfa lained (ärkveloleku lained) hakkavad kaduma, asenduma kiirete ebaregulaarsete teeta lainetega. Ärkvelolek läheb üle uinumiseks. Uni veel pinnapealne. Südametöö ja hingamine aeglustub, lihased lõdvestuvad kukkumise tunne. Võivad esineda ka nägemis- ja kuulmis-hallutsinatsioonid. Kestus ~mõni minut 2
Aju pidurdusprotsessidega mängimine võib viia mitmete nii kognitiivsete kui ka kehaliste probleemideni hallutsinatsioonidest depressioonini. 10. Ärge jätke und vahele. Liiga vähene uni on seotud ülekaalulisusega, südame ja veresoonkonna haiguste ja mitmete tõsiste vaimsete häiretega. Unepuuduse korral ei suuda aju ja keha oma energiatarbimist piisavalt hästi kontrollida: vähe maganud inimesed kipuvad rohkem näksima ja sealt probleemid algavadki. Unepuudus mõjub halvasti tähelepanule, täidesaatvale funktsioonile, töömälule, meeleolule, kvantitatiivsetele oskustele, loogilisele mõtlemisele ja isegi motoorsele osavusele. Liiga vähene uni tõstab südame-veresoonkonnahaiguste haiguste esinemise tõenäosust. Hea uni on relv ka teiste haiguste ja halva enesetunde vastu. On näidatud, et uni aitab kaasa selliste ülesannete puhul, mis hõlmavad visuaalse tekstuuri eristamist, motoorseid adaptatsioone ja motoorset järjestamist
89-le. Üldine keha temperatuur langeb umbes poole kraadi võrra. Unel on väga suur tähtsus nii meie füüsilises kui vaimses elus. Une läbi uueneb meie kehaline ja vaimne jõud, uni on meile värskendava toimega, annab meile endise energiaga taas tööle asuda. Inimene kannatab palju kauem toidu puudust kui une puudust. Katsed koertega näitasid, et juba võrdlemisi lühikese ajaga unepuudus kutsub esile looma surma. Seda teadmist kasutati vanasti Hiinas eriti raske surmanuhtluse viisina. Inimestel takistati und. Värskendav mõju on kõigepealt sügaval unel, kuna väga kerge, pealiskaudse une tähtsus on selle poolest palju väiksem. Värskendava une kõrval on olemas ka "väsitav" uni uni, mis on rahutu, katkendlik, ühendatud raskete unenägudega. Seepärast on õnnelikud inimesed need, kel on hea, rahulik ja sügav uni, kes jäävad kergesti ja kohe magama ning magavad
Teine suitsuvaba päev Võitlus nikotiini ärajäämanähtude (abstsinentsi) vastu .Esimesel päeval tekkinud halb enesetunne on veelgi hullem- see on seotud nikotiini ärajäämisega. Peavalud ja pearinglus on tingitud nikotiini toime vähenemisest veresoontele, samuti vingugaasi sisalduse kadumisest ja organism ei ole kohe harjunud rohke hapniku kättesaadavusega. Unisus päeval, ärrituvus, keskendumisvõime langus, õhtuti unepuudus, depressiooni tekkimine - on tingitud nikotiini virgutava toime kadumisest. Samas uuesti suitsetama hakkamisel muutub enesetunne veelgi kehvemaks läbikukkumise ja süütunde tõttu. Vaevused on esimestel päevadel tugevamad, mööduvad mõne nädalaga. Kolmas suitsuvaba päev Kolmanda päeva hommikul ärgates on enesetunne ikka veel kehv ja suitsetamisest loobuja hakkab otsima ettekäändeid, et mitte seekord jätkata. Neljas suitsuvaba päev Võite end pidada juba mittesuitsetajaks
tagajärgede ees. Uneaja saabumisel tunnevad insomniaga isikud pinget ja ärevust, on mures või masendunud, peas pöörlevad mitmesugused häirivad mõtted. Sageli halva unega seotud häirivatest mõtetest, isiklikest probleemidest, oma tervisest ja vahel isegi surmakartusest. Hommikul on tunda füüsilist kui ka psüühilist väsimust ja päevasele ajale on iseloomulik alanenud meeleolu, üleliigne muretsemine, pingetunne, ärrituvus ülemäärane tegelemine oma probleemidega. Unepuudus nõrgestab immuunsüsteeme, stressi talumisvõime väheneb ning kehatemperatuur väheneb. Funktsioonihäired: · unisus, keskendumisvõime halvenemine · motoorse reakstiooniaja pikenemine · halvenenud võime sooritada täpseid ja koordineeritud liigutusi · mälu- ja kognitiivsete funktsioonide halvenemine · vaimse töövõime (nt õppimisvõime) vähenemine · kuulmis- ja nägemishallutsinatsioonid ("REM-uni" ärkvelolekus)
meeleolu. Sellepärast soovitused lapsele: spordi regulaarselt ja liigu iga päev; leia endale tõhus (väsitav) ja lõbus trenn, kus sulle meeldib käia; spordi ja liigu ka õues – värske õhk, valgus, päike ja loodus mõjuvad hästi; kasulikud on ka rahulikud trennid nagu jooga, lõõgastumisharjutused jms – neis õpid impulsse reguleerima ja tähelepanu koondama. Uni Unepuudus võib tugevdada ATH sümptome. On oluline igal ööl küllaldaselt ja hästi magada. Ka väikesed muudatused annavad hea tulemuse: ei soovitata juua kohvi spordi palju ja regulaarselt, aga ära tee sporti vahetult enne magama minekut; enne magamaminekut käi dušši all või vannis; püüa hoida kindlat päevareziimi, ka nädalavahetustel. 10 Toitumine
tõstma. Vahel võib hakata suhe ka kiindumisest. Hormoonid: Dopamiin- käivitab selle kõik, et edasi kaugemale jõuda, tekib keskendunud tähelepanu, motivatsioon, eesmärgile pühendatus, uudishimu hormoon, rõõmsameelsus Dopamiini puhul tõuseb, annab hea tunde, nii hea mõnus on olla. Serotoniin- see langeb, seostatakse ka sundmõtete tekkimisega, noradrenaliin tõuseb see on seotud dopamiiniga, kui adrenaliin tõuseb, siis elujõud. Unepuudus- armunud ei maga, elavad õhust ja armastusest, liblikad kõhus, kõik kehalised aistingud on tugevamad. Serotoniin mida kõrgem, seda paremini reguleerid enda meeleolu, depressiooni puhul ka see madal. Testostoroon- tõuseb, sest see on jälle dopamiiniga seoses, sest muidu ei saa dopamiini tõusta, innarveerib dopamiini. Kui dopamiin ja adrenaliin tõusevad, siis lükkab serotoniini alla. Need kõik on seotud siin Dopamiiniga. Armunu on sundmõtetes, et äkki ma näen teda
14 kuni 15 korda minutis, pulss on langenud täiskasvanuil 70-lt 60-le ja lastel 100-lt 89-le. Üldine keha temperatuur langeb umbes poole kraadi võrra. Unel on väga suur tähtsus nii meie füüsilises kui vaimses elus. Une läbi uueneb meie kehaline ja vaimne jõud, uni on meile värskendava toimega, annab meile endise energiaga taas tööle asuda. Inimene kannatab palju kauem toidu puudust kui une puudust. Katsed koertega näitasid, et juba võrdlemisi lühikese ajaga unepuudus kutsub esile looma surma. Seda teadmist kasutati vanasti Hiinas eriti raske surmanuhtluse viisina. Inimestel takistati und. Värskendav mõju on kõigepealt sügaval unel, kuna väga kerge, pealiskaudse une tähtsus on selle poolest palju väiksem. Värskendava une kõrval on olemas ka "väsitav" uni - uni, mis on rahutu, katkendlik, ühendatud raskete unenägudega. Seepärast on õnnelikud inimesed need, kel on hea,
taaskord selgelt esile: poiste seas esines seda 35 %, tüdrukutel aga märgatavalt rohkem: 46%. Nii et tüdrukud vaevlevad oma uneaja taastamisega selle näidu poolest sagedamini. Une puudujääk võib kahjustada mälu ja pärssida loomingulisust, tehes puuduliku unega õpilastele õppimise raskeks. Teismelised näevad vaeva stressiga ja emotsioonidega toimetulekul, une puudujääk teeb selle hullemaks. Ärrituvus, enesekindluse puudus ja tujumuutused on teismeliste puhul tavalised, unepuudus süvendab ka neid probleeme. Puudulik uni võib kahjustada ka immuunsüsteemi, muutes teismelised haigustele vastuvõtlikumaks. (Adolescent... 1999) Poiste seas domineerib väsimustunne päeva jooksul, 80% vastanutest kurtis seda endal tihti esinevat. Tüdrukud omavad aga hädade rohkuse osas suurt ülekaalu. 65% naissoost vastanutest tunneb ennast päevasel ajal väsinuna, 30% omab raskusi asjade meeldejätmisega, emotsioone on raske talitseda 33% vastanutest ning kiired
annaabi.ee 
