Võrkpalluri treeningplaan
· suunitletud jõualane ettevalmistus, kus arendatakse neid lihasgruppe, mis on vajalikud
võrkpalli mängimiseks, luuakse võrkpalluri jaoks spetsiaalne vundament;
· spetsiaalne ettevalmistus, kus arendatakse selliseid jõuvõimeid, mis on vajalikud
konkreetse elemendi sooritamiseks.
4
Jõutreeningul on oluline jälgida, et järjestikustel treeningpäevadel ei treenitaks ühtesid ja
samu lihasgruppe. Kui ühel päeval treenida käte- ja kõhulihaseid, siis järgneval päeval võiks
treeningharjutused olla jala- ja seljalihastele.
Ainult suvisest ettevalmistusest terveks hooajaks ei piisa. Seetõttu tuleks jooksu ja
jõutreeninguid jätkata ühtlaselt terve hooaja vältel. Jõutreeninguga ei tohi üle pingutata
mängude perioodil, kuna see ei mõju lihastele hästi, ning teeb nad kangeks. See aga omakorda
ei mõju pallitunnetusele hästi
annaabi.ee 
