Harjutusvara – 20 venitusharjutust ning 20 jõuharjutust
madalama intensiivsusega, et organism koormusega harjuks. Puhkepauside
kestvuse määramisel jälgige kindlasti ka oma enesetunnet
Treeningsoovitused algajale tervisesportlasele jõuvastupidavuse arendamiseks
1. Koormuse intensiivsus 30 - 60 % maksimaalsest jõust
2. Korduste arv seerias 16 - 20 korda ja enam
3. Seeriate arv 2 -3 (edasijõudnutel 3 - 6)
4. Puhkepaus 30 sek - 60 sek (enesetunde järgi)
5. Treeningusagedus vähemalt 2 korda nädalas
Käte jõuharjutused.
Tagatoengus kätekõverdused
oToetu toolile. Kõverda küünarvarsi ja hoia küünarvarred võimalikult keha lähedal.
oJälgi, et õlavarre ja küünarnuki vahele jääb täisnurk.
oNüüd lasku alla ning siis jälle üles.
Järgmisi harjutusi oleks hea teha hantlitega, kuid kui hantlid puuduvad võib kasutada ka veega
täidetud pudeleid.
Küünarvarte kõverdamine
annaabi.ee 
