Kast (nt 50x50x50 cm) b. Seisa kasti peal, varbad serva lähedal, näoga korvirõnga poole. c. Astu (ära hüppa) kasti pealt maha ja maandu mõlemale jalale. Hüppa koheselt üles ja siruta mõlemad käed üles. d. Kokkupuude maaga peaks olema minimaalne (ära vaju väga alla) ja maandumine peab olema pehme. 52. Selja taha vise a. Topispall kuni 5kg (raskema puhul ei pruugi saada piisavat plahvatust, liigutus jääb aeglaseks) b. Seisa jalad pisut laiemalt kui puusad. Paariline seisab 56 meetrit kaugemal selja taga. c. Pall käes jalgade vahelt poolkükist plahvatuslik vise kaarega selja taha d. Eesmärk on visata topispall või kuul võimalikult kaugele jalgade jõudu kasutades
13,5m, 18m kaugusel, 2 pöördetähist Võistleja nr.1 stardiasend: võimlemiskepp käes, selle ots rõnga sees, rõngas peab puudutama stardijoont. Võistleja liigub rõngast enda ees ajades slaalomina topispallide vahelt ümber pöördetähise ja sama tegevusega tagasi seni, kuni rõngas puudutab stardijoont ja annab kepi ümber starditähise järgmisele võistlejale, kes kordab sama tegevust. III TEATEVÕISTLUS Vahendid: topispall 1kg, mis asub võimlemismatil (matt on 9m kaugusel stardijoonest), pöördetähis Võistleja stardib vähikõnni asendis ja liigub kuni võimlemismatini, tõuseb püsti ja võtab matilt palli, jookseb ümber pöördetähise ja tagasi. Tagasiteel asetab palli matile ja annab teate edasi järgmisele võistlejale. IV TEATEVÕISTLUS Vahendid: minikorvpall plastmassrõngas, 2 pöördetähist (asuvad võrkpalliväljaku otsajoontel)
vastakuti. Reegel - joosta tuleb läbi kõik ees olevad rõngad kuni lapsevanemani! ALGAB LIIKUMIS- JA OSAVUSVÕISTLUS KÄSKLUS: „ Kõik tiigrid, lõvid, tähelepanu valmis olla start! NB! Anda positiivne hinnang kõigile osavõtjatele! SÕNALINE OSA: Üks vitamiini „ süst“ kuluks nüüd ära küll. Kui eestimaisest puuviljast jääb väheseks, tuleb appi ka lõunamaa puuvili. Korraldus: iga lapse kätte jäi eelnevalt kollane topispall. Nüüd ma palun, et laps annab n-ö „apelsini“ koorimiseks ema või isa kätte. ALGAB APELSINI MÄNG (101 Mängu Noortele, mäng nr 84, lk 27) Reegel - tervislik ülesanne tuleb sooritada ainult pereliikmete vahel s.o siis isa- laps, ema-laps või vennad, õed jne. ja pall ei tohi maha kukkuda. Korraldus: lapsevanem paneb palli oma lõua alla ja annab selle samal viisil edasi oma lapse lõua alla ning tõstab siis lapse enda süles kõrgele õhku.
12 Harjutused topispallidega Suure osa koormusest andis ka sügisene staadioni jalgpallitreening, mis oli jooksuvastupidavuse jaoks väga kasulik. November Jätkuvalt rõhk jooksu- ja jõuvastupidavuse arendamisel, jooksukiirused juba natukene suuremad. Hüpped plahvatuslikuma iseloomuga. Jooks: Jooks erineva pikkusega lõikudel kiirusega 90% Jooks raskustega (kaaslase vastupanuga, "kelk" kuni 5kg) Kõnni- ja jooksuharjutused raskustega (topispall, kangiketas, treeningkumm) Madalstardid Hüpped: Kordushüpped (paigalt kümnik) Kordushüpped üle madalate tõkete kuni 60 hüpet Tänu soojale ilmale jätkusid hüpped treppidel Jõutreening: Tõkkeastumised (ka topispallide ja võimlemiskepiga) Harjutused topispallidega Harjutused oma keharaskusega Harjutused kangiketastega Novembri viimasel nädalal alustati sisetreeningutega, kuna ilmastikuolud halvenesid tunduvalt ega võimaldanud välitreeninguid jätkata. Detsember jaanuar
2. Lülisamba sirutusharjutused – sirge, kassi küür jne. 3. Harjutused õlavöötmele - Painuta pead ette ja küljele, siruta kaela taha, suru käega pea liigutamise suunale vastu – küljele, ette. 4. Harjutused jalgadele – pingile astumine 5. Harjutused kerele ja küljele – planking küljel 6. Harjutused kätele – Kätekõverdused. 7. Harjutused kõhule – kõhulihased. Jalad 90 kraadise nurga all, topispall/hantel jalgadel, tee kolmestes seeriates. 8. Harjutused seljale – lama selili, vaheldumisi tõmba jalad endale kõhu peale. 9. Venitusharjutused – Kerepöörded. Istukil, vastasjalg ja vastaskäsi. 10. Hüpped, so. üldkoormavad harjutused – hüppega kükid 9. Liikumismäng(ud) tunni põhiosas - kiiruse arendamine. Reguleerimine, varieerimine. LINNUKAUPMEES. Linnukaupmees e õpetaja paneb igale mängijale ühe linnu nime. Kull tuleb oma
Kumbki võiskond saab pool võimlat ja pooled pallid. Pärast algvilet hakkavad mõlemad võiskonnad veeretama palle ja pallikesi mööda maad vastase poolele. Ühtlasi püüavad nad oma poolele veeretavaid palle ja saadavad need kohe tagasi. Kui mängujuhi vile kõlab teist korda, lasevad abilised võrgu maha, nii et ükski pall ei pääse enam üle keskjoone. Seejärel loevad mõlemad pooled kokku oma maa-alal asuvate pallide punktid. Väike pallike 1 p Jalg-, võrk- ja korvpall 2 p Topispall 3 p Hirvejahil Laste vanus: 3 ja vanemad Osalejad: kogu rühm Märksõnad: Osavus, tähelepanelikkus, kiirus Vajalikud vahendid: Topispallid Mängu käik: Mängijad seisavad suures ringis ja püüavad palliga tabada ringi keskel visete eest põiklevat hirve. Mäng nõuab head koostööd, omakasupüüdmatut kättemängimist neile, kes on soodsas asendis. Kes hirve tabab, vahetab temaga osad.
annaabi.ee 
