Võrumaa Kutsehariduskeskus Turismi õppetool Leana Paistu TT-09 Toitumisprogramm Juhendaja: Luule Lipp Väimela 2010 Sisukord Sisukord................................................................................................................................................2 Esmaspäeva hommikusöök..................................................................................................................3 Esmaspäeva lõunasöök.........................................................................................................................3 Esmaspäva õhtusöök............................................................................................................................3 Arvutatud menüü, ilma parandusteta....................................................................................................4 Esmaspäeva hommikusöök..................
ligilähedaselt hinnatav vanust, sugu ja kehaehitust arvestava Harris-Benedict'i valemiga. PAV, MEHED: 66,5 + (13,75 x kehakaal, kg) + (5,003 x pikkus, cm) (6,775 x vanus aastates) = kcal ööpäevas PAV, NAISED: 655,1 + (9,563 x kehakaal, kg) + (1,850 x pikkus, cm) (4,676 x vanus aastates) = kcal ööpäevas (Instituut, Energia on meie organismile 8 vajalik elutegevuse tagamiseks) TABEL 1. 9 2. TOITUMISPROGRAMM NUTRIDATA Õigesti toitumine on paljude inimeste jaoks väga oluline. Huvilistele leidub oma toitumise jälgimiseks tuhandeid erinevaid programme. Raske on aga tavainimestel hinnata pakutavate programmide usaldusväärsust.Tervise Arengu Instituudi loodud internetipõhine toitumisprogramm Nutridata võimaldab analüüsida menüü energia- ja toitainete sisalduse vastavust riiklikele ea - ja soopõhistele toitumissoovitustele. (Martverk, 2012) Programmi esialgne
mitte. Valisin teema sellepärast, et olen ise pikalt tegelenud spordi ja oma toitumise jälgimisega. Tänu sellele olid mul ka soodsad tingimused töö koostamiseks. Peale selle huvitun väga spordist ja toitumisest ning tahtsin ennast täiendada. Töö I pooles on väga palju refereerimist ja teoreetilist juttu, mida pärast kasutasin analüüsimiseks. II osa tööst on uuring ja uuringute tegemiseks kasutasin NutriData interneti toitumisprogrammi III osas on analüüs, kus siis toitumisprogramm on arvutanud vajalikud väärtused ja mina kandsin need tabelisse ning analüüsisin neid. Toitumisprogrammi kasutamise idee sain TTÜ toitumiskursuselt ja see on tõesti väga tõhus , tõestatud ja mugav programm. Sellega saab jälgida toitumist, arvutada erinevate toitainete väärtusi, see on suur abimees kõigile, kes tahavad jälgida toitmuist ning kogub ka populaarsust spordimaailmas. Toitlustaja on väitnud, et koolieine on koolipäeva vajalik ja loomulik osa. Baltic
2. Selgitada, kas toidus sisaldunud valkude kogus on piisav 3. Selgitada, kas toitainete omavaheline suhe menüüs on õige. Katsealune: Töö teostaja: Töö käik: 1. Kirjuta protokolli kõikide oma tegevuste ajaline kestvus ühe ööpäeva jooksul 2. Arvuta ülesmärgitud tegevusteks kulunud energiakulu kasutades Kulutatud energiakoguse kalkulaatorit aadressil: http://www.toitumine.ee/energia/ 3. Kirjuta üles toidu kogused, mida antud päeva jooksul sõid. 4. Ava toitumisprogramm aadressil http://tap.nutridata.ee/ ja arvuta toiduga saadud energia hulk ning valkude, rasvade ja süsivesikute kogused toidus 5. Kontrolli, kas saadud energia hulk vastab kulutatud energia hulgale 6. Kontrolli, kas toiduga saadud valgu kogus on vastavuses sinu organismi vajadustega 7. Kontrolli, kas toitainete suhe päevamenüüs on õige. 8. Kontrolli, milliste mikro- ja makroelementide ning vitamiinide kogus on normi piire ja
Kui organismis on magneesiumi vähe, suureneb lihastes kaltsiumi sisaldus ja tulemuseks lihaskrambid. Samuti on magneesium oluline organismi verevarustuses. MITMEID DIEETE JA TOITUMISPROGRAMME Arstid ja teadlased on välja töödelnud mitmeid dieete ja toitumisprogramme, mida inimesed kasutavad. Igas dieedis või programmis tuleb süüa kindlaid toite ja jälgida kindlaid reegleid. Olemas on ka vabamaid prorgramme mida inimesed saavad järgida. Eestus populaarseks saanud toitumisprogramm Nutrimatics on välja töötatud inimestele, kes tunnevad vajadust parema tervise-, saledama figuuri- ja teadlikuma toitumise järele. Ei pea lugu ajutistest dieetidest ja soovivad elukestvaid tulemusi. See programm sobib kõigile inimestele. ,,Dieet ei ole ainus lahendus" ütleb raamatu autor,kes on elukutseline tervisetreener ja toitumis- nõustaja. Nutrimatics ei ole toidumenüü, vaid avatud võimalustega toitumisprogramm. Nutrimatics toitumisprogrammide järgimisel on kõige
tähendab, et koormus on mõju avaldanud. Kui oled liikumisest väga väsinud või sul hakkab halb, siis oled sellel korral üle treeninud. (Sooba 2008: 6). Terves kehas terve vaim! KASUTATUD KIRJANDUS Durstine, J.L. (2009). Kuidas tulla toime kolesterooliga? Tallinn: Odamees. Sooba, E. (2008) Tervislik liikumine. Tallinn: Lege Artis. 17 Tervise Arengu Instituut. Toitumisprogramm. Tallinn. http://tap.nutridata.ee/51 (24.02.2016) Rudi, H., (2014). Uued toitumissoovitused: rohkem pähkleid ja vähem pekki. Tallinn http://www.terviseinfo.ee/et/blogi/3877-uued-toitumissoovitused-rohkem-pahkleid-ja-vahem- pekki (20.03.2016) Kompus, K., (2015) Hetk enda jaoks. Tallinn https://siseveeb/meiehaigla/itkjameedia/uudised/_layouts/15/Uptime.ITK.Intranet/newsdispfo rm.aspx?List=73b6c400%2De49a%2D4793%2D84be %2D1138580f9aac&ID=13&Web=b2ae8230%2D1dad
Tasakaalustatud HOIA TERVIST toitumine Toitumissoovitused ülekaalu, kõrge vererõhu ja vere suure kolesteroolisisalduse korral Koostas Evelyn Aaviksoo Koostamise aluseks oli Eesti toitumis- ja toidusoovitused; koostajad Sirje Vaask, Tiiu Liebert, Mai Maser, Kaie Pappel, Tagli Pitsi, Merileid Saava, Eve Sooba, Tiiu Vihalemm, Inga Villa; Tervise Arengu Instituut ja Eesti Toitumis- teaduste Selts; 2006. Koostamist nõustasid Anu Hedman, Eve Sooba, Tiia Ainla, Katrin Martin- son, Ruth Kalda ja Pille Ööpik Kujundus ja küljendus: Egle Raadik Fotod: Dreamstime Trükk: OÜ Print Best Väljaandmist on finantseerinud Eesti Haigekassa. Tasuta jagamiseks. ISBN 978-9985-9855-7-1 © OÜ Lege Artis 2008 Vajadusel saate lisainfot ja nõu oma perearstilt ja pereõelt või helistades perearsti nõuandetelefonile 1220. tervisLiKud toitumisharJumused Tasakaalustatud toitumise...
LOODUSLIK VALIK: mutatsioon loob variatsiooni; kahjulikud mutatsioonid langevad ebasoodsa valiku alla; paljunemine ja mutatsioonid leiavad aset; kasulikud mutatsioonid püsivad tõenäolisemalt ja paljunevad. MILLISED INIMESE MUTATSIOONID ON VALITUKS OSUTUNUD? Need, mis aitasid kütil-korilasel toime tulla kohastumuslike probleemidega 1,6 miljoni aasta jooksul. INFO TÖÖTLEMINE -> EESMÄRGILE SUUNATUD KÄITUMINE: ootamisprogramm, toitumisprogramm, liikumisprogramm. KÕRGEMAD PSÜÜHILISED PROTSESSID EELDAVAD REPRESENTEERIMIST - ehk info kodeeritakse seesmisteks sõnalisteks ja pildilisteks kujutlusteks. (tähistatav, mentaalne representatsioon, neuraalne representatsioon). ETTEVAATUST UUSBERGI SKEEMIGA! Aju on tõesti mingil määral moodulitest koosnev, KUID Uusbergi joonisel toodud funktsioonid ei ole enamasti seotud konkreetsete ajustruktuuride või piirkondadega! Ajustruktuurid ja piirkonnad (moodulid) on lihtsamate
annaabi.ee 
Sisene Facebook'ga
Sisene Google'ga
Sisene LinkedIn'ga
