"tagareis" - 1 õppematerjal

Algajate test

- Rinnalihased: B ­ rinnalt surumine, F ­ käsikutega lendlemine Biitseps: B ­ püsti kangiga küünarvarrest kõverdamine, F ­ biitsepsmasinal Seljalailihas: B ­ ette/kukla taha tõmbed rippes, F ­ bloki pealt ette7kukla taha kitsalt, laialt istudes Õlalihas: B ­ kangi/käsikutega surumine laia haardega, F ­ käsikutega lendamise erinevad variandid (püsti, kaldus) Esireielihas: B ­ kükid, F ­ pendelmasinal Tagareis: B ­ jõutõmme sirgete jalgadega, F ­ masinal kõhuli sääre üles tõstmine 11) Kirjeldage lühidalt üks mikrotsükkel. - 2 nädalat koleerikul, 1 nädal flegmaatikul raskemat trenni; 1 nädal nii koleerikul kui ka flegmaatikul rahulikumat trenni (seda juhul, kui treenitakse korrapäraselt 3x nädalas) 12) Keskmine ööpäevane energiavajadus spordikaugel mehel ja naisel? - 3000 kcal mehel, 2500 kcal naisel