Harjutusvara – 20 venitusharjutust ning 20 jõuharjutust
·Külgasendis puusa tõstmine
·Keha hoidmine külgasendis
·Keretõsted kaldpingil
·Kehakeerutamine kangiga
Käsivars
·Randmesirutused kangiga pingil pealthaardes
·Randmepainutused kangiga pingil
·Randmesirutused kangiga istudes pealthaardes
·Randmepainutused kangiga istudes
Reie esiosa
·Käärkükk kangiga
·Astumised Pingile kangiga
·Käärkükk keharaskusega
·Kükid keharaskusega
·Väljaasted hantlitega
·Kükid hantlitega
·Kükkimine kang rinnal
·Hack-kükk
·Säärte sirutamised trenazööril3
·Jalapress
·Jalapress plokkmasinal
·Käärkükk Smith kangiga
·Kükid kangiga
·Kükid kangiga harkis jalgadega
·Kükid kummiga
·Poolkükk seina najal
·Üleshüpped
·Käärkükk jalg pingil
·Kükid palliga
·Käärkükk palliga
·Käärkükk kummiga
·Kükk ja surumine kummiga
·Tahaasted hantlitega
annaabi.ee 
