Astu tagasi püstiasendisse. Korda harjutust 5 korda ühele jalale. Seejärel soorita harjutus teisele jalale. Loomulikult ei ole need ainuvõimalikud soojendusharjutused. Igal treeneril ja treenijal on kindlasti oma lemmikharjutused ja omad veendumused, mis harjutused on kõige efektiivsemad. Aga igal juhul on soojendus oluline ja soovitan seda alati ka meeles pidada. (nike.jooks.ee) SOOJENDUS ERINEVATELE LIHASTELE Käte- ja õlavöölihased. Väike harkseis, sõrm-seongus käed ülal. Siruta käed ülespoole, vaata sõrmedele. Käte-, õlavöö- ja rinnalihased.Väike harkseis, käed sõrmseongus taga. Tõsta käed aeglaselt ülespoole. NB! Hoia selg sirge ja kõhulihased pingul! Seljalihased. Põlvitusiste, jalad põlvedest kõverdatud, tallad koos, kerekallutus ette. Siruta käed mööda põrandat võimalikult kaugemale, vaata otse ette. Reie sisekülje lihased. Iste, jalad põlvadest kõverdatud, tallad koos, käed hoiavad pöidadest
• Kui köhimine ei õnnestu, painuta kannatanu ülakeha ette-alla, pea vöökohast madalamale ja patsuta abaluude vahele. Väikelapse puhul võta jalgadest ja raputa suunaga allapoole. • Täiskasvanute ja suuremate laste puhul kasuta heimlichi võtet: • Aseta oma käed kannatanu selja tagant ümber tema ülakõhu. • Suru üks käsi rusikasse ja haara teise käega rusikast või randmest. • Aseta oma rusikas käsi vahetult nabast ülespoole vastu kõhtu. • Tõmba seongus käed järsu nõksatusega enda poole, suunaga kannatanu abaluude poole. • Tee seda korduvalt. Täiskasvanul saab heimlichi võtet kasutada ka lamavas asendis: • Pane kannatanu lamama selili. • Aseta oma käed vahetult nabast ülespoolekannatanu kõhule. • Suru järsu nõksatusega tema kõhule, suunaga abaluudele. • Tee seda korduvalt, kuni võõrkeha eemaldumiseni. Kui see ei aita, siis ekstreemolukorras sulge kannatanu ninasõõrmed ja puhu tugevasti 4
annaabi.ee 
