Harjutusvara – 20 venitusharjutust ning 20 jõuharjutust
·Hantlite surumine seistes
·Lendamine hantlitega seistes
·Kangi tõstmine ette seistes
·Hantli surumine seistes
·Kummiga surumine istudes
·Kummiga lendamine seistes
·Kummiga lendamine seistes ühe käega
·Kummiga käe tõstmine ette
·Kummiga käte tõstmine ees
·Kummiga surumine seistes
·Kükk ja surumine kummiga
Rind
·Kangi surumine lamades
·Kangi surumine lamades2
·Kangi surumine negatiivse kaldega pingil
·Kangi surumine kaldpingil
·Liblikas
·Ristivedu trossidega
·Hantlite surumine lamades
·Lendamine hantlitega kaldpingil
·Lendamine lamades trossidega
·Lendamine hantlitega lamades
·Lendamine kaldpingil trossidega
·Hantlite surumine kaldpingil
·Lendamine rinnatrenazööril
·Lendamine seistes trossidega
·Kangi surumine lamades kitsalt
·Surumine trenazööril
·Surumine rööbaspuudel
·Kätekõverdused põlvedel
·Kätekõverdused
·Smith kangiga surumine kaldpingil
·Kätekõverdused tõstetud ülakehaga
annaabi.ee 
