Ringtreeningu kava
Harjutus on aeroobne.
Venitus reielihastele, sama mis eelmisel harjutusel. Ning samuti venitada ka
säärelihaseid. Toetada jalg vastu seina nii, et kand toetab vastu maad ja pöid on vastu
seina, venitust peaks olema tunda säärelihastes.
5) Kohapeal sääretõstejooks jookse ühe koha peal nii, et puudutad kannaga iga kord
tuharalihast. Jookse nii kiiresti kui saad, et harjutus oleks lühikese aja jooksul
tõhusam. Aeg 30 sekundit.
Venitus: korda sääre- ning reielihasevenitust, mida varem juba tegid.
6) Plank Staatiline harjutus. Lama kõhuli, tõuse päkkadele ning toeta end
küünarnukkidel nii, et käsi oleks 90kraadise nurga all. Jälgi, et kehahoiak oleks nii
sirge kui võimalik, mitte kumer üles-, ega allapoole. Peale harjutuse tegemist
lõdvestada kehas kõik lihased.
7) Aeroobne harjutus käelihaste ning kogu keha treeninguks. Lähteasend
eestoenglamangus kätekõverduse asend, teha üks kätekõverdus, siis tõusta püsti,
annaabi.ee 
