Unedefitsiit ja une häired
Regulaarne
füüsiline aktiivsus maksimum 3 tundi enne uneaega parandab une kvaliteeti. Ärge üle pingutage –
sobib ka rahulik jalutuskäik.
•Ärge sportige kui tunnete end väsinuna. Sellisel juhul püüdke lõdvestuda muude meeldivate
tegevustega.
•Peale õhtusööki ärge muretsege tähtsate asjade pärast, mis teid ärritavad ning seega uinumist
takistavad.
Doktor Serge Brandi sõnul tagab intevsiivne treening kõrgema une kvaliteedi ning aitab kiiremini
uinuda, sest reening vähendab stressihormooni kortisooli hulka organismis.
Psühholoogi Julio Fernandez-Mendoza sõnul tuleks jälgida seda reeglit, et minna igal õhtul samal
ajal magama, isegi nädalavahetusel. Samuti soovitab ta 70 minutit enne magamaminekut
kustutada laetuli ning kasutada kohtvalgustit. Lisaks tuleks kinni panna nii teler kui arvuti.
Kvaliteetset und soodustavad soovitused toitumise osas.
Tavaliselt öeldakse, et enne magamaminekut ei tohiks üldse süüa. Kuid tegelikult aitab õigesti
annaabi.ee 
