Toit
Päevane soovitatav valgukogus
on2-2.5 g 1kg kehakaalu kohta, kusjuures sööma peaks korraga 30-40 g. Nt 75kg mees
peaks päevas sööma 150-180g valku. Jagades selle koguse 30-40 grammisteks
porsjoniteks selgub, et päevas tuleb vähemalt 5 söögikorda.Organism ei saa
aminohappeid varuks säilitada. Pikemaajaline ühe või teise aminohappe puudumine võib
võhjustada toitumise puudulikkust, hoolimata teiste aminohapete küllastusest.Seepärast on kõige
otsarbekam segatoit. Teraviljatoitu sööme piima ja piimasaaduste, liha ja kalaga.Kaunviljatoidule lisame
piima ja tangu.
Põhilised toiduained, millega organism rahuldab oma valguvajaduse on liha, kala, kohupiim ja muna.
Täiskavsnu toiduratsioonis peaksid 50%-60% valgu üldhulgast olema loomsed valgud. Pea meeles, et
valkude omastamist raskendavad sealhulgas näiteks liiga rasvane toit, suured toidukogused.
Atleetvõimleja toidukordade vahe ei tohiks olla lühem kui 3h ja pikem kui 4h
annaabi.ee 
