Harjutusvara – 20 venitusharjutust ning 20 jõuharjutust
oNüüd lasku alla ning siis jälle üles.
Järgmisi harjutusi oleks hea teha hantlitega, kuid kui hantlid puuduvad võib kasutada ka veega
täidetud pudeleid.
Küünarvarte kõverdamine
oLähteasend: seisa sirgelt, jalad kergelt harkis, käed hantlitega külgedel all, peopesad sissepoole
pööratud.(joonis 1)
oNüüd suru küünarliigeseid kergelt enda vastu, kõverda käed, tõstes käed hantlitega üles.
(joonis2)
oHarjutuse lõpus peavad hantlid olema õlgade kõrgusel, põrandaga paralleelselt.(joonis3)
1. 2. 3.
Küünarvarte sirutusharjutused
oVõta hantlid kätte, tõsta sirgelt seistes sirged käed üles pea kohale.(joonis 1.2)
oNüüd kõverda käed kõrvade juures küünarnukist taha ja tõsta taas pea kohale üles.
(joonis 1.3 ja 1.4)
1.2 1.3 1.4
JÕUSAALIS
Õlg
·Kangi tõmbed lõua alla
annaabi.ee 
