Ülevaade toitumisest
takistab kõigi muude vajalike toitainete omastamist ja tekitab seedehäireid.
Toitumisel võiks jälgida üldiselt, et loomsete ja taimsete rasvade vahekord toidus oleks suhtes
1:2le.
Kuigi pikal koormusel saab keha energiat palju rasvast, tuleb tarbida süsivesikuid, ca 60g tunnis,
mitte rasvu.
4. Valgud:
Üsna tume ala, kindlalt tõestatud väiteid ei ole, aga siiski tasuks vastupidavustreeningul
valgukoguseid ka veidi suurendada. Kõige täisväärtuslikum valgusegu on munakartul vahekorras
1:2le, nii loomne kui taimne valk seega. Muud valguallikad on liha, kala, piimatooted,
täisteratooted ja ka teraviljatooted.
Veidi valgurikkamat toitu tasub tarbida peale trenni kuni 3 tunni möödudes. Eriti kasulik on küll
vahetult enne trenni valku tarbida, aga pole vist eriti meeldiv ja ei oma kestvusalal nii suurt
tähtsust. Jällegi tarbida piisavalt süsivesikuid, muidu hakkab keha lagundama ka valke.
5. Vitamiinid ja mineraalained:
annaabi.ee 
