Liigesepõletik
valu vähenedes paraneb sooritusvõime. Järgmisel päeval pärast võimlemist tekkiv valu
on tingitud liiga tugevast või valesti läbiviidud võimlemisest.
LIIKUVUSTREENING
Liikuvustreening parandab ja säilitab liigeste ja lihaste liikuvust. Liikuvustreening peaks
sisaldama venitus- ja võimlemisharjutusi. Venitusharjutuse kestus peab olema poolest
minutist mõne minutini, sõltuvalt lihase suurusest (suuri lihaseid venitatakse kauem ja
väikseid vähem). Liigutusi tehakse rahulikult. Liikuvustreeningut tehakse vähemalt kolm
korda nädalas.
JÕUTREENING
Jõuharjutused tugevdavad lihaste jõudu ja vastupanu ning parandavad lihaste kontrolli.
Tähtis on teha jõutreeningut vaagnavöötme lihastele, reie eesmistele ja tagumistele
lihastele (põlve painutajad ja sirutajad) ning säärelihastele. Jõutreeninguks piisab esialgu
oma käe või jala raskusest. Treeningu jätkudes on headeks abilisteks kerged raskused,
mansetid ja espander
annaabi.ee 
