vajaminevad esemed. Esmaabikarp peab olema kuiv ja puhas ning kõigil seal olevatel rohtudel peavad olema selged etiketid. Kasutatud vahendid ning katkiläinud kaitsekorgiga pudelid ja ampullid tuleb kohe uutega asendada. Autoapteek-iga auto kohustuslik osa. Komplekt sisaldab kõiki seadusega sätestatud elemente. Komplekt on vutlaris ja sisaldab kõiki seadusega sätestatud elemente, miinimumnõuded sõiduautode esmaabivahenditele. Sisuinfo Kompress 10cm × 10cm (2tk pakis) 2 pk Kompress 10cm x 20cm 1 pk Kaitseside 40cm × 60cm 1 tk Elastne rullside 10cm × 4m 1 tk Elastne rullside 15cm × 4m 1 tk Plaaster 10 tk Kangasplaaster 8 tk Kinnitusteip 1 tk Des. ainega immutatud tampoonid haava puhast. 6 tk
roomlaste seas kõrgelt hinnatud · Nimetus: "kuld põhjast" · Merevaigust kujuke hinnalisem kui ori · Maksevahend Ravib · Maohaigusi · Kurgu-, kõrva-, silmahaigusi · Reumatoidseid põletikke · Kopsude ja hingamisteede haigusi · Ainevahetuse häireid · Veresoonte ja verehaiguseid Kosmeetilised protseduurid merevaiguga · Merevaiguga puhastus-harjamine · Massaaz · Mask · Talassoteraapia · Niisked-kuivad sidemed · Kompress Kasutusalad · Ehtekivina · Teraapias · Toorainena Uskumused · Medaljonid- vahendiks ülepingutuse ja valutava kurgu vastu · Helmed- kaitsevad haiguste, võõra väe ja sajatuste eest · Merevaigu suits õnnistas vastsündinuid, vastabiellunuid · Jala- või käevõru aitab elus paremini hakkama saada · Merevaik, milles on putukas kaitseb kurja eest · Kaitseb hulluse eest Hind · Üsna soodne
sinisavi? › tsemendi tootmiseks › Raviks Sinisaviga ravimisest Õige ravitoime on just Eesti pinnasest leitud savil. › Sinisavi mask silub kortse. › Savi paneb juuksed kasvama. › Aitab kõõma vastu Savi tugevdab organismi immuunsüsteemi. › Vähendab põletikke › Leevenda hindamis- seedeelundite- naha- liigesehaigusi › Ravib nohu ja kõrvapõletikku › Ravib liigese- ja närvivalu Unetuse korral aitab hapupiima-savikompress › Kompress peab olema külm › Savi aitab organismil puhastuda › Savivann võib olla ohtlik Ravisavi päritolu peab väga täpselt teadma › Tegemist on energeetilise materjaliga. › Igasugune isetegevus saviravis keelatud › Oma aias kaevatud savi võib pigem liiga teha! › Ei soovita osta savi turult. Veel võimalusi saviga › Suuloputus: hoidke savivett veidi aega suus ja sülitage siis välja. Muudab suuõõne vastupidavamaks bakterite suhtes, tugevdab igemeid,
Mürgistuse tunnused: Tugev näo, aga mõnikord ka kogu keha turse; Lämbumishood; Teadvusekaotus; Oksendamine. Esmaabi: 1. Kutsuda otsekohe välja kiirabi; 2. Eemaldada kiiresti mesilase nõel ( herilane ei jäta nõela sisse ), surudes nahka kahelt poolt nõela mõlema pöidlaga ning mitte puudutada mürgikotikest, et mürki veel rohkem välja ei paiskuks; 3. Asetada haavale külm kompress või määrida antihistamiinsalviga; 4. Paigutada kannatanu selili nii, et jalad asuksid kõrgemal; 5. Kergendada kannatanud hingamist ja pöörata nägu veidi küljele juhuks, kui ta peaks oksendama; 6. Katta kannatanu tekiga. Eriti ohtlik on hammustus suhu või keelde, mille puhul kannatanul paistetab kiiresti üles kurk, mis võib aga sulgeda hingamisteed. Esmaabi: 1. Anda kannatanule imeda tükike jääd; 2
· venituspiiri ületades · valudes 23. Vildakselgsus on ...skolioos 24.Ilma toetuspinnata pöörete sooritamine toimub... abil · puusavöö · pea · õlavöö 25.Tsenrifugaaljõud on seda suurem, mida ... · kaugemal on käed kehast · lähemal on käed kehale 26.Trampoliinil tahasaltos annab pöördejõu... · põlved · õlad · puusad 27. Mis tuleb teha kinnise põlvetrauma korral? ...külm...kõrgemale...kompress- 3 K süsteem 28. Milline neist on inimese keraliiges? · Põlveliiges · puusaliiges · küünarliiges 29.Kui suur on sotsiaalmaks? ...33% 30.Trampoliinil istesse hüpet sooritades peavad käed olema asetatud batuudile nii et · näpud on suunatud ette · näpud suunatud taha 31.Treeneri eesmärk treeningutel on... · õpetada tehnikat · tekitada motivatsiooni 32. Lihaskrambi korral on ... puudus. · Ts · Mg · K 33
Reisberg R, Soon S, Soon A. Käsiraamatute Kirjastus. Tallinn, 2006 2 www.riigiteataja.ee/akt/81146 12) isekülmuv külmakompress 1 tk 13) esmaabivahendite kasutusjuhend 1 tk 14) esmaabi andmise juhend 1 tk Autoapteek iga auto kohustuslik osa. Komplekt sisaldab kõiki seadusega sätestatud elemente.3 Miinimumnõuded esmaabivahenditele sõiduautodele ja traktoritele. Kompress 10cm × 10cm (2tk pakis) 2 pk Kompress 10cm x 20cm 1 pk Kaitseside 40cm × 60cm 1 tk Elastne rullside 10cm × 4m 1 tk Elastne rullside 15cm × 4m 1 tk Plaaster 10 tk
külmetushaiguste raviks. Taime on kasutatud hiirte ja rottide tõrjeks. Värske taime põletamisel toas võib surmata putukaid. * Leesikas; Droog lehed Toime põletikuvastane, valuvaigistav. Sobib kõige paremini põiepõletiku ravimisel. Tugeva toimega, mõju avaldub kiirelt, paari päevaga. Võimalikud kõrvaltoimed maole ja neerudele. Ei soovitata alla 12-aastastele ja rasedatele. Kasutamine Võib teha vanne või kompress. Põhiliselt erinevate vesitõmmistena. * Harilik pohl; Droog lehed ja võrsed Toime põletikuvastane, kuseteid desinfitseeriv, kuseeritust soodustav. Võrreldav leesikaga, aga mahedam. Pikaajaline kasutus võib olla kahjulik maksale ja neerudele. Kasutatakse Marju on rahvameditsiinis kasutatud reuma ja liigesepõletike puhul ja vitaminiallikana. Droogi kasutatakse vesitõmmisena. * Islandi käokõrv; Droog rakis ehk tallus.
11. Millised on kõige olulisemad soki sümptomid? Kiire pulss, kiire hingamine, kahvatus, külm higi, lillad huuled. 12. Kuidas abistada ninaverejooksuga kannatanut? Kannatanu ettepoole kaldu, suruda sõrmedega ninajuurelt kokku, asetada külma kuklale või ninajuurele. 13. Kuidas abistada kinnise sääreluumurruga haiget? Jäset mitte liigutada, panna külma peale, kutsuda kiirabi. 14. Kuidas abistada haiget värske liigese nikastuse korral? 3K: külm, kompress (rõhkside), kõrgemale. 15. Kuidas abistada haiget põletuse korral? Jahutada näiteks jaheda veega, katta puhta riidega, kutsuda kiirabi. 16. Millised valud rinnus viitavad tõsisele südamehaigusele? Igasugused valud torkivad, pigistavad, kiirgavad. 17. Kuidas anda esmaabi krampide korral? Liigutusi ei tohi takistada, eemaldada ümbritsevad esemed, panna pea alla midagi pehmet, jälgida kella, kutsuda kiirabi, kui hoog
supilusikatäis saadud massi sama suure koguse hapupiimaga ja toimiga samuti kui eelmise retsepti puhul. ·Tomatid. Veenilaiendite raviks võib kasutada ka küpseid tomateid, mis pannakse viiludena haigetele kohtadele ja asendatakse 3-4 tunni pärast värsketega. ·Hobukastan. Veenilaienditest tekkiva ebamugavustunde vähendamiseks on soovitav probleemsetele kohtadele panna hobukastaniürdiga immutatud kompress. Selle valmistamiseks tuleks segada pool teelusikatäit hobukastanipulbrit 2 tassi veega ning niisutada selles steriilset puuvillast riiet. ·Nõiapuuürt on üks ravim, mida võib kasutada. Ta on looduslik kudede kokkutõmbaja, tihendab kudesid ja vähendab valu. ·Sega kokku 125 ml destilleeritud nõiapuuvett (müüakse apteegis), 10 tilka küpressi ja 10 tilka raudrohu eeterlikku õli. Vedelikuga võib jalgu määrida nii sageli
anda sooja magusat jooki. 18. Mis on hüpertermia? Kuidas avaldub ja kuidas inimest aidata? Päikesepiste, kui palavas keskkonnas organism ei suuda enam stabiilset kehatemperatuuri hoida. Tunnused: peapööritus, nõrkus, peavalu, virvendus silmade ees. Krambid, oksendamine, teadvuse kaotus, nägemishäired, kiirenenud pulss ja hingamine, kehatemperatuuri tõus. Tuleb viia varju, võtta riideid vähemaks, lamavasse asendisse (pea veidi ülespoole), jahutada õhu või veega, külm kompress, külm jook. 19. Millised muutused toimuvad organismis pideva treeningu tulemusel? Lihased muutuvad tugevamaks, suuremaks. Veesisaldus organismis suureneb. Hingamise ja südame töö aeglustuvad. 20. Millised muutused toimuvad inimese organismis seoses vananemisega (DNA, viljakus, meeleelundite töö, mälu, välimus)? 21. Nimeta erinevaid keskkonnategureid, mis mõjutavad vananemisprotsessi. Päike, heitgaasid, 22. Mis on refleksikaar? (etapid) 1
Hariliku vaarika erinevaid sorte kasvatatakse koduaedades ja ärilistes istandustes marjakultuurina. Vaarikas ja pampel ehk aedmurakas moodustavad muraka perekonnas eraldi alamperekonna. Vaarikas annab kergesti juurevõsusid, mistõttu on ta aias üsna tülikas, levides kiiresti algselt kasvukohalt edasi. 1.4 Kasutamine Vaarikas on väärtuslik põõsas, sest temast saab kasutada kõiki osi: lehti, varsi, õisi ja vilju. Vaarikalehetee alandab paistetust ning sellest tehtud kompress leevendab silmapõletikku. Vaarika viljadel on meeldiv maitse ja aroom, mistõttu neid tarbitakse laialdaselt nii toorelt kui ka töödeldult. Viljad sisaldavad vähesel määral salitsüülhapet, millel on 1 http://et.wikipedia.org/wiki/Pilt:Framboise_Margy_3.jpg 5 higistamajav toime. Viljadest valmistatakse toor- ja keedumoosi, zeleed, siirupit, mahla, likööri, veini jms. 1.5 Marjade toiteväärtus ja biokeemiline koostis 1.5.1Toitained
Õige tehnika järgimine. Võimetele vastav koormus, selle sujuv suurendamine. Piisav puhkus. Ortoosid, teipimine ja spetsiaalsed kaitsevahendid. Sobivad jalatsid. Eelnevate vigastuste ja anatoomilistest eripäradest (rühihäired, kõrge või lamenenud pöiavõlv, liigeste hüpermobiilsus jm) tulenevate riskidega arvestamine. Laste puhul bioloogilise küpsusastme arvestamine Kinniste vigastuste esmaabi Esimese 48 tunni jooksul pärast vigastuse teket järgitakse nn KKK reeglit: külm, kompress, kõrgele tõstmine (inglise keeles RICE rest, ice, compression, elevation). Nimetatud meetmed vähendavad turset, lihasspasmi ja valu, veresoonte ahenemise tulemusel väheneb veritsus. Oluline on kiire tegutsemine! Vajadusel kasutada lahast, ortoosi, elastiksidet. Jäse tõsta kõrgemale. Külmakompressi tuleks teha 1020 minuti kaupa iga 23 tunni järel. Sobivad nii jääkott (asetada kerge surve alla ja mitte otse nahale), külma-aerosool, külm vesi või muud käepärased vahendid
Kuidas avaldub ja kuidas inimest aidata? Hüpertermia ehk päikesepiste kui palavas keskkonnas organism ei suuda enam stabiilset kehatemperatuuri hoida. Tunnused: peapööritus, nõrkus, peavalu, virvendus silmade ees. Raskemal juhul: krambid, oksendamine, teadvuse kaotus, nägemishäired, kiirenenud pulss ja hingamine, kehatemperatuuri tõus. Kuidas aidata: viia varju, riideid vähemaks, lamavasse asendisse (pea pisut ülespoole), jahutada õhuga või veega, külm kompress, külm jook. 19) Kuidas jaotatakse närvisüsteemi? Sh piirdenärvisüsteemi jagunemine. · Kesknärvisüsteem - koosneb peaajust ja seljaajust. Juhib kogu organismi tegevust · Piirdenärvisüsteem - kehaline ehk somaatiline (juhib tahtele alluvaid tegevusi (skeletilihased); vegetatiivne (tahtele allumatud tegevused (siseelundkonna näärmed). 20) Milliseid erinevaid mäluvorme eristatakse? Lühimälu Püsimälu
jäsemete painutuskülgedele, suurte liigeste piirkonda ja nahavoltidesse. Rasketel juhtudel võib levida üle kogu keha. Nahk kuiv, kare, pingul, ketendav, lõhenev, sügelev, veritsev... Ravi atoopilise dermatiidi puhul Naha niisutamine emulsioonidega Nahka puhastada vanniõlidega Seepi kasutada ainult 1 kord nädalas Kuivata lapse nahka õrnalt Kreemita last, ema küüned olgu lühikesed Vaj. Antihistamiinsed ravimid Kompress kummeliteega Allergeenist hoidumine Atoopiline dermatiit eelkoolieas ja koolieas Võib esineda kolm varianti: „ratsapükste lööve“ Lumepalli lööve“ „kummisaapa lööve“ Lööve põhiliselt liigeste piirkonnas. Kolded punetavad, nahajoonis muutub reljeefseks ja tuleb hästi nähtavale. Nahk turses, näha kratsimisjälgi ja koorikuid. „Ratsapükste lööve“
Energiavõsad on enamasti pajuvõsad kevadel esimesed nektari andjad urvad ehk paju uted maailmas ligi 400 liiki, Eestis üle 20 liigi 12)Hall lepp(Alnus) sugukond:kaselised koor hall ja sile lehed: võrestel ühekaupa, munajad, servast sakkidega ühekojaline Hiiumaal haruldane eelistab saviliiv-või liivsavimulda, varju taluv kasutamine: kütteks, suitsu-ja grillahjudes eriti hea Ravimtee: kõhutõved, silmapõletik (kompress), suupõletik (loputatakse) Eesti puu 2004 ei tahma korstnaid ja lõõre 50-70 aastat-lühiealisem puu Eestis Kiirikseened on nendega sümbioosis-seovad õhulämmastikku. Lepad saavad valke toota; annavad seentele orgaanilisi aineid 13)Sanglepp (ehk Must lepp) kuni 30 m tüveümbermõõt 4m Koor: mustjas, rõmeline lehed: ümar, läikiv, tumeroheline; tipp tömp või õnar eelistab viljakamaid muldasid - > vähem huumusrikkaid mulldasid
Põrutuse puhul aitab jäätükk Ka köögis võib juhtuda väikesi põrutusi: lihahaamer lööb näpu pihta või pudrunui kukub varba valusaks. Esmaabi otsi sügavkülmast: võta jääkuubik, keera see salvräti sisse ja aseta põrutatud kohale. Korda seda protseduuri päeva jooksul mitu korda, kui vaja, kasuta jääkuubikut järgmiselgi päeval. Kui kolmandal päeval pärast õnnetust pole punetus ja paistetus kadunud, asenda külm kompress soojaga. Kõige lihtsam on viinakompress: niisuta marlitükki viinas, keera see ümber valutava varba või sõrme, kata tsellofaani ja vatikihiga ning kinnita. Ühe päevaga peaks valu ja punetus kaduma. Varu koduapteeki vesinikülihapendit Kui nüri noaga lõikamisel on vaja topeltjõudu, siis terav nuga nõuab tähelepanu. Hoia koduapteegis kindlasti vesinikülihapendit, see on parim vahend verejooksu peatamiseks.
Vaata 40 cm kauguselt sõrmeotsale, seejärel lähenda sõrm silmadele, sõrme pidevalt jälgides. Korda 56 korda. Vaata aknast kaugusse, seejärel lähedal asuvat eset või sõrmeotsa. Tee seda 56 korda. Vaata vaheldumisi ülesalla, paremalevasakule. Tee seda 56 korda. Tee silmadega ringliigutusi. Tee seda 67 korda. Sule silmad, kattes need 10 sekundiks peopesaga. Tee seda 34 korda. Pane suletud silmadele jahe või külm kompress 23 minutiks. Masseeri õrnalt meelekohti 10 sekundit. 9 6 ÕPPIJA KEHAASEND JA NÄIDISHARJUTUSED KÄTELE, ÕLAVÖÖTMELE JA SELJALE 6.1 Õige kehaasend istudes: Reied peavad asetuma horisontaalselt ja sääred vertikaalselt; istme kõrgus peab olema sobiv põlveõndla kõrgusega või olema sellest veidi väiksem; käte asend peab olema selline, et
EI TOHI • Kasutada zgutti kahjustatud jäsemel. • Teha sisselõiget hammustuspiirkonda ega imeda haavast mürki. • Anda kannatanule süüa ja juua. Putukate pisted Tunnused: • Tavaliselt tekib nõelamiskohal kohalik reaktsioon: turse, punetus, sügelemine, valu. Tegevusjuhend: • Eemalda astel kraapimise teel või pinsettidega. • Ära pigista kahjustatud kohta! • Pese haava puhta vee ja seebiga. • Aseta kahjustatud kohale külm kompress. 16 Võõrkeha hindamisteedes Tunnused: • Järsult algav tugev köhahoog. • Pikenenud vilisev sissehingamine • Kannatanu ei saa hingata. • Nägu muutub sinakaks. Tegevusjuhend: • Kui kannatanu köhib ja õhk pääseb läbi, saab kannatanu oma võõrkehaga ise hakkama. • Ära hakka selja peale kloppima. Võõrkeha võib muuta asendit ja sulgeda täielikult hingamisteed.
vältida tromboosi. Kasulikud on ka kogu kehale tehtavad vannid. Nõges. Valage supilusikatäiele kahekojalise nõgese kuivatatud ja peenestatud lehtedele klaasitäis keeva vett, laske veerand tundi veevannil tõmbuda, jahutage 45 minutit, kurnake ja võtke kolm korda päevas 15 minutit enne sööki kolmandik klaasi. Valge peakapsas. Segage kapsakördi hulka munavalet ning tehke sellega ööseks haigetele kohtadele kompress. Orashein. Valage 50 g roomava orasheina peenestatud juurtele 0,5 l viina, laske aeg-ajalt loksutades 3 nädalat tõmbuda ning võtke kurnatud tõmmist 2-3 korda päevas enne sööki 20-30 tilka. Tamme- ja pajukoor. Segage tammekoorepulbrit (seda müüakse ka apteegis) peenestatud pajukoorega (1:10), valage kolmele peotäiele segule 5 liitrit vett, keetke 30 minutit, jahutage ning tehke kurnatud keedusega iga päev jalavanni. Ühte keedust võib kasutada kolm korda. 2
18. Mis on hüpertermia? Kuidas avaldub ja kuidas inimest aidata? Hüpertermia ehk päikesepiste, kui palavas keskkonnas organism ei suuda enam stabiilselt kehatemperatuuri hoida. Tunnused: peapööritus, nõrkus, peavalu, virvendus silmade ees. Raskemal juhul: krambid, oksendamine, teadvuse kaotus, nägemishäired, kiirenenud pulss ja hingamine, kehatemperatuuri tõus. Kuidas aidata: viia varju, riided vähemaks, lamavasse asendisse (pea pisut ülespoole), jahutada- õhuga või veega, külm kompress, külm jook. 19. Millised muutused toimuvad organismis pideva treeningu tulemusel? Suureneb mitokondrite arv lihastes, paraneb verevarustus 20. Millised muutused toimuvad inimese organismis seoses vananemisega (DNA, viljakus, meeleelundite töö, mälu, välimus)? Luude hõrenemine, lõhna ja maitsetundlikkuse vähenemine, ajukoore rakkude arvu vähenemine, kuulmise nõrgenemine, nägemise halvenemine, kopsumahu vähenemine,
ravida tromboflebiiti ja vältida tromboosi. Kasulikud on ka kogu kehale tehtavad vannid. Nõges. Valage supilusikatäiele kahekojalise nõgese kuivatatud ja peenestatud lehtedele klaasitäis keeva vett, laske veerand tundi veevannil tõmbuda, jahutage 45 minutit, kurnake ja võtke kolm korda päevas 15 minutit enne sööki kolmandik klaasi. Valge peakapsas. Segage kapsakördi hulka munavalet ning tehke sellega ööseks haigetele kohtadele kompress. Orashein. Valage 50 g roomava orasheina peenestatud juurtele 0,5 l viina, laske aeg-ajalt loksutades 3 nädalat tõmbuda ning võtke kurnatud tõmmist 2-3 korda päevas enne sööki 20-30 tilka. 8 Tamme- ja pajukoor. Segage tammekoorepulbrit (seda müüakse ka apteegis) peenestatud pajukoorega (1:10), valage kolmele peotäiele segule 5 liitrit vett,
seismisega, pidevate raskuste tõstmistega ), liigne kehakaal, liikumisvaegus, jalgade pikaajaline sundasend nii seistes ( nt. müüjad ) kui istudes ( jalg üle põlve istudes, tegevused, mille käigus tuleb üle tunni aja järjest istuda nt. autojuhid ), kõrgete kontsadega jalanõude kandmine ( õige on 2,5 – 4 cm ), liigne kuumus ( tundide viisi päevitamine kuumal rannaliival, kuum vann või kompress, tugev leil, infrapunaprotseduurid, epilatsioon kuuma vahaga ) aga ka veenipõletiku ägenemist soodustavad kuum dušš ja kuum saunalava. Samas soodustab ka veenilaiendite teket füüsiline koormus, sport, mis kaasab erinevates kohtades elastik sidemete ja kitsaste rõivaste kasutamist. Samas ei saa märkimatta jätta, et suitsetamine ja alkohol soodustavad varikoosi teket. Mõlemad soodustavad veenide laienemist – nikotiin
veenitromboos. Järjest suurenevad tursed ning verevarustuse häired võivad viia varikoossete haavantite tekkele. Veenilaiendite teket soodustavad pärilik eelsoodumus geneetiliselt päritud sidekoe nõrkus, raseduaaegsed hormonaalsed muutused, pikaajaline püstiseismine jalgade sundasend, kontratseptiivsed rasestumisvastased tabletid, ülekaal,sage raskuste tõstmine või kandmine,liigne kuumus ( tundide viisi päevitamine, kuum vann või kompress, tugev leil, infrapuna protsedurid,depilatsioon kuumavahaga. 2 Pindmised veenilaiendid Varikoos on pindmiste veenide laienemine, mille puhul veenilaiendid võivad olla piiritletud või ulatuslikumad ja enamasti moodustavad kobaraid ja vääte. Säärte seesmisele ja tagumisele pinnale ning reite sisepindadele ilmuvad väädilised looklevad moodustised, mis kohati
- halvad jooksujalanõud Allikas: J. Roschinsky 2003, H.Lemberg jt. Jooksja tarkvara. 2004. Rein Jalak. Tervise treening. 2006 Jooksja olulisemad vigastused Vaatamata põhjaliku soojendusele, koormuste mõõdukale suurendamisele ja ettevaatusabinõude jälgimisele, võib jooksjakarjääri jooskul siiski ette tulla mõni vigastus. Eelkõige tuleb siis säilitada rahu ja jälgida nelja olulist reeglit - puhkus, jää, kompress ja lamades vigastatud jala tõstmine kehatasandist kõrgemale. Võta endale piisavalt aega kosumiseks ning peatselt võib rajale tagasi jõuda varem, kui arvatagi oskad. Ning ära unusta tehtud vigadest õppust võtta. Järgnevalt käsitleme mõningaid jooksjate seas enimlevinud vigastusi, nendest hoidumise võimalusi ja ravi. Villid Jooksjate seas enimlevinud vigastuseks on villid. Usutavasti on iga jooksja selle nuhtluse käes vaevelnud
taimedes sisalduv on osa elusast, sobivad need hästi inimese ja looma organismiga ja lülituvad ainevahetusse loomulikult. Samaaegselt positiivse mõjuga, võivad taimed omada aga ka negatiivset mõju. Seetõttu peab enne ravimtaimede kasutamist tervise edendamiseks omandama teadmisi taime iseloomu kohta. Mida tugevatoimelisemad on taime omadused, seda ettevaatlikumalt tuleb seda kasutada. Nahka saab taimedega mõjutada kahte pidi väljast poolt ja seest poolt. Kui nahale teha taimedest kompress, segada kokku kreem või salv või lisada ürti veeaurule, peab see mõjuma läbi naha enda kaitseparjääri ja tungima läbi rakumembraani, et rakule mõju avaldada osad ained suudavad selle parjääri läbida, osad mitte. Juues taimeteed, lülituvad ained üldisesse ainevahetusse ja toimivad kui toitained mõjutades rakkude kasvamist läbi erinevate keemiliste protsesside. Järgnevalt tulevad käsitlusele kaks taime, mille omadused on leitud olevat väga
- halb jooksutehnika - halvad jooksujalanõud Jooksmisel võib sageli esineda lihaskrampe, jalavõlvi lamenemist, valu sääre piirkonnas, Ahhilleuse kõõluse põletikku, valu selja alaosas, hõõrdumisville. Vaatamata põhjaliku soojendusele, koormuste mõõdukale suurendamisele ja ettevaatusabinõude jälgimisele, võib jooksjakarjääri jooksul siiski ette tulla mõni vigastus. Eelkõige tuleb siis säilitada rahu ja jälgida nelja olulist reeglit - puhkus, jää, kompress ja lamades vigastatud jala tõstmine kehatasandist kõrgemale. Võta endale piisavalt aega kosumiseks ning peatselt võib rajale tagasi jõuda varem, kui arvatagi oskad. Ning ära unusta tehtud vigadest õppust võtta. Järgnevalt käsitleme mõningaid jooksjate seas enimlevinud vigastusi, nendest hoidumise võimalusi ja ravi. Villid Jooksjate seas enimlevinud vigastuseks on villid. Usutavasti on iga jooksja selle nuhtluse käes vaevelnud
piimja vedelikuga · Sibul Asetage kiire leevenduse saamiseks löövetele värskeid sibulalõike · Petersell määrige taimemahlaga või kasutage paistetuse vähendamiseks kompressides · Teeleht loputage või pühkige leht puhtaks, mudige kergelt ja asetage kahjustunud kohale · Kollane oblikas asetage kahjustatud kohta leotatud värsked lehed 10 Ekseem ja psoriaas Põldosja kompress: 5 ml kuivatatud või värskeid põldosja taimi 250 ml vett 1. Keetke aineid 10-15 minutit 2. Ärritunud nahale kompressi valmistamiseks asetage pehme, puhas puuvillane käterätik keedetud, jahutatud ravimtaimevedelikku 3. Väänake üleliigne vedelik välja 4. Mähkige käterätik ümber käe 5. Katke teise, kuiva, raskema rätikuga. Jätke 10 minutiks peale Soolatüükad Küüslauguõli: 1 värske küüslaugumugul, kooritud ja küünteks jagatud ning hakitud
sõltuvalt ravist. Äsjaste vigastuste , nagu nikastused, muljumised, paistetused, põletikud ja peavalud soovitatakse külma kompressi. Kuumad kompressid on näidustatud vanade vigastuste, lihasvalu, hambavalu, menstruatsioonieelse krambi, põiepõletiku, mädaniku puhul. Piserdada kuus tilka eeterliku õli umbes poolde liitrisse vette. Asetada käterätik või tükk vatti vee pinnale, väänata välja vesi ja asetada kompressiks haigele kohale. Jätta kompress peale kuni see on jahtunud, külma kompressi puhul kuni see on soojenenud kehatemperatuurini, korrata vastavalt vajadusele (www.raulpage.org/koolitus/rf_aroomi.html ) 7.) Saunas tilgutada ca 8 tilka sõltuvalt sauna suurusest leilivette, lavalaudadele või – põrandale. Sisuliselt sarnane massaaziõlide sissehingamisele. 8.) Ruumi lõhnastamine: lõhnalampi tilgutada vastavalt meeleolule või vajadusele kuni 8 tilka sobivat aroomiõli
Palderjaniõliga hõõrumine aitab lihasekrampide vastu. Rukkilill Õitest valmistatud teed soovitatakse juua valgevooluse ja kinnise kõhu puhul, väliselt saab kasutada silmahaiguste rohuna. Saialill On hea põletikuvastane taim, temast saab teed, mida talvel hea juua ja mis mõjub hästi sapile, maksale. Nii teed kui salvi on hea kasutada nahaprobleemide puhul. NõmmeLiivatee Teejook aitab köha, kopsuhaiguste, seedehäirete, nohu ja viiruste puhul. Tinktuuri kompress aitab parandada lihaserebendeid ja välja väänatud jalga. Nõges Nõges on hea ravim verejooksude vastu, samuti leevendab luuvalu ja limaskestahaigusi. Nii sees kui välispidiselt mõjub nõges nahahaiguste raviks. Nõgesetinktuur võtab ruttu ära mesilasetorkest tekkinud paistetuse ja valu. Nõgesevannid aitavad liigesevalude ja jõuetuse puhul. Samuti on see rohuks südamelaienemise puhul.
2. Vaata 40 cm kauguselt sõrmeotsale, seejärel lähenda sõrm silmadele, sõrme pidevalt jälgides. Korda 5-6 korda. 3. Vaata aknast kaugusse, seejärel lähedal asuvat eset või sõrmeotsa. Tee seda 5-6 korda. 4. Vaata vaheldumisi üles-alla, paremale-vasakule. Tee seda 5-6 korda. 5. Tee silmadega ringliigutusi. Tee seda 6-7 korda. 6. Sule silmad, kattes need 10 sekundiks peopesaga. Tee seda 3-4 korda. 7. Pane suletud silmadele jahe või külm kompress 2-3 minutiks. 8. Masseeri õrnalt meelekohti 10 sekundit. 3. ARVUTIGA TÖÖTAJA KEHAASEND JA NÄIDISHARJUTUSED KÄTELE, ÕLAVÖÖTMELE JA SELJALE 3.1. Õige kehaasend istudes: 1) reied peavad asetuma horisontaalselt ja sääred vertikaalselt; 2) istme kõrgus peab olema sobiv põlveõndla kõrgusega või olema sellest veidi väiksem; 3) käte asend peab olema selline, et õlavarred oleksid vertikaalselt, käsivarred
tromboflebiiti ja vältida tromboosi. Kasulikud on ka kogu kehale tehtavad vannid. Nõges. Valage supilusikatäiele kahekojalise nõgese kuivatatud ja peenestatud lehtedele klaasitäis keeva vett, laske veerand tundi veevannil tõmbuda, jahutage 45 minutit, kurnake ja võtke kolm korda päevas 15 minutit enne sööki kolmandik klaasi. Valge peakapsas. Segage kapsakördi hulka munavalet ning tehke sellega ööseks haigetele kohtadele kompress. Orashein. Valage 50 g roomava orasheina peenestatud juurtele 0,5 l viina, laske aeg-ajalt loksutades 3 nädalat tõmbuda ning võtke kurnatud tõmmist 2-3 korda päevas enne sööki 20- 30 tilka. Tamme- ja pajukoor. Segage tammekoorepulbrit (seda müüakse ka apteegis) peenestatud pajukoorega (1:10), valage kolmele peotäiele segule 5 liitrit vett, keetke 30 minutit, jahutage ning tehke kurnatud keedusega iga päev jalavanni. Ühte keedust võib kasutada kolm korda.
2. Vaata 40 cm kauguselt sõrmeotsale, seejärel lähenda sõrm silmadele, sõrme pidevalt jälgides. Korda 5-6 korda. 3. Vaata aknast kaugusse, seejärel lähedal asuvat eset või sõrmeotsa. Tee seda 5-6 korda. 4. Vaata vaheldumisi üles-alla, paremale-vasakule. Tee seda 5-6 korda. 5. Tee silmadega ringliigutusi. Tee seda 6-7 korda. 6. Sule silmad, kattes need 10 sekundiks peopesaga. Tee seda 3-4 korda. 7. Pane suletud silmadele jahe või külm kompress 2-3 minutiks. 8. Masseeri õrnalt meelekohti 10 sekundit. Näidis harjutused kätele seljale ja õlavöötmele Õige kehaasend istudes 1. reied peavad asetuma horisontaalselt ja sääred vertikaalselt 2. istme kõrgus peab olema sobiv põlveõndla kõrgusega või olema sellest veidi väiksem 3. käte asend peab olema selline, et õlavarred oleksid vertikaalselt, käsivarred horisontaalselt, küünar- ja õlavarre vaheline nurk ei või olla alla 90° 4
hästi köögiviljaroogadesse. Ameerikas lisatakse lambaläätse rummile ja vahtrasiirupijoogile, mis annab sellele aroomi. Mõnikord lisatakse lambaläätse ka taignale. Indias valmistatakse röstitud seemnetest tehiskohvi. 7 3 Lambaläätse kasulikud omadused: uuringute kohaselt madaldab lambaläätse pidev ja pikaajaline tarbimine kolesterooli ja veresuhkru taset lambaläätse kompress aitab erinevate nahaprobleemide puhul, nt põletused ja ekseemid juba 1 tl lambaläätse aitab lahti saada kõrvetistest lambaläätse, sidruni ja mee segu aitab palaviku vastu lambalääts aitab sünnitus esile kutsuda (mistõttu seda ei tohiks tarbida rasedad), aitab kehal endisesse vormi taastuda peale sünnitust, mõjub rinnapiima teket soodustavalt leevendab ka menopausi sümptomeid 3 PÄHKLID.
Hoia kannatada saanud jäse südamest allpool. EI TOHI: Kasutada zgutti kahjustatud jäsemel. Teha sisselõiget hammustuspiirkonda ega imeda haavast mürki. Anda kannatanule süüa ja juua. Putukate pisted Tavaliselt tekib nõelamiskohal kohalik reaktsioon: turse, punetus, sügelemine, valu. Tegevusjuhend: Puuk eemalda astel kraapimise teel või pinsettidega. Ära pigista kahjustatud kohta! Pese haava puhta vee ja seebiga. Aseta kahjustatud kohale külm kompress. Puugihammustus (entsefaliit, borrelioos): Puukentsefaliit 14 Peiteaeg võib olla 4 kuni 8 nädalat. ( PEAVALU, IIVELDUS, TEADVUSE JA TASAKAALUHÄIRED) Ennetamine: Vaktsineerimine, kontrolli enda nahka ja riideid pärast loodusest tulekut Kassidele, koertele puugipeletamise vahendid
võib sellele vigastusele kaasa aidata. Kui oled sattunud ületreenituse ohvriks, kahanda treeningute arvu ja kilometraazi ning väldi treeninguid raskel maastikul. Iga kahe treeningpäeva järel peaks olema üks puhkepäev. Vastav vigastus võib tekkida ka ülevenitamisest. Kui see nii on juhtunud, siis tuleb venitusharjutused nii soojenduse kui ka lõdvestuse juures asendada pooletunnise jalutuskäiguga. Ööseks tee säärele niiske soe kompress - see kiirendab lihases verevarustust ning ka paranemise protsessi. Edasiste analoogsete probleemide vältimiseks osta endale tugeva kannakapiga ja kõrge talla kesktoestusega jooksusussid. Kui Sa aga tunned ennast neid kandes ebamugavalt, peaksid konsulteerima ortopeediga, kes aitab leida parima võimaliku lahenduse. Achilleuse kõõlus on keha kõige võimsam ja suurem kõõlus, paraku on ta ka kõige enam korduvate vigastuste allikas. Kõõlused koosnevad kimpudeks põimunud
(hootine/püsiv, tuikav, tuim, näriv), kui tugev valu (0-10 palli skaalal), kus kohas valu on kõige tugevam(lokalisatsioon), kaua valu kestab ning mida valu leevendamiseks tegi. Selle põhjal saab mõelda välja raviskeemi, et mis sorti ravimeid patsient vajab, et esialgu peavalusid vähendada ja siis neist täiesti vabaneda (Wayne 2015). Teiseks soovitan patsiendil kasutada ka mitte-medikamentoosseid valuvõtteid peavalu vastu. Selleks võib olla kuum-külm kompress kaelale, et ergutada pea ja kaela vereringet ning see soodustab peavaludest vabanemist. Lisaks on hea viis peavaludest vabanemiseks muusikateraapia, kuid aitab ka lihtsalt hea muusika kuulamine, et lõõgastuda ja juhtida mõtted mujale (Claassens 2017). Selja ja kaela hõõrumine/kerge massaaz on samuti hea võimalus, kuidas ergutada vereringet ja leevendada pingeid sealsetes lihastes. Lisaks on hea viis olla vaikselt hämaras ruumis silmad kinni ja keskenduda hingamisele
Kuumad kompressid on näidustatud vanade vigastuste, lihasvalu, hambavalu, menstruatsioonieelse krambi, põiepõletiku, mädaniku puhul. Kuuma ja külma kompressi tehakse ühtemoodi. Piserda umbes kuus tilka eeterliku õli umbes poolde liitrisse vette, mis on kas nii külm või kuum kui sa ise suudad taluda. Aseta väike käterätik või tükk vatti vee pinnale. Vääna välja liigne vesi ja aseta riie ravitava koha peale. Kata see tüki kahaneva kilega ja seo vajaduse korral kinni, jäta kompress peale , kuni see on jahtunud kehatemperatuurini, külma kompressi puhul kuni see on soojenenud vastaval kehatemperatuurini, uuenda kompressi vastavalt vajadustele. 15 Eeterlike õlide mürgisus Eeterlikud õlid on ohutud ja väga kasulikud, kui neid kasutatakse mõistlikult. Mürgituse võib saada, kui suu kaudu manustatakse suuri koguseid. Kuigi mõned vanemad raamatud soovitavad
juba ,,kõige targemad" ja nõuandeid ei vajata. · Seitsmendaks küsiti, et mida teha siis kui treeningul/võistlusel on tekkinud vigastus? Treener Tooming ütles, et tuleks aidata vigastatut ja suunata spordiarsti juurde, sest temal pole piisavalt teadmisi, et teda ravida. Treener Tarto vastas, et kõik sõltub sellest kui tõsise vigastusega on tegemist. Esmaabiks on kindlasti kolm K-d: külm, kompress ja jala kõrgemale asetamine näiteks toolile. Kui ei ole rebendit on võimalik ravida ilma operatsioonita. 25 · Kaheksandaks küsiti, et mida teha siis kui mängijal on tekkinud mängu ajal lihaskrambid? Treener Tauno Tooming arvas, et tuleks minna mängija juurde ja teda rahustada, sest siis lihased lõdvestuvad ja kui võimalik ka kergelt masseerida.
kaltsiumi puudus. Kui keegi on sattunud ületreenituse ohvriks, siis tuleks kahandada treeningute arvu ja kilomeetreid ning oleks vaja vältida rasket maastikku ning vähendada treeningute mahtu. (http://www.liigume.ee) Vigastus võib tekkida ülevenitamisest. Kui see on juhtunud, siis tuleb venitusharjutused nii soojenduse kui ka lõdvestuse juures asendada pooletunnise jalutuskäiguga.Magama minneks teha vigastatud kohale niiske soe kompress see kiirendab lihases verevarustust ning ka paranemise protsessi (http://www.liigume.ee) Achilleuse kõõlus Achilleuse kõõlus on kõige võimsam ja suurem kõõlus kehas. Need koosnevad kimpudeks põimunud tugevatest ja tihketest kiududest,mis aitavad siduda kõõluseid luude või mõne teise koe külge. Üleval kahe säärelihase küljes kinni olev Achilleuse kõõlus on all olevate otstega kinnitunud kandluu külge. Millegipärast on Achilleuse kõõlusega kõige sagedamini traumasid
Erüteem on sage kõrvaltoime kiiritusravi patsientidel, kus on kokkupuude ioniseeriva kiirgusega. Enamasti esineb säärtel. Õrnad punased sõlmekesed siledal ja läikival nahal, läbimõõt on 1-5 cm. Hiljem võivad sõlmed kokku valguda ja kogu jalg võib tursuda ning nahk muutub kõvaks. Sõlmed muutuvad sinakaspunaseks,pruuniks,kollakaks ja lõpus roheliseks. Kaovad u 2-6 nädalaga. RAVI/SOOVITUS Erüteem on hästi ravitav. Raviks sobib kompress, jalgade ülespidi hoidmine ja vajadusel põletikuvastased ravimid. KAS ON NAKKAV? Kuna haigus ei ole nakkav, võin klienti teenindada. Saan talle soovitadad puhkamist ja kompressi. Soovitan tal pöörduda kindlasti ka arsti juurde. Kontaktdermatiit - Dermatitis contacta Kontaktdermatiit (KD) on välistest teguritest põhjustatud nahapõletik, mis tekib ärritava või sensibiliseeriva (allergiat tekitava) aine sattumisel nahale
• Kata kannatanu soojalt. • Rahusta kannatanut. • Kui kannatanu elustamist ei vaja, aga on teadvuseta, keera ta lamama stabiilsesse külili asendisse. • Pea peab jääma ka küljeli olekus kuklasse • Kannatanu alumine jalg on sirge, alumine käsi selja taga. • Pane kannatanu pealmise käe laba põse alla, et pea püsiks paigal. • Kannatanu pealmine jalg on kõverdatud nii, et see fikseerib külili asendi ja kannatanu ei vaju kõhuli. • Hingamisteede turse korral tee külm kompress ümber kaela. • Anna võimaluse korral lonkshaaval külma vett juua või lase midagi külma suus hoida (jääkuubikud, jäätis). 64. Missuguseid haigusi levitavad puugid? Missuguseid sümptomeid need haigused esile kutsuvad? Puugi sisenemise kohta tuleb jälgida kuni 10 päeva. Kui seal tekib järjest laienev punetus, pöördu arsti poole. Tegemist võib olla puukborreleoosiga e. Lyme´i tõvega, mis võib kahjustada nahka, närvisüsteemi, südant ja liigeseid
põletik. Kroonilise põletiku teket soodustab ninahingamise takistus (suu kaudu hingatakse sisse nina poolt puhastamata õhku), õhu saastatud (tolmud) alergia, suitsetamine, alkoholi liigtarvitamine, hääle vale või liigtarvitamine. Sümptomid: hääl kähe või puudub, kurk kare ja kuiv, võib kaasneda noh, kuiv köha. Üldsümptomid: palavik, peavalu, lihasvalud, väsimus, isutus. Haigus 3--10 päeva. Ravi: häälereziim-ei räägi. Soovituslik õhu niisutamine auruga. Soe kompress kõrisõlmele. IMS tugevndamine. Kui haigus üle nädala siis antibiootikumid. 44.Bronhiit tunnused? BRONHIIT; TRAHHEIIT-kopsutoru(de)põletik:bronhide limaskesta põletik. Bronhide limaskest on kahjustunud, tekib põletik ja suurenenud limaeritus. Halbade faktorite tingimustes lisandub 2-3 päeva pärast bakteriaalne põletk. Tavaliselt köha koos rögaeritusega. Võivad kaasneda teised külmetushaiguse tunnused. Enamus viiruslikud ja hästi ravitavad
jahtumisel lisada 1 kl kohta 1 sl mett ning juua 0,5 kl 30 minutit enne sööki; - ekseemide korral määrida (valmistada searasvaga salv) haigeid kohti; - seenhaigustel määrida või teha kompresse meega; - valutavaid liigeseid määrida või teha kompressi mee ja soola seguga, parem soojas saunas; - organismi puhastamisel on meeveel eriline osa täita, eeskätt maksa ja neerude töö stimuleerimisel; - kukekannusele panna soola ja mee kompress; 2.2. Astelpaju Astelpajumarjad ja -lehed sisaldavad rikkalikult antioksüdante. Taime bioloogiliselt aktiivsed komponendid võivad vähendada südamehaiguste ja kasvajate riski. Vana-Kreekas lisati astelpajulehti hobuste söödale, et loomad oleksid prisked ja nende karv läigiks. Sellest tuleneb ka astelpaju kreekakeelne nimetus hippophae, mis tähendabki läikivat hobust. Juba iidsetel aegadel täheldati sel taimel tervistavat mõju.
kõrvades; nõrkus; terav peavalu; silme ees virvendab; mõnikord muutub kannatanu rahutuks. Raskel juhul võivad esineda krambid, nägemishäired, oksendamine; haige kaotab teadvuse; nägu hakkab punetama, pulss ja hingamine kiirenevad; kehatemperatuur võib tõusta 38 39ºC-ni. 14 ESMAABI ÕPPEMATERJAL Marju Karin Esmaabiks vii kannatanu jahedasse hämarasse kohta, pea peale aseta külm kompress või jääkott. Kerge päikesepiste möödub tavaliselt ruttu, kuid järelnähuna võib mõnda aega esineda peavalu. Raskekujuline päikesepiste nõuab arstiabi. 7. KÜLMUMINE EHK HÜPOTERMIA (vaegsoojumus, allajahtumine) Hüpotermia riskitegurid · Vanus · Väliskeskkonna temperatuur · Alkohoolne joove, ravimid · Trauma · Mitmesugused kaasuvad haigused Mõõdukas hüpotermia (36-34°C) · Kiire pulss ja hingamine · Jahedad nahakatted
veeauru rõhk ligikaudu 700 Pa kõrgem kui väljas, siis ruumi õhus olev veeaur tungib võrdlemisi vabalt külma kivi pinnani. Piirde seestpoolt Kivimüüri sisepinnal ja mineraalvilla kivipoolses osas soojustamine on ohtlik. See võib kergesti põhjustada toimub veeauru kondenseerumine ning kivivillast saab märg veeauru kondenseerumise kompress. Märgunud mineraalvilla soojusjuhtivus kasvab mõnel piirdesisesel jahedal üle kümne korra võrreldes kuivaga, seega pole sellest enam pinnal soojustust. Välistemperatuuri tõustes on see seina niiskunud osa aga suurepäraseks kohaks hallitusseente arenemiseks. Kiviseina seestpoolt soojustades on tingimata vaja kasutada piirde ruumi poolel efektiivset aurutõket. Kui vastav ehitusfüüsikaline arvutus näitab, et suur osa ruumis olevast
2. Vaata 40 cm kauguselt sõrmeotsale, seejärel lähenda sõrm silmadele, sõrme pidevalt jälgides. Korda 56 korda. 3. Vaata aknast kaugusse, seejärel lähedal asuvat eset või sõrmeotsa. Tee seda 56 korda. 4. Vaata vaheldumisi ülesalla, paremalevasakule. Tee seda 56 korda. 5. Tee silmadega ringliigutusi. Tee seda 67 korda. 6. Sule silmad, kattes need 10 sekundiks peopesaga. Tee seda 34 korda. 7. Pane suletud silmadele jahe või külm kompress 23 minutiks. 8. Masseeri õrnalt meelekohti 10 sekundit. 1.4.5 Keskkond 1.4.5.1 Arvutikomponentide, printerkassettide ja paberi taaskasutusvõimalused. 1.4.5.2 Arvuti energiasäästuvõimalused: sätted kuvari/monitori automaatseks väljalülitamiseks, arvuti automaatseks viimiseks uinakureziimi ja arvuti väljalülitamiseks. 1.5 Turvalisus 1.5.1 Identiteet, 1.5.1.1 Kasutajanime (ID) ja parooliautentimine vajalikkus arvutisse sisselogimisel turvalisuse tagamiseks.
Hüpertermia- kui palavas keskkonnas organism ei suuda enam stabiilset kehatemperatuuri hoida. Tunnused: 56 peapööritus, nõrkus, peavalu, virvendus silmade ees. Raskemal juhul: krambid, oksendamine, teadvuse kaotus, nägemishäired, kiirenenud pulss ja hingamine, kehatemperatuuri tõus. Kuidas aidata: viia varju, riideid vähemaks, lamavasse asendisse , jahutada- õhuga, veega, külm jook/kompress. Treening. Aeroobne treening- organismil on hapniku piisavalt, piimhapet ei teki. Anaeroobne treening- lihased hapnikupuuduses, tekib piimhape, mis põhjustab lihasväsimust. Rasvapõletus- madal pulss ja pikem aeg. Lühikese treeningu puhul: kuni 10 sekundit kasutatakse ära ATP varud lihastes. 10-60 sekundilise pingutuse korral sünteesitakse vajalik ATP glükolüüsi käigus. Glükolüüsi rakendamisel käivitub piimhappe tekkimine. Minutis pikemal pingutusel
annaabi.ee 
