"kohulihased" - 1 õppematerjal

Jooksukiirus ja selle arendamine

Kõhulihased Kõhulihaseid treenib selili olekust istesse tõus. Võib tõsta end 90-kraadise nurga alla, ent võib tõsta ka ainult natuke, et pingesse läheksid vaid ülemised kõhulihased (joonis 3). Kõhtu treenib ka varbseinal rippudes keha pinges hoides jalgade tõstmine ette või üle pea. joonis 3 http://bit.ly/kohulihased Küljelihased Küljelihaste treenimiseks on samuti erinevaid viise. Võib olla külili matil, toetada ühe käe küünarvars maha ja hakata puusi tõstma (joonis 4). Sealjuures peavad küljelihased pingesse minema. Võib ka külili maas olles tõsta ainult jalgu. Kolmas variant, mida katsetasin, on panna jällegi küünarvars maha ja tõsta puus üles. Siis tõsta kehast eemale ka üks jalg ja käsi. Niimodi ühes asendis hoides lähevad lihased kiiresti pingesse ja see