Harjutusvara – 20 venitusharjutust ning 20 jõuharjutust
·Surumine rööbaspuudel
·Kätekõverdused põlvedel
·Kätekõverdused
·Smith kangiga surumine kaldpingil
·Kätekõverdused tõstetud ülakehaga
·Kätekõverdused jalad pallil
·Kätekõverdused tõstetud jalgadega
Kõht
·Kerepainutused trenazööril
·Torso Tiger kangiga
·Puusatõsted lamades
·Põlvest kõverdatud jalgade tõstmine rööbaspuudel
·Kerepainutused plokil
·Lamades ülakehatõsted jalad üleval
·Lamades ülakehatõsted
·Ülakehatõsted kaldpingil
·Kerekallutused hantliga
·Jalgade tõsted rippes
·Jalgade viimine rippes üle pea
·Jalgade viimine rippes mõlemale küljele
·Ülakeha ja jalgade tõsted
·Ülakehatõsted kaldpingil
·Jalgade tõstmine rööbaspuudel
·Lamades jalgade kallutused küljele
·Lamades sirutused kettaga
·Ülakehatõsted kaldpingil kehapööretega
·Jalgade tõsted rippes küljele
·Lamades ülakehatõsted lisaraskusega pöördega küljele
·Külililamangus ülakehatõsted
·Küünarvarstoengus keha hoidmine
annaabi.ee 
