Harjutusvara – 20 venitusharjutust ning 20 jõuharjutust
·Külililamangus ülakehatõsted
·Küünarvarstoengus keha hoidmine
·Küünarvarstoengus keha hoidmine põlvedel
·Küünarvarstoengus keha hoidmine ette-taha liikumisega
·Kerepöörded istudes lisaraskusega
·Põlved tõmme külje suunas trenazööril
·Põlved tõmme kõhu alla trenazööril
·Jalgade tõsted pingil istudes
·Keha hoidmine külgasendis jala tõstmisega
·Külgasendis puusa tõstmine
·Keha hoidmine külgasendis
·Keretõsted kaldpingil
·Kehakeerutamine kangiga
Käsivars
·Randmesirutused kangiga pingil pealthaardes
·Randmepainutused kangiga pingil
·Randmesirutused kangiga istudes pealthaardes
·Randmepainutused kangiga istudes
Reie esiosa
·Käärkükk kangiga
·Astumised Pingile kangiga
·Käärkükk keharaskusega
·Kükid keharaskusega
·Väljaasted hantlitega
·Kükid hantlitega
·Kükkimine kang rinnal
·Hack-kükk
·Säärte sirutamised trenazööril3
·Jalapress
·Jalapress plokkmasinal
·Käärkükk Smith kangiga
annaabi.ee 
