Ringtreening keskmaajooksjale
Jõuvastupidavuse tase ilmneb sportlase võimekuses ületada väsimust suure korduste arvu ja
vastupanuga tegevuste korral.
Jõuvastupidavusel peaks jääma intensiivsuse tsoon 50-65 % (maksimaalsest südame
löögisagedusest) piiresse, kus kordusi on 8- 15 ja ringe 3- 4.
Iga harjutuse vahel on 1 minutiline puhkepaus ja iga ringi järel on 3 minutiline puhkepaus.
Ringtreening toimub ringmeetodil, kus harjutusi sooritatakse 10 jaamas.
Hantlite raskus on 3 kg ja kangiraskus 8-10 kg.
Harjutused
1. Harkseis:
- väljaastesammud vastaskäe kõverdamisega hantlitega
- lähteasend
- 12 kordust- 30 sekundi jooksul
2. Toenglamang jalad harkselt maas (käed) stepipingil:
- kätekõverdamine (käed laiemalt kui õlgade laius)
- lähteasend
- 12 kordust- 20 sekundi jooksul
3. Kallutusharkseis jalad kõverdatud:
- keretõsted kangiga
- Lähteasend
annaabi.ee 
