"kalorilt" - 1 õppematerjal

Spordi mõju Tervisele

Seega, tervisesportlase optimaalne pulsisagedus vastupidavuse suurendamiseks on vahemikus 60 ­ 85 % maksimaalsest pulsisagedusest. Maksimaalne südame löögisagedus arvutatakse valemi järgi Mehed 220 ­ vanus Naised 226 ­ vanus Tervisespordiga alustaja peab alustama aeglaselt Eesmärgiks on kohaneda regulaarse kehalise aktiivsusega - treeningmaht ­ alustada 3 korda nädalas korraga 20 min, edaspidi juba 3 ­ 4 korda nädalas 60 min. - energiakulu suurendada nädalas 1500 kalorilt 2000 ­ ni - harjutamisel eelistada aeroobset treeningut Alustada tuleks aeglaselt, 20 ­ 30 min treeningule peab kindlasti järgnema päev puhkamiseks ja taastumiseks. Soovitav alustada jalgrattasõidu, tervisekõnni, jooksmise, kepikõnni, ujumisega. Juba 4 ­ 6 nädala pärast tunneme, et enesetunne on paranenud, magame rahulikult, hommikune pulsisagedus on veidi langenud. Nüüd võime koormust suurendada juba 40 ­ 50 minutini, 8 nädala