Spagaat
vastassuunas välja sirutatud.
• Spagaate on kahte tüüpi:
• Harkspagaat
• Parema või vasaku jala spagaat.
Oluline
• Enne soojendust ja venitust on vajalik, et keha
oleks soe:
• Nt. Jooksmine, kiirkõnd, kerge aeroobne
trenn,hark hüpped
• Venitust tehes, ei tohi teha järske liigutusi
• Spagaadi harjutamise vahel ei tohi jääda pikki
pause
• Soojendus on oluline nii vigastuste vältimiseks
kui ka sooritusvõime parandamiseks
Soojendus
• Jalavibutused
• Väljaasted
• Istes üks jalg põlvest kõverdatud ning
teine välja sirutatud, keha painutus
ettepoole
• Plié venitus
• Kükid
• Tavaline, sumo
• Selili käärvibutused
Näited
• Sumo kükid
• Plié venitus
• Selili käärvibutus
Venitusharjutused
Harkspagaat
Vasaku jala spagaat
Parema jala spagaat
Allikad
• https://annestiil.ohtuleht.ee/635112/spagaat
-maha
• https://juhendaja.ee/venitusi-spagaadi-tege
miseks-0576samm0/
• http://bodylab
annaabi.ee 
