10 venitusharjutust
Tallinna Liivalaia Gümnaasium
10 venitusharjutust
Elin Järve
10b
2011
Väljaaste
Mõju: Säärelihas ja achilleuse kõõlus.
Tagapool olev jalg peab olema sirgelt täistallal. Keha raskus tuleb viia
vaikselt ette, samal ajal hoides tagapool oleva jala kanda maas.
Harkiste
Mõju: Reie lähendaja lihased.
Maas istudes tuleb jalad viia võimalikult kaugele kõrvale.
Harktoeng
Mõju: Reie lähendaja lihased.
Püsti olles tuleb kätega puudutada põrandat ning suruda jalgu kõrvale.
Selililamang
Mõju: Reie tahumised ja vaagnavöötme lihased
Pikali olles tuleb üks jalg hoida sirgelt vastu maad ning teise käega
tõmmata teist jalga rindkere suunas, põlvest kõverdatuna.
Iste
Mõju: Reie tahumised ja vaagnavöötme lihased
Maas istudes tuleb keha ette kallutada ning varvastest haarata, jalad
peavad sirged olema. Ettekallutust võib teha ka kätega säärtest hoides
annaabi.ee 
