Harjutusvara – 20 venitusharjutust ning 20 jõuharjutust
o hall - eriti tugev
o kuldne - maksimaalne
3. Sobiva kummi saate valida vastavalt oma treenitusele.
Optimaalse tugevusega kummi puhul tunnete lihasväsimust peale
8 - 10 kordust. Kui tunnete, et lihased hakkavad väsima alles
peale 12 - 15 kordust, on õige aeg valida omale tugevam
kummilint.
4. Harjutada igal päeval 10 minutit või kolm korda nädalas 20 min.
Hiljem võib harjutusaega pikendada 15 minutini ja enamgi. Juba
nelja nädala pärast võib märgata, et kehakuju on muutunud
saledamaks, lihased tugevamaks ja kehakaalgi vähenenud.
5. 1., 3., ja 5. päeval treeni oma ülakeha ja kõhulihaseid, 2., 4. ja 6. päeval alakeha ja
seljalihaseid.
6. Ühte harjutust teha esialgu ülakehale ja kõhule järjest kuni 10 korda, alakehale kuni
15 korda, edasijõudnud võivad sooritada kuni 25 korda
annaabi.ee 
