.. 8) Kui pikk on organismi kohanemisvõime ühele treeningkavale? - 4-8 nädalat (vastavalt inimtüübile: koleerik 4 nädalat; flegmaatik 8 nädalat) 9) Nimetage atleetvõimleja kolm peamist eesmärki. - Tippu pürgiv, harrastav ja raviv-taastav 10) Nimetage ühele lihasgrupile sooritatav üks baas- ja üks formeeruv harjutus. - Rinnalihased: B rinnalt surumine, F käsikutega lendlemine Biitseps: B püsti kangiga küünarvarrest kõverdamine, F biitsepsmasinal Seljalailihas: B ette/kukla taha tõmbed rippes, F bloki pealt ette7kukla taha kitsalt, laialt istudes Õlalihas: B kangi/käsikutega surumine laia haardega, F käsikutega lendamise erinevad variandid (püsti, kaldus) Esireielihas: B kükid, F pendelmasinal Tagareis: B jõutõmme sirgete jalgadega, F masinal kõhuli sääre üles tõstmine
Jõusaalikava Soojendus sõudeergomeetril 5-10 minutit Kätte kokku viimine trenažööril 3 X 8-12 (rind) Käsivarte kõverdused seistes trenažööril 3 X 8-12 (biitseps) Alla surumine seistes trenažööril 3 X 8-12 (triitseps) Jalapress masinal istudes 3 X 8-12 (jalad) Kõhuli lamades jalgade kõverdused trenažööril 3 X 8-12 (jalad) Laia haardega tõmbed pea taha istudes trenažööril 3 X 8-12 (selg) Seljatõmbed istudes masinal 3 X 8-12 (selg) Kangi tõsted maast 3 X 8-12 (selg) Hantlitega küljele tõsted seistes 3 X 8-12 (õlg) Jalgade tõsted pingil 3 X 8-12 (kõht) Kerekõverdused trenažööril 3 X 8-12 (kõht)
Allasurumised blokil pealthaardes Allasurumised blokil pealthaardes Allasurumised blokil köiega Allasurumised blokil köiega Hantli sirutused üle pea, istudes Hantli sirutused üle pea, istudes Küünarvarre kõverdused taha, hantliga Küünarvarre kõverdused taha, hantliga Ettekallutatult hantli sirutamine taha Ettekallutatult hantli sirutamine taha Teisipäev ( selg, õlad,) Lõuatõmme Reede ( selg, biitseps ) Kaldpingil hantliga ületõmme Lõuatõmme Plokil allatõmme sirgete kätega Kaldpingil hantliga ületõmme Alablokil tõmbed ülevalt taha Plokil allatõmme sirgete kätega Alablokil tõmbed ülevalt kitsa haardega Alablokil tõmbed ülevalt taha Alablokil tõmbed eest Alablokil tõmbed ülevalt kitsa haardega Kangiga rinnani tõmme jalgade vahelt Alablokil tõmbed eest
Negatiivse kaldega kangi surumine 4 x 8 12 Kaldpinnal hantlitega surumine 4 x 8-12 Ületõmbed hantlitega 4 x 8-12 Lamades hantlitega lendamine 4 x 8-12 Kõhulihased 3 x max Teisipäev - Selg Lõuatõmbamine lai haare 4 x 8-12 Ettekallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu 4 x 8-12 Ploki tõmbed ülalt kitsas althaare 4 x 8-12 Ühe käega hantli tõmme küljele 4 x 8-12 Ploki tõmbed vastu kõhtu istudes 4 x 8-12 Alaseljale keretõsted pukil lisaraskusega 4 x 8-12 Kolmapäev-Biitseps, käsivars , kõht Istudes kangi surumine eest 4 x 8-12 Lendamine küljele istudes hantlitega 4 x 8-12 Lendamine ette lamades plokk 4 x 8-12 Eest ülestõmbed lai haare 4 x 8-12 Lamades prantsuse surumine 4 x 8-12 Ploki alla surumine seistes 4 x 8-12 Istudes ühe käega hantliga kukla tagant või ettekallutatult 4 x 8-12 Pühapäev-õlg -triitseps Istudes kaldpinnal hantlitega küünarvarte kõverdus 4 x 8-12 Ühe käega hantliga konsentreeritult 4 x 8-12
Lihased, mis võtavad osa hingamisest. 14. Selgitage mõiste kõhupressilihased. Kõhulihased mis muuduvad kõhuõõne mahtu ja rõhku. 15. Mis on ja kus asub diaphragma? Eraldab kõhuõõnt rinnaõõnest, vahelihas. 16. Mis on ja kus asub perineum? Lahkliha, suleb vaagnavöötme alt poolt. 17. Kirjutage lihase eestikeelne nimetus, lisage lihase asukoht ning funktsioon m. masseter - mälur, alalõual, teostab mälumist. m. biceps brachii - biitseps m. triceps brachii - triitseps m. deltoideus m. gluteus maximus m. quadriceps femoris m. triceps surae sääremarja kolmpealihas m. sternocleidomastoideus - m. latissimus dorsi - selja lai lihas m. pectoralis major - suur rinnalihas
Jõutreening 3 päeva nädalas: ESMASPÄEV, KOLMAPÄEV, REEDE ESMASPÄEV Rind, õlg, biitseps. KOLMAPÄEV Reie esikülg, tagakülg, säär, kõht. REEDE Seljalailihas, triitseps, trapets. ESMASPÄEV 1. Surumine lamades 4 6 x (8 5) 2. Lendamine neg. kaldega pingil 3 x (12 7) * vaheta, ühes trennis hantlitega, järgmises trenazööril trossidega 3. Liblikas + käte ristamine trenazööril trossidega 4 x (12 7) * 2 esimest seeriat ainult liblikal, 2 viimast on superseeria LIBLIKAS + KÄTE RISTAMINE, superseeriaid ära tee iga kord 4
Surumine kangiga lamades 3x10 Lendamine hantlitega kaldpingil 3x10 Surumine kangiga kukla tagant istudes 3x10 Lendamine küljele hantlitega seistes 3x10 Ploki alla surumine triitsepsile 3x10 Keretõste kõhupingil 3x15 2. päev - Selg, biitseps, jalg, säär Seeria Tõmme plokil ülalt ette 3x10 Alatõmme trenazööril, kitsas haare 3x10 Keretõste alaseljapingil 3x10 Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes 3x10 Kükk kangiga, kang turjal 3x10 Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli 3x10
Pöörat reit väljapoole m. gluteus maximus suur tuharalihas, m. niudenimmelihas ei saa näidata 25. Teostab põlveliigeses siserotatsiooni ja puusaliigeses 7 sirutust m. semimembranosus poolkilelihas ja m. semitendinosus poolkõõluslihas 26. Sirutab küünarliigeses m. triceps brachii- biitseps 8 27. Lähendab abaluud lülisambale m. trapezius trapetslihas 28. Pöörab keret m. obliquus internus et externus abdominis – sisemine ja välimine kõhupõikilihas 29. Pöörab reit väljapoole m. gluteus maximus – suur tuharalihas 30. Õlaliigeses siserotatsioon: m
Esimesel Strongmani võistlusel osales ta 1999a.Teda on võidetud ainult 2 korda 2002 aastal. Tema kõige halvem koht on 2. Rekordid WSM võistlusel mis on tema nimel - The clock - Parallelsed trepid (kolme raskuse kandmine treppidel) - Puuraiduri kõnd (tuleb kanda 180kg raskust) - Kummi kantimine (8 pööret) - 125kg raskuste kohvritega jooksmine - Talumehe kõnd - Kombineeritud võistlus Isiklikud rekordid: -Kangi surumine 275kg, -Kükk 360kg, -Jõutõmme 395kg Tema mõõdud: - Biitseps 56 cm - Kael 54 cm - Vöö 92 cm - Reis 80 cm - Kaal 132 kg - Pikkus 186 cm - Rind 148 cm - Küünarvars 45 cm WSM-i võistlusalad Veoauto tõmme, jõutõmme, ülepea tõste, Atlase kiviring, tünnivise, kükkistõste. ASC võistlusalad Palgi kandmine, raskuse vise, Apolloni rattad, raskete kaelkoogutega kõndimine, jõutõmme, tsirkuse hantlite tõstmine. Rammumees ei ole olümpiaala, olümpiala on näiteks tõstmine mis on ka rammumehe võistluste osa
tõmme surumine Vastu lauda tõmme Hantlitega selili Hantlitega alt tõmme Kerepöörded surumine (triitseps) kettaga Kükid ühel jalal Ülevalt kukla taha Hantlitega käte Vastu lauda tõmme tõmme kõverdamine (biitseps) Hantlitega käte Istudes kätega kere Rinnale võtt Keretõsted kõverdamine vastu tõmbed (biitseps) Kõhulihased Kõhulihased Nädal Seeriad x Maht (kordused Intensiivsus (% Kiirus kordused kokku) 1 KM) (korduste arv
absoluutsest efektiivsusest, kuna igaüks nendest võib olla kõige efektiivsem sõltuvalt 26 treeninguetapist, sportlase kvalifikatsioonist, spetsiaalharjutuse lihastööreziimist omandavate jõuvõimete iseärasusest jt. Mõisted: Agonistid (agonist tuleneb sõnast "juht") on lihased, mis teostavad liigutust peamises liikumissuunas. Näiteks küünarvart kehale lähendav biitseps. Antagonistid teostavad liigutust agonistidele vastupidises suunas. Agonistid ja antagonistid asuvad teine teasel pool ühist liigest. Sünergistid aitavad agonistide teostatud liigutusele kaasa või piiravad ebasoovitavaid liikumissuundi. Fiksaatorid toimivad sarnaselt sünergistidega, selle erinevusega, et need lihased fikseerivad tavaliselt mõne liigese. Näiteks asuvad sõrmi liigutavad lihased küünarvarrel.
Valu, turse, ei saa kätt liigutada, kuid saab Õlavarreluu kaela murd küünarvarrest painutada ja kolmnurkrätikuga kaela panna. Tähelepanu! Kõikide õlavigastustega võivad kaasneda veresoonte- ja närvivigastused. Pidevalt kontrollida perifeerset pulssi murrust allpool ning sõrmede liikuvust ja tundlikkust. Õlavars Valu, nähtav deformatsioon Õlavarreluu murd Biitseps lühenenud, paksenenud, alla libisenud, Biitsepsi kõõluse rebend palpatoorne valu, käe painutamine ja supinatsioon häiritud. Tähelepanu! Õlavarreluu murru korral vigastatakse sageli radiaalnärvi. Kontrollida küünarliigese ja sõrmede sirutamist. Küünarliiges Valu, ei saa liigutada , lisaks Kodarluu pea või kaela murd, - väline deformatsioon küünarnukimurd
annaabi.ee 
