JÕHVI 2011 SISUKORD SISSEJUHATUS......................................................................................................................3 1. ÜLEKAALULISUSE ENNETAMINE........................................................................4 2. TERVISLIKU TOITUMISE PÕHIMÕTTED..............................................................5 3. ÜLEKAAL JA ALAKAAL...........................................................................................7 4. EESMÄRK JA OHUD...................................................................................................8 5. KOKKUVÕTTE....................................................................................................... ...11 5.1 Toituge mitmekülgselt.............................................................................................11
Rasedusega seotud müüdid 1. Rase naine ei tohi tegeleda füüsilise aktiivsusega MÜÜT: Mõned tervislikud seisundid (nt preeklampsia, neeruhaigused, nurisünnituse oht, üle- või alakaal, jne) seavad piiranguid füüsilisele aktiivsusele, kuid kui naise tervislik seisund võimaldab tegeleda spordiga, siis seda peaks ka tegema. Tuleks vältida lööke, põrutusi, hüppeid ning jälgida enesetunnet. Tegelikult on füüsiline aktiivsus raseduse ajal väga oluline, sest valmistab ette südame- veresoonkonda, luustikku, lihastikku raseduseks ning sünnituseks. Treenides õpitakse teadlikku käitumist, ning lisaks füüsiline aktiivsusega saavutatakse emotsionaalne tasakaal,
Hinnang Sugu Pikkus Kaal Hinnang N 167 57 Normaalkaal Anda iga tabelis toodud isiku kohta hinnang: M 185 85 Normaalkaal "Normaalkaal", "Alakaal" või "Ülekaal". Nesting IF M 178 77 Normaalkaal Normaalkaal (kg): pikkus (cm) - 100 ± 10 N 166 55 Alakaal Värvilistesse lahtritesse sisesta valemid nõuta M 182 85 Normaalkaal suuruste leidmiseks; N 168 58 Normaalkaal summad ja aritmeetilised keskmised leida nii p M 190 89 Normaalkaal kaalu kohta.
Mitmekesise toitumise põhitõed Triinu Tellis Keskmise inimese kohta Tervise seisukohalt ohtlikud äärmused on ülekaal ning alakaal KMI on suurus, mis näitab kaalu ja pikkuse suhet toidulisandid ning kiirdieedid ei ole lahendusvalgud 10-15% rasvad 25-30% süsivesikud 55-60% Lihtsad põhitõed Söö selleks, et elada, mitte vastupidi! ❏ Energia ja toitained on vajalikud igapäevasteks tegevusteks ja organismi normaalseks toimimiseks ❏ Inimeste energiavajadused on erinevad ❏ Süües rohkem, kui tarbitakse, siis kehakaal tõuseb ❏ ka ebastabiilse rutiiniga süües tõuseb
★ Inimene võib olla alakaaluline geneetika, ainevahetuse, toidu puuduse (sageli vaesuse) või haigus tõttu. ★ Alakaalulisust on seostatud teadud haigustega: nt. hüpertüreoidismiga, vähiga, või tuberkuloosiga. ★ Inimesed, kellel on seedetrakt või maksaprobleemid ei pruugi saada piisavalt toitaineid. ★ Inimesed, kellel on teatud söömishäired võivad olla alakaalulised toiduainete puudumise või ületreenimise tõttu. Alakaalulisuse mõju tervisele ★ Alakaal võib olla sekundaarne või sümptomaatiline haigus. Ebaselge põhjusega kaalulangus võib vajada professionaalset meditsiinilist diagnoosi. ★ Tõsiselt alakaalulised inimesed võivad olla kehvad füüsilise vastupidavusega ja nõrga immuunsüsteemga. See jätab nad haigutele avatuks. ★ Naistel võib alakaalulisus põhjustada amenorröad (menstruatsiooni puudumist), viljatust ja võimalikke tüsistusi raseduse ajal. Samuti võib see põhjustada aneemiat ja juuste väljalangemist.
ja peatub varem, herkulese kehaehitus väike, tugev skelett, luud lühemad, tugev kehaehitus, kerge kaal 3. Kilpnäärme ületalitlus 4. Neerupealiste koore ületalitlus suguhormoonide produktsioon liiga kõrge, põhjustab varast suguküpsust, erinevus luustumisprotsesst ja vanuse vahel võib olla kuni 5 a Lapse pikkuse ja kaalu hindamine · Vastsündinu pikkus u 50 cm, kaal poistel 3100-3500g, tüdrukutel 3000-3200g alakaal tavaliselt enneaegsetel, ülekaal kui nt emal on diabeet, ülekandmise korral(asedus normist pikem), pärilikkus · 1. eluaasta kasvulisa esimesel 2 elukuul 3 cm kuus, 3-4 elukuul 2,5 cm kuus, 5-8 elukuul 2 cm kuus, 9-12 elukuul 1,5 cm kuus, aastane kasv kokku u 25 cm ( lapse pikkus u 75 cm) · 2. Eluaasta lisandub u 10 cm, 3 ea 8 cm, 4-5 ea 4-6 cm Alates 2 eluaastast on norm pikkuse valem (orienteeruvalt) P= 75 + (5*vanus), 2-aastasel nt 85 cm
Tervisliku toitumise tähtsus ja vajadus · Juba ühe päeva toitumise vigadest võivad tuleneda järgmised sümptomid: v väsimus, ennekõike pärastlõunal v halb enesetunne v näljatunne ja magusaisu v mao- ja soolestikuvaevused v rahutus v kohvi ja tubakatoodete kasutamise kasv v unetus · Pikemaajalise vale toitumise tagajärjel võivad ilmneda järgmised sümptomid: v ülekaal või alakaal v vererõhu tõus v pidev väsimus ja ükskõiksus v keskendumisvõime puudumine v haigestumised jne. · Inimese toiduenergia vajadus sõltub paljudest faktoritest, näiteks east, soost, füüsilisest aktiivsusest jne. Toidupüramiid · Toitumisharjumuste korrigeerimiseks soovitavad toitumisteadlased lähtuda toidupüramiidist (joonis 4.2) või toiduaineteringist (joonis 4.3) Toidupüramiid selgitab erinevate toitainegruppide osakaalu õiges toiduvalikus
Leides kumerusi valedel kohtadel, ütlesin endale, et varsti on neist järel vaid mälestused. Järgmiseks kaalusin end. Otsisin välja oma vanu pükse, mis on pisut kitsas. Riputasin see nähtavale kohale, nii et igal nõrkushetkel näeksin seda seal rippumas ja uuesti kandmist ootamas. Normkaalude tabel naistele Kaal (kg) 38 44,5 51 57 63,5 70 76,5 83 89 95,5 182 1- alakaal 1 2 3 180 2- normaalkaal 177 3- ülekaal 175 Pikkus(cm) 172 170 167 165 162 See tabel näitab, kas naise praegune kaal on vastavuses pikkusega. Mina olen 175cm pikk ja mu kaal on 68kg. Kui vaadata seda tabelit, siis minu kaal on normis vastavalt mu pikkusele kuid ikkagi tahan kaalus alla võtta kuna tean oma probleemsed kohad. Seega püstitan endale eesmärki 2 nädalaga alla võtta umbes 5kg.
kasutada ka teisi mõõtmisvõimalusi. Maailma Tervishoiuorganisatsiooni (WHO) klassifikatsioonisüsteem kategoriseerib ülekaalu ja rasvumise kasutades kehamassiindeksit. Kasutatakse kuute kategooriat, mis põhinevad teadaolevatel haiguslike seisundite tekke riskidel ning seostuvad kehamassiindeksi tasemetega. Kategooria KMI(kg/m2) Haigestumise risk Alakaal 18.5 Madal * Normaalkaal 18.5 .... 24.9 Keskmine Ülekaal 25.0 Keskmine (Eel)rasvumus 25.0 ... 29.9 Suurenenud Rasvumise I aste 30.0...34.9 Mõõdukas Rasvumise II aste 35.0...39.9 Tugev Rasvumise III aste 40.0 Väga tugev
hingamisraskus raskemaks ja • Reguleerida tena kopsud toitumist tühjenevad (ülekaal ja ka õhust järjest alakaal aeglasemalt. raskendavad Õhu KOKi kulgu) kuhjumisest • kopsu tekib psühhoteraapia
hingamisraskus raskemaks ja · Reguleerida tena kopsud toitumist tühjenevad (ülekaal ja ka õhust järjest alakaal aeglasemalt. raskendavad Õhu KOKi kulgu) kuhjumisest · kopsu tekib psühhoteraapia
inimjuhtumid on olnud kokkupuutes rohkemate kemikaalidega, kui ainult ksüleen. Küll on teada, et ksüleen suudab läbida platsenta ning tungida ka rinnapiima. Loomkatsetel on leitud, et lootele on mõjunud halvasti kontsentratsioonid, mis juba tekitavad loodet kandvas organismis mürgitust. Kui loomkatsetel viidi kokku loomad ksüleeniga kontsentratsioonil 350ppm või rohkem, tekkis lootel luustiku arenemise probleeme ning alakaal koos loodet kandva organismi kaalu langemisega. Kontsentratsiooniga 500 ppm ksüleeni kokkuviimisel rottidega enne paaritumist suguorganite probleeme ei tähendatud. Ksüleeni kantserogeensuse kohta inimeste jaoks puuduvad selged tõendid. Seega võib öelda, et hetkel ei peeta ksüleeni kantserogeeniks. Läbiviidud uurimuste käigus ei ole leitud, et ksüleen oleks genotoksiline. Joonis 2: Ksüleeni ohtlikkus
inimjuhtumid on olnud kokkupuutes rohkemate kemikaalidega, kui ainult ksüleen. Küll on teada, et ksüleen suudab läbida platsenta ning tungida ka rinnapiima. Loomkatsetel on leitud, et lootele on mõjunud halvasti kontsentratsioonid, mis juba tekitavad loodet kandvas organismis mürgitust. Kui loomkatsetel viidi kokku loomad ksüleeniga kontsentratsioonil 350ppm või rohkem, tekkis lootel luustiku arenemise probleeme ning alakaal koos loodet kandva organismi kaalu langemisega. Kontsentratsiooniga 500 ppm ksüleeni kokkuviimisel rottidega enne paaritumist suguorganite probleeme ei tähendatud. Ksüleeni kantserogeensuse kohta inimeste jaoks puuduvad selged tõendid. Seega võib öelda, et hetkel ei peeta ksüleeni kantserogeeniks. Läbiviidud uurimuste käigus ei ole leitud, et ksüleen oleks genotoksiline. Joonis 2: Ksüleeni ohtlikkus
kasutamist luu ehitamiseks. Rohke alkoholi pruukimine soodustab osteoporoosi, kuna alkohol suurendab kaltsiumi väljutust kehast. Ka must kohv suurendab kaltsiumi väljutust. Liikumisvaegus põhjustab luustiku alakoormust ja soodustab osteoporoosi arenemist. Samas võib aga liiga intensiivne kehaline aktiivsus ja teatud lihaste ülekoormus osteoporoosi arenemist soodustada. Üsna sagedased on reieluukaela murrud sportlastel. Kõhnus, s.t. tunduv alakaal soodustab osteoporoosi teket. See pärast on osteoporoos probleemiks nende elukutsete puhul, mis nõuavad saladust kuni kõhnumiseni balletitantsijad, mannekeenid jne. Sisenõristusnäärmete alatalitus, naistel eriti suguhormoonide moodustamise langus klimakteeriumis. Naisuguhormoonid kiirendavad kaltsiumi kasutamist luudes ja soodustavad luukoe arengut. Pikajaline neerupealiste hormoonpreparaatide ja langetõve ravimite tarvitamine võib
Seksuaalkasvatus ja pereplaneerimine · Pereplaneerimine + reproduktiivne tervis + seksuaalne tervis · Reproduktiivtervis on täieliku füüsilise, vaimse ja sotsiaalse heaolu seisund ja mitte üksnes haiguse puudumine valdkonnas, mis puudutab reproduktiivsüsteemi ning selle talitlusi ja toimimist. · Reproduktiivtervis tähendab seda, et o inimesed on võimelised elama rahuldustpakkuvat ja turvalist seksuaalelu; o on võimalisud otsustama, et saada lapsi, kas, millal ja kui sageli. · Umbes 0,5% vahekordadest viivad munaraku viljastumiseni (maailmas). Ehk enamik vahekordi on seotud millegi muuga kui reproduktiivsusega. Üks suur mõjutaja on nt usk. Suhted on muutunud vabamaks. · Pereplaneerimine on üks inimõigustest, millega kaasneb õigus valida oma laste sündimise aeg ja arv nii, et iga laps oleks soovitud ja oodatud. See on õigus vältida soovimatute laste ...
elementidest ning nende omavahelistest seostest? Ilma sellist ülevaadet omamata ei saa adekvaatselt hinnata ka ettevõtte kui süsteemi ergonoomikat. 43. Milles seisneb eterniidi keemiline oht? Ohtlik on asbesti sisaldav eterniit. Kui rohkesti asbestikiudusid satub inimese kopsu, võib tekkida mitmeid ravimatuid haigusi. 44. Tervisliku seisundi määramine (RR, taastumisvõime, kehamassiindeks). KMI- kehakaal jagatud pikkuse ruuduga (kg/). Normaalne kehakaal 19-25, alla 19 alakaal, 25- 30 mõõdukas ülekaalulisus, 30-40 oluline ülekaalulisus, üle 40 tervisele ohtlik ülekaalulisus. 45. Ergonoomika, kui terviklik süsteem, mis haarab eelpool toodud teemad. Ergonoomika on rakendusteaduslik valdkond, mis tegeleb tehislike süsteemide kohaldamisega inimesele vastavaks. Ergonoomika uurib inimest tööprotsessis. Elementideks inimene, infrastruktuur, informatsioon, töökeskkond, finantsid, eetika.
Ideaalne inimene Arvutusvalemid Isikukood 37904118113 pikkus 190 mass 100 sugu M sünnikuupäev 11.04.1979 vanus päevades 12319 vanus aastates 34 ideaalne mass Err:508 rasvasus Err:508 keha indeks Err:508 Err:508 tihedus Err:508 ruumala Err:508 pindala Err:508 Hinnangutabel 0 alakaal 18 norm 25 ülekaal 30 paks utusvalemid Aeg on raha! Intressi protsent päeva kohta 0,05% Viivise protsent päeva kohta 0,30% Laenu summa 13 000 Laenamise kuupäev 1.03.2009 Tagasimaksu tähtaeg 1.05.2010 Tagasimaksu tegelik kuupäev 13.05.2010 Laenu kestvus päevades 438 Intressi summa 2847
Tartu Tervishoiu Kõrgkool Bioanalüütiku õppekava KROONILINE OBSTRUKTIIVNE KOPSUHAIGUS (KOK) JA ASTMA referaat Juhendaja: Liis Salumäe, Tartu Tervishoiu Kõrgkool Tartu 2011 SISUKORD SISSEJUHATUS Krooniline obstruktiivne kopsuhaigus (KOK) ja astma on haigused, mis tekitavad õhupuudust ja hingamisteede ahenemist. KOK korral on hingamisteed pidevalt suuremal või vähemal määral ahenenud. Astma korral kogeb inimene lühemaid või pikemaid episoode, mille jooksul on hingamisteed ahenenud, kuid ülejäänud ajal on kopsufunktsioon põhiliselt normi piires. (Astma.ee) Antud referaat annab täpsema ülevaate kroonilisest obstruktiivsest kopsuhaigusest ja astmast, nende tekkemehhanismidest, ennetamisest, sümptomitest ja ravist. 1. KROONILINE OBSTRUKTIIVNE KOPSUHAIGUS ( KOK) 1.1. Mis on K...
Uuringute tulemused on näidanud, et üle 70% inimeste haigustest tulenevad toitumisvigadest. Juba ühe päeva toitumise vigadest võivad tuleneda järgmised sümptomid: · väsimus, ennekõike pärastlõunal · halb enesetunne · näljatunneja magusaisu · mao- ja soolestikuvaevused · rahutus · kohvi ja tubakatoodete kasutamise kasv · unetus Pikemaajalise vale toitumise tagajärjel võivad ilmenda järgmised sümptomid: · ülekaal või alakaal · vererõhu tõus · pidev väsimus ja ükskõiksus · keskendumisvõime puudumine · haigestumised jne. Inimese toiduenergia vajadus sõltub paljudest faktoritest, näiteks east, soost, füüsilisest aktiivsusest jne. 12 2.2. Toidupüramiid Toitumisharjumuste korrigeerimiseks soovitavad toitumisteadlased lähtuda toidupüramiidist (all
antioksüdant askorbiinhape ( E300) · ained, millel puudub looduses analoog- antioksüdant butüülhüdroksüanisool ( E320), kasutatakse margariinides, piima- ja koorepulbrites 27. Mida tähendab kehamassiindeks? Kehamassiiindeks ( KMI ) näitab inimese kaalu ja kasvu vahekorda ( kaal kilogrammides jagatuna kasvu ruuduga meetrites ). KMI abil on võimalik kindlaks määrata, kas te olete ülekaaluline ja kui olete, siis kui palju. · alla 18,5 - alakaal · 18,8 15 - normaalkaal · 25-27 - kerge ülekaal · 28- 29 mõõdukas ülekaal 28.Toitained ja toiduained · TOIDUAINE= taimse või loomse või mineraalse päritoluga saadused või, mida tarvitatakse toiduks ja suudetakse seedida 1.enamik toiduaineid on looduslikud- taimsed või loomsed 2.süüa võib neid toorelt või töödeldult 3.esmavajalike toiduainete kogus ja vahekord menüüs oleneb vanusest, soost ja üldisest energiakulust
jõud 2-3 x suurem kehakaalust, juba kehakal 10% üle normi võib regulaarsel jooksutreeningul viia labajala, hüppeliigese, sääre, põlveliigese, selja nimmepiirkonna või puusaliigese vaevusteni. Ülekaalu korral asendada jooksmine kõnni ,kepikõnni, rattasõidu, ujumise, vesivõimlemise, suusatamisega. Alusta aeglaselt, tõsta mahtu aeglaselt, alusta juhendaja juhendamisel, 3 x nädalas. Kehamassi indeks, normväärtused. Kehakaal(kg) : pikkusruuduga. Alakaal < 18,5Normaal 18,5-25 Ülekaal 25-30Rasvumine> 30Morbiidne rasvumine> 40.Talje ümbermõõt Naistel 88 cm, Meestel 102 cm. Mehed õunatüübiga võtavad kiiremini kaalust alla kui pirnitüüpi naised. Talje ja puusaümbermõõdu suhe ( N-0,94 ; M- 1,02)Rasvkoe ladestumise erinevad tüübid Peamised printsiibid tervisetreeningu alustamiseks ülekaalulistel. Vastupidavustreening ja bronhiaalastma. Vastupidavustreening aitab astma korral , koormustaluvus paraneb üldise vastupidavuse
Vees seismisel lagunevad mineraalained (nt. toored kartulid jätta vee sisse, siis C-vitamiini sisaldus langeb). Toiduvalmistamisel on soovitatav vältida alumiiniumnõusid. Parim valmistamisviis on hautamine, see hoiab vitamiinid kõige paremini alles. Taimetoitlusega kaasnevad probleemid: (kehamassiindeks) KMI = kaal (kg) / 1. Ei saa vajalikke aminohappeid pikkus (m2) 2. Ei saa vitamiin B12 15-18,5 – alakaal 3. Ei saa rauda 18-25 - normaalne 25-30 - ülekaaluline 30-40 – tüse 40-70 - väga tüse 10 Taimetoitlus – üldse liha, kala, piimatooteid ei tarbi. Jääb ilma asendamatutest aminohapetest. Sellel ei ole mingit mõtet
* Nähtamatud muudatused: Mitokondrite arvu kasv, Kapillaari võrgustiku suurenemine, Südame löögimahu kasv südamehaiged istuv töö sportlased Jõutreeningu indikaatorid * Esmalt kasvab maksimaalne jõud * Lihase ümbermõõt * Suureneb liigutusevõimsus (jõud X kiirus) * Ei muutu: veresoonte tihedus lihaskoes, Mitokondrite arv KMI ehk BMI = kehakaal (kg) : pikkuse 2 (m) Alakaal < 18,5; NORMAALNE 18,5-25, ülekaal 25-30; rasvumine >30 Kõhu ümbermõõdu riskisuurus: N 88 cm, M-102 cm Talje ja puusa ümbermõõdu suhe: N- 0,94, M- 1,02 Kolesterooli normväärtused: Üldkolesterool: < 5,0 mmol/l, mõõdukalt kõrgenenu: < 5,0-6,5 mmol/l, LDL < 2,6 mmol/l, HDL >1,1 mmol/l Töö on inimese sihipärane kehaline või vaimne tegevus, mille eesm on luua hüvesid või saada tulu. Erist: planeerimis-, juhtimis-, haldus- ja tootvat tööd
Rasvumise tüübid: 1. Kehatüübi alusel: *Liivakell e mesomorf sportlik, sale piht, võrdne õla- ja puusavöö, naiselik ja tervislik kahatüüp. *Õun e endomorf lühikest kuni keskmist kasvu, kaldub ülekaalulisusele, rasvad ladestuvad peamiselt alakehas. *Õlekõrs e ektomorf poisilik, puusad ja õlad enam-vähem sama kitsad, kehas on vähe lihaseid ja rasva. 3. Kehamassi indeksi alusel: alakaal alla 18,5; normaalne kaal 18,5 24,9, ülekaal 25,0 29,9; rasvumine üle 30. Rasvumist loetakse meestel seisundit, kus rasvkude mood kehamassist 20% või üle selle, naistel aga 30% või enam. Raskematel rasvumise juhtudel võib aga rasva mass ületada isegi 55% keha kaalust. Kehamassi indeks = kehakaal (kg) jagatud pikkusega (m) ruudus. 21. Kehakaalu reguleerimise tähtsus ja meetodid erinevatel spordialadel, kehakaalu kiire langetamisega seotud terviseriskid.
Kanamune/ munavalget - keeta või praadida, mitte toorelt süüa. Vees seismisel lagunevad mineraalained (nt. toored kartulid jätta vee sisse, siis C-vitamiini sisaldus langeb). Toiduvalmistamisel on soovitatav vältida alumiiniumnõusid. Parim valmistamisviis on hautamine, see hoiab vitamiinid kõige paremini alles. Taimetoitlusega kaasnevad probleemid: 1. Ei saa vajalikke aminohappeid 2. Ei saa vitamiin B12 3. Ei saa rauda (kehamassiindeks)KMI = kaal (kg)/pikkus m 2 15-18,5 alakaal 18-25 - normaalne 25-30 - ülekaaluline 30-40 tüse 40-70 - väga tüse Termoregulatsioon Mõeldakse protsesse, mis säilitavad püsiva kehatemperatuuri, st soojuse tekke ja äraandmise tasakaalu. Inimene on püsisoojane. Keskmiseks kehatemperatuuriks loetakse 37. Aga inimese kehatemp. Kõigub ööpäeva piires, on allutatud ööpäevastele biorütmidele. Kõige kõrgem on õhtupoolikul (viie-kuue paiku) ja madalam hommikupoole ööd. Peale selle tõuseb naistel
See on vajalik, et hoida mürgid eemal meie elutähtsatest organitest, säästmaks neid kahjustustest. Samas võib ülihappesus põhjustada ka alakaalu, kui probleemiks on organismis neile soodsates happelistes tingimustes vohama löönud pärmseened. Pärmseened kasutavad ära meie toitaineid - nad võivad vähendada toidu keemilist ja mehhaanilist imendumist isegi kuni poole võrra, mis tekitab toitainete puuduse - tulemuseks on väsimus, nõrkus, haiglane tunne. Alakaal on organismile isegi ohtlikum kui ülekaal, sest rasvarakkude puudumisel ladestuvad happejäägid otse elutähtsatele organitele. Ilma valkudeta ei suuda organism moodustada ka uusi kudesid, toota ensüüme, hormoone ega teisi keemilisi ühendeid, mis on olulised rakuenergia tootmiseks ja elutegevuseks. Hea tervise 31 hoidmise huvides oleks mõistlik kohandada menüüd enim just aluseliste toiduainete
Valest toitumisest tuleneb üle 70% haigustest. Juba ühe päeva toitumisvead võivad tekitada järgmisi tervisehäireid: väsimus, 22 halb enesetunne, näljatunne ja magusaisu, mao- ja soolestikuvaevused, rahutus, suurenenud vajadus kohvi ja tubakatoodete järele, unetus. Pikemaajaline vale toitumise tagajärgedeks on: üle- ja alakaal, vererõhu tõus, pidev väsimus ja ükskõiksus, keskendumisvõime puudumine, haigestumised jne. Inimese energiavajadus sõltub eelkõige vanusest, soost, füüsilisest aktiivsusest. KORDAMISEKS 1. Miks vajab inimene toitu? 2. Miks te sööte? 3. Mida tähendab teie jaoks TOIT? 4. Mida tähendab teie jaoks mõiste TOITUMINE? 5. Selgitage ütlusi: „Kas sööd selleks, et elada või elad selleks, et süüa?“
annaabi.ee 
Sisene Facebook'ga
Sisene Google'ga
Sisene LinkedIn'ga
