huvipuudusega ja tervisespordiga. patsiendi/kliendi -Kõnnib reipalt motivatsioonipuuduseg Tööajal teeb regulaarselt vähemalt 30 minutit a, mida tõendab, et puhkepausid tervisespordiga päevas 5-7 päeval väidab end eelistavat hingamis- ja tegeleda ehk minimaalselt 3-4 vähese kehalise venitusharjutusega. -Õpeta valik tundi nädalas aktiivsusega tegevusi Oskab ja kasutab hingamis- ja - Iga töötund 5 fitnesspalli kontori venitusharjutusi minutit teeb töötamiseks. harjutusi, mis võib harjutusi teha tööl (Jalak -20 min tööpäevas
Lastele meeldis ka see harjutus. 1.7. Venitus Peale neid toredaid harjutusi alustasime venitustega. Alguses panime sirged jalad ette ja üritasime sõrmedega varvastest kinni haarata. Peale seda harjutust panime jalad istumise alla ja üritasime selja maha saada, et venitada jalalihaseid. Peale seda läksime spagaati, et korralikult venitada jalalihaseid. Siis venitasime käsi üritades käed seljataga ära siduda. Peale seda painutasime ennast ette, paremale ja vasakule. Viimase venitusharjutusega venitasime kaela. Võtsime käega peast kinni ja venitasime ette, taha, paremale ja siis vasakule. 1.8. Lõpus mängimine Kuna lõpus jäi aega üle, siis nad mängisid ketikulli. Ma tegin neile ka ühe lisareegli, kui kett läheb katki, siis peavad kõik tegema 10 kättekõverdust. Seda juhtus neljal korral. Muidu see mäng neile meeldis, sest keti kulli mõte on see, et kui keegi kinni püütakse peab ta minema inimketti üheks liikmeks. Mida rohkem seal ketis inimesi on, seda raskem.
lõdvestumisele; • mida vabam on riietus, seda parem; • venitusasend võetakse sissse aeglaselt ning seejärel hoitakse asendit; • venitusi sooritades on soovitav korraga keskenduda ühele lihasele; • jäigemana tunduvat kehapoolt on soovitav venitada enne elastsemat poolt; • erineva elastsusega lihaseid ei venitata koos (nt reie tagumised lihased); • hea tulemus saadakse pingevaba ja lõdvestunud lihase venitamisel; • vastava venitusharjutusega mitteseotud lihased on võimalikult lõdvestunud, lõtvus tõhustab venituse efektiivsust; • vältida vääraid ja äärmuslikke piirasendeid; • venitusasend võetakse sisse rahuliku väljahingamisega – see aitab lihaseid lõdvestada; • venitusharjutuse ajal on hingamine rahulik; • kui kehaasend ei võimalda normaalset hingamist, on lõdvestus olnud puudulik ja tuleks vähendada venitusamplituudi; • liigutusulatus suureneb erinevate venitustehnikate regulaarsel kasutamisel;
· Parandab psüühilist lõdvestumist, tagades seega hea enesetunde. Põhialused: · Eelnema peab soojendus; · Jäigemat poolt venitada enne elastsemat poolt; · Erineva elastsusega lihaseid ei tohi venitada koos; · Venitada tuleb võimalikult lõdvestunud lihast; · Enneta valu teket; · Ära ületa valu läve; · Venitusharjutustel väldi valesid asendeid; · Keskendu korraga ühele lihasele; · Hinga sügavalt; · Venituse tugevus peab venituse jooksul tõusma; · Vastava venitusharjutusega mitteseotud lihased peavad olema lõdvestunud. Venitusharjutusi tehakse õigesti, kui: · neid viiakse läbi lõdvestunud olekus; · tähelepanu on keskendunud venitatavatele lihastele. Venitusharjutusi viiakse kahjuks väga sageli läbi valesti, sest: · kasutatakse järske hooliigutusi; · venitamisel tuntakse valu. Venitusharjutusi on soovitatav läibi viia kahe astmena. Venitusharjutuse esimene faas kerge venitus · ei mingeid järske hooliigutusi;
annaabi.ee 
