Akadeemilise sõudmise üldised alused
kuni kümneks minutiks).
• Valmistab lihased ette järgnevaks kehaliseks koormuseks.
• Parandab nii lihaslõdvestust kui psühhilist lõdvestust, tagab hea enesetunde.
Harjutuste sooritamisel on oluline teada:
• Oma lihassüsteemi eripära.
• Painduvuse astet.
• Lihassüsteemi hetkeseisundit.
Streching on venitusharjutus, kus toimub aeglane (umbes 5 s) venitusasendisse minek ning
järgnev staatilise asendi hoidmine (10-60 s).
Venitusharjutuse faasid:
• Esimene faas- kerge venitus:
- Rahulik asendi võtt.
- Kestvus 10-15 s.
- Sooritus kuni mõõduks pingeni, siis lihase lõdvestus.
- Lihaspinge vähenemisel vähendada veidi amplituudi.
- Tunnete lihaspinget kuid ei tunne valu.
• Teine faas- arendav venitus:
- Rahulik asendi võtt.
annaabi.ee 
