rõhkside). Kipslahas või tugiside hoiavad hüppeliigest õiges ja kindlas asendis ning väldivad pinget vigastatud sidemetes. Raskematel juhtudel tuleb vältida kõndimist, vajadusel käia karkudel. Jää vähendab valu ja pidurdab põletikulist protsessi. Surve avaldamine elastse sidemega takistab turse tekkimist või hoiab selle minimaalsena, vähendab liikuvust ja sellega ka valu. Hüppeliigese hoidmine südame tasapinnast kõrgemal vähendab turset, soodustades tursevedeliku imendumist vereringesse. Seetõttu tulekski viga saanud jäse tõsta veidi kõrgemale, näiteks padjale ja asetada väänatud liigesele 1015 minutiks jääkott, külmas vees niisutatud mähis või siis panna jalg lihtsalt külma vette. Seda võib korrata iga tunni järel. Jahutatud liigesele tuleb teha tugiside (rõhkside), et hoida ära ulatuslikumaid liigutusi. Turset ja valu leevendavad paikselt kasutatavad geelid-salvid. Tugevaim põletiku ja valu
kasutada karke. Jää: vähendab valu ja pidurdab põletikulist protsessi. Surve: surve avaldamine elastse sidemega takistab turse tekkimist või hoiab selle minimaalsena, vähendab liikuvust ja sellega ka valu. Elevatsioon: hüppeliigese hoidmine südame tasapinnast kõrgemal vähendab turset soodustades tursevedeliku tagasiimendumist vereringesse." (http://www.inimene.ee/pages.php3/17080202) 2. etapp: valuvaba liigesliikuvusharjutused, isomeetrilised harjutused. Siia alla kuuluvad passiivse harjutused, kus kasutatakse abivahendeid (nt kätt, salli, teist inimest) Harjutus: Võta käterätik või sall ning pane see ümber oma varvaste, hoides kahest otsast kätega kinni (vt pilti). Tõmba varbaid enda poole ning hoia. 3
Kipslahas või tugiside hoiavad hüppeliigest õiges ja kindlas asendis ning väldivad pinget vigastatud sidemetes. Raskematel juhtudel tuleb vältida kõndimist, vajadusel kasutada karke. Jää vähendab valu ja pidurdab põletikulist protsessi. Surve avaldamine elastse sidemega takistab turse tekkimist või hoiab selle minimaalsena, vähendab liikuvust ja sellega ka valu. Hüppeliigese hoidmine südame tasapinnast kõrgemal vähendab turset soodustades tursevedeliku tagasiimendumist vereringesse. Hilisem traumajärgne ravi Liikuvusulatuse taastamine: valu vähenemine, turse stabiliseerumine on märgid paranemisest. Alustada tuleb liikuvust taastavate harjutustega, see hoiab ära hüppeliigese jäigastumise. Alustada tuleks lihtsatest painutus-venitusharjutustest. Jõu taastamine: järgmisena tuleb alustada hüppeliigest ümbritsevate lihaste tugevdamist. Varases rehabilitatsioonifaasis on soovitavad isomeetrilised harjutused. Need on
annaabi.ee 
