kiiresti kui saad, et oleks tõhusam. Aeg 30 sekundit. Harjutus on aeroobne. Venitus reielihastele, sama mis eelmisel harjutusel. Ning samuti venitada ka säärelihaseid. Toetada jalg vastu seina nii, et kand toetab vastu maad ja pöid on vastu seina, venitust peaks olema tunda säärelihastes. 5) Kohapeal sääretõstejooks jookse ühe koha peal nii, et puudutad kannaga iga kord tuharalihast. Jookse nii kiiresti kui saad, et harjutus oleks lühikese aja jooksul tõhusam. Aeg 30 sekundit. Venitus: korda sääre- ning reielihasevenitust, mida varem juba tegid. 6) Plank Staatiline harjutus. Lama kõhuli, tõuse päkkadele ning toeta end küünarnukkidel nii, et käsi oleks 90kraadise nurga all. Jälgi, et kehahoiak oleks nii sirge kui võimalik, mitte kumer üles-, ega allapoole. Peale harjutuse tegemist lõdvestada kehas kõik lihased.
9 Vaagnavöötme ja reie välimised lihased (tuhar) 1. Istuda põrandal, tõsta põlvest kõverdatud jalg üle teise jala. Käe abiga suruda põlve tahapoole. 2. Istes põlvest kõverdatud jalg maas, kallutada kere ette. 3. Selililamangus, põlvedest kõverdatud, tõstke üks jalg teise põlvele, tõmmata maas oleva jala põlve alt enda poole. Venitab keskset tuharalihast. 4. Selililamangus, põlvedest kõverdatud, üks jalg üle teise nii, et põlved kohakuti, tõmmata maas oleva jala põlve alt enda poole. Venitab suurt tuharalihast. ________________________________________________________________________ Reie lähendajad 1. Istudes põrandal, põlved kõverdatud, jalatallad vastamisi. Suruda põlvi eemale. Võib ka selililamangus, kuid sellel juhul jälgida, et kui pinge liiga suur, siis kätega
annaabi.ee 
