"treeningusoovitused" - 1 õppematerjal

Aeroobikatunni eesmärgid ja mõju

• milline on optimaalne kehaline koormus, st väikseim koormus, mis annab suurima efekti? • milline on minimaalne kehaline koormus tervise parandamiseks? Meditsiinilised uuringud on tõestanud, et on olemas kindel treeningmaht, mis on piisav südameveresoonkonna ja lihaste vormishoidmiseks. See tähendab, et vaid kindlates piirides treenimine tagab piisava treenituse ja väldib vigastuste teket. Ameerika Spordimeditsiini Kolleegiumi treeningusoovitused tervetele täiskasvanud inimestele on järgmised: • treeningprotsess peaks panema tööle võimalikult suure hulga lihaseid; • treening peaks sisaldama 20–60 min pidevat liikumist; • treening peaks olema regulaarne – kolm kuni viis korda nädalas; • treeningu intensiivsus peaks tõusma 60–80% maksimaalsest pulsisagedusest; • peale vastupidavuse treenimise peaks kaks korda nädalas tegema mõõduka intensiivsusega jõutreeninguid.