Vananemise protsessid
Mida väiksem ülekaal, seda rohkem kehalist
koormust, seda vähem dieedile rõhku panna. Umbes 10-15% dieedid töötavad.
Kepikõnd. Põhisõnum: kolm gruppi naisüliõpilasi. Kehva kehalise võimekusega.
Koormustestid: max pulss ühel tasemel. Maksimaalne kõnd oli 60% hapnikutasemest.
Mittetreenitutel 80%. Kui intensiivsus väga madal, siis kõrgema tasemega sportlastele
jääb sellest väheks.
Janukustutaja. Mahlades rohkem suhkrut kui Cocas. Mineraalvees pole suhkrut.
Pigem treeningueelselt juua rohkem kui spordijooki.
KA positiivsed küljed: suureneb energiakulu, rasvkoe kadu, rasvavaba kaal, aeroobne
töövõime, rasvarakkude lipplüüs.
Kas ülekaal ei ole patoloogiline? Vältima peaks harjutusi, mille puhul tuleks
kehakaalu edasi viia, nt käimine, jooksmine. Eelistatud rattasõit, ujumine, sõudmine.
Minimaalselt 3 treeningut, kiirendame ainevahetust, aga kehakaal ei alane.
Päevane energiakulu ei tohi olla alla 1200 kcal. see on vajalik organismi toimiseks.
annaabi.ee 
