Harjutusvara – 20 venitusharjutust ning 20 jõuharjutust
Väljaastes, toetudes kätega seinale (puule, varbseinale jm), tagaolev jalg täistallal. Kõverdada tagaoleva
jalga põlveliigesest.
Reie eesmistele lihastele
Seistes hoida ühe jala kanda istmiku juures, käte abiga
Reie tagalihastele
Selili lamangus, üks jalg üles tõstetud, tõmmata jalga käte abiga pea suunas
Niude - nimmelihasele
Toetuda maaolevale jalale, varbad välja sirutatud. Eesolev jalg põlveliigesest painutatud 90 kraadi. Suruda
aeglaselt tagaolevat jalga puusaliigesest allapoole.
Vaagnavöötme lihastele
Tõsta jalg pingile (lauale, kusetile, tõkkele jne), hoida selg sirge ja painutada ülakeha ette suunas. Hoida
käed seljal ja pilk suunata soovitavalt ettesuunas
Reie välimistele lihastele
Istuda maas, tõsta põlvest kõverdatud jalg üle teise. Käe abiga suruda põlve sirge jala suunas, keha pöörata
vastassuunda.
Seljalihastele
Põlvituses maas, istmik kandadel, kallutada kere ette. Viia käed võimalikult kaugele ette.
annaabi.ee 
