pool taldrikut köögivilja toorelt, küpsetatult, keedetult või marineeritult veerand taldrikut kas kartuleid, makarone või riisi veerand taldrikut kala või kanaliha või muud südamesõbraliku valmistamisviisiga liha. Mida annab regulaarne liikumine? Regulaarne kehaline koormus: vähendab südameveresoonkonna haigustesse haigestumise ohtu, muutes südame ja veresoonkonna ning lihaste töö tõhusamaks; vähendab luuhõrenemise ohtu; vähendab suhkurtõve riski, kuna suhkruainevahetus paraneb; reguleerib kehakaalu, kuna energiakulu suureneb ja rasvade ainevahetus paraneb; langetab vererõhku; parandab enesetunnet; maandab stressi. Kui palju on vaja liikuda? Liikuma peab iga päev vähemalt 30 minutit. Siia hulka kuuluvad nii jalgsi käimine ja jalutamine kui ka tervisesport. Sobiva koormuse südamele ja vereringele annab näiteks kiire käimine vähemalt 30 minutit iga päev või 23 korda nädalas 1 tund korraga. Et liikumine oleks tõhus ja nauditav:
Kehalise aktiivsuse suurenemine on põhjustatud inimeste teadlikkuse tõusuga liikumise vajalikkusest ja hoolimisest oma tervise käekäigust. Regulaarne liikumine - ja kehaline koormus: (www.terviseinfo.ee lk 15) · vähendab südame-veresoonkonna haigustesse haigestumise ohtu, muutes südame ja veresoonkonna ning lihaste töö tõhusamaks; · vähendab luuhõrenemise ohtu; · vähendab suhkurtõve riski, kuna suhkruainevahetus paraneb; · reguleerib kehakaalu, kuna energiakulu suureneb ja rasvade ainevahetus paraneb; · langetab vererõhku; · parandab enesetunnet; · maandab stressi. Kui palju on vaja liikuda? (www.terviseinfo.ee lk 15) Liikuma peab iga päev vähemalt 30 minutit. Siia hulka kuuluvad nii jalgsi käimine ja jalutamine kui ka tervisesport. Sobiva koormuse südamele ja vereringele annab näiteks kiire käimine vähemalt 30 minutit iga päev või 23 korda nädalas 1 tund korraga.
annaabi.ee 
